探討青少年鉛球項目的訓練方法

龔 健

（江蘇省泰州市體育學校，江蘇 泰州 225300）

1 研究目的

鉛球項目訓練講究的是合理和循序漸進。一味地大強度練習會導致受傷，收不到實際的訓練效果。因此，教練員要根據青少年運動員的不同層次、不同水平、專項技術的要求、運動量的選擇、訓練節奏等方面來進行鉛球項目訓練，從而達到訓練目的。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以青少年鉛球項目訓練的方法為研究方法。

2.2 研究方法

本文采用文獻資料法、觀察法對這幾個因素進行分析論證，并提出對鉛球運動員訓練的一些方法。

3 結果與分析

3.1 鉛球項目的訓練要求

3.1.1 區別對待 不是每位運動員都能承受得了較大的訓練量，當今的青少年由于社會的不斷進步、生活水平的不斷提高而缺乏鍛煉，因而體質不斷下降。當前，田徑運動對于青少年業余訓練的要求不斷提高，青少年自身的體質條件發生了轉變，在這種的情況下，青少年的素質和技能應該隨要求的提高而提升，根據不同階段的運動員制定不同的計劃，合理地開展有效訓練已經成為鉛球運動員和教練員共同努力的事情。

3.1.2 制定科學的訓練方案 現在的鉛球運動訓練首先要求有科學合理的計劃方案。制定科學的訓練方案要根據青少年的具體情況進行制定，在訓練中不斷地掌握、改進以及完善。訓練中由教練員進行指導和正確的示范來提高青少年運動員對鉛球技術的了解，提高訓練質量，從而提高運動成績。因此，教練員開展鉛球訓練前，制定合理完善的訓練方案是十分重要的，而且制定方案能夠在一定程度上避免訓練中潛在的不利因素，并有利于教練員在訓練中深度地挖掘青少年的潛能與優勢。

3.1.3 給予運動員心理輔導 教練員在平時應該從多方面去了解、關心運動員的心理動態，給予運動員心理學理論知識指導。例如，一些運動員在競賽中失利，因而在賽前情緒過于緊張，導致水平得不到完全發揮，這時教練員就應該運用心理知識，對運動員展開針對性的心理訓練，使其突破心理障礙，在訓練中得到有效提高，在競賽中超常發揮。

3.2 鉛球項目訓練的技術特點與要求

目前，在競技比賽中，以背向滑步推鉛球與旋轉式推鉛球技術形式共存，兩種技術形式朝著更加簡捷實用、完善、充分發揮運動員的體能、突出技術總體效益的方向發展。

初學者或青少年運動員一般采用的是滑步推鉛球技術。滑步推鉛球的技術要求動作環節流暢，身體移動快，重心平穩起伏小，特別是滑步與最后用力間的銜接要緊湊、連貫、自然、協調，使人體鉛球的移動呈加速狀態。積極有力地做好左側支撐，以最快的速度和最佳的出手角度將鉛球推出去。在練習過程中，要發揮背向滑步推鉛球技術的優點，盡量加大髖橫軸和肩橫軸交叉扭轉的幅度，加大動作的幅度，從而提高動作的速度。

3.3 發展青少年鉛球運動員專項能力的方法

發展專項能力是提高專項成績的前提，從本質上來說運動員從身體機能的提高到體能的挖掘，從技術的改進到戰術的更新，都是為了提高運動員的競技能力。運動員的綜合競技能力中，任何一個子能力發展程度的不足，都有可能阻礙其總體水平的提高。因此，青少年運動員應該從3個方面著手考慮，分別為專項技術、專項素質、專項力量。

3.3.1 專項技術的練習方法 持輕重器械完整背向滑步推鉛球訓練，目的是訓練完整背向滑步推鉛球技術的穩定、連貫、用力順序和最后用力的速度角度。要求運動員在整個動作中控制好身體，髖部和右腳蹬轉配合，胸帶臂快速發力，控制重心，在發力過程中盡量加大髖部扭轉幅度，也可以利用彈力條增強抗阻力來滑步，進一步穩定滑步技術動作。

3.3.2 專項素質的練習方法 青少年正處于生長發育的階段，肌肉的縱向生長較快，在身體增長的加速期，主要采用伸展肢體、各種跳躍練習、短距離的加速跑、支撐自身體重的力量和采用前后拋實心球來發展專項速度。要求運動員重視速度節奏及短距離的加速能力。

3.3.3 專項力量的練習方法 在進行鉛球專項力量訓練時，青少年運動員應循序漸進地、全面地訓練各部分肌肉的力量，使各肌肉群均衡發展。在力量方面應先是中小負荷、中等強度，隨著年齡及訓練年限的增長，再逐漸增加至自己的最大負荷。臥推和斜上方推是發展上肢和肩帶力量的主要手段，下蹲和負重蹲跳、多級跳等是發展下肢和臀部力量的方法，高翻和提拉等是發展軀干力量的練習手段。

總之，不論是何種訓練手段，都必須符合運動訓練學、運動力學，在訓練中要合理地制定訓練計劃，確保訓練的連續性，只有圍繞速度力量型訓練特點不斷總結改進，才能保持提高運動員成績和技術水平。

4 結 論

（1）根據青少年運動員身心發展特點，訓練課的組織形式應該多樣化，做到有效把握和認知。（2）針對不同年齡結構的運動員采用不同的訓練方法并提出相應的要求，這樣才能使訓練更有針對性和實效性。（3）只有掌握規律特點制定相應的計劃，才能達到訓練成果。

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