青少年體育運動與體質健康的關聯性研究

劉莎莎，江 華

（重慶郵電大學移通學院，重慶 401520）

青少年是祖國的希望，從我國對青少年體質狀況的調查與研究報告來看，有幾項體質健康數據的變化幅度還是較大的。比如，近幾年的青少年的身高、體重、胸圍都在明顯上漲，帶來的問題就是一些成年人的疾病也就提前發生在了青少年的身上，如糖尿病、高血壓病。所以青少年應該養成積極鍛煉的好習慣，樹立終身鍛煉的意識，身心共同發展。

1 體質的概念

體質指人體健康狀況和對外界的適應能力。體質是在遺傳變異的基礎上，人體所表現出來的形態和機能方面的相對穩固，具體指體形、身體形態發育水平、營養狀況等，還包括人的機體新陳代謝功能水平、身體素質和運動能力，以及人體的心理狀態。

影響體質的因素有很多，如遺傳、環境、教育、體育鍛煉、生活方式等，其中學校中的體育鍛煉最能夠有效地增強學生的體質。

2 體育運動的概念

體育活動是人類社會的一種身體教育活動和社會文化活動。體育的本質特點，是以身體練習為手段，發展身體，增強體質，促進人的全面發展，為社會發展服務。體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己身體素質的培養的各種活動。它采取了各種走、跑、跳、投、舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們通常說的身體練習過程。其內容豐富，有田徑、球類、游泳，武術、健美操、登山，滑冰，舉重，摔跤，自行車等多種項目。體育活動能增強體質，促進身體進一步成長。

3 體育運動的益處

俗話說“生命在于運動”“飯后百步走，活到九十九”，都是在說運動的有益方面，并且體育運動發展到現在，越來越多的人群參與進來，上至古稀老人，下到牙牙學語的小孩子，體育鍛煉的種類已是越來越豐富，不僅有戶外的活動，如馬拉松、廣場舞、騎行比賽、徒步旅行等，還有室內的各種健身場館，如健身房、游泳館、羽毛球場等。隨著鍛煉過程中的體力消耗以及新陳代謝的加速、呼吸轉換的加快，可以使我們的肺活量和肺通氣量提高，抵抗力提高后可以有效地防御病菌，呼吸道上的一些疾病的發生率也就會減低。

本文選取了重慶市合川區某中學的足球隊與籃球隊成員共25名男生，對他們進行了身體檢查，發現他們在運動后心率升高的幅度很小，甚至在正常狀態下，有些隊員的脈搏每分鐘在55次左右，但正常人的每分鐘波動率在60～100次，低于60次/分的情況一般只存在于運動員、老年人、睡眠狀態下。這些青少年出現這種情況是因為他們在業余時間接受學校中的訓練，身體素質明顯好過不進行體育鍛煉的同學。并且通過與這些青少年交談發現，他們的身高及體重在參加體育訓練后有著顯著的改變。雖然以這些青少年現在的年齡來看，他們的身體本就處于發育階段，可是在數量上更加明顯。身高的增長是由于他們在一些跑、跳躍運動時對骨骼造成了壓力，促進著軟骨板的生長，再加上他們長期在室外，經過陽光的照射，為鈣的生長提供了有利條件，身體中的骨骼更加堅硬。他們的體重平均減少3kg，體脂平均降低2.5kg，肌肉數量有所增多。如此看來，合理的體育鍛煉能夠明顯改善青少年的身體素質，還能改善青少年的身體機能，調節內分泌。同時本文對該中學體育課選擇有氧舞蹈課程的女學生做了研究。通過一個學期的時間跟進，對這些女學生進行了心率測試及肺活量測試，結果表明，她們安靜狀態下的心率比上學期有所降低，也就是說心臟搏動一下所供給的血量就可以滿足循環所需的血量，心血管能力變強。這是因為她們進行了一個學期有氧舞蹈的鍛煉，這幾位女學生的肺活量有了300～500ml的增長。表明長期進行體育鍛煉可以使心臟的搏動力度增強，呼吸機能提高，甚至她們的體形也有了較好的改變。

4 體育運動對于青少年體質的改變

4.1 青少年通過體育運動能夠增長身高

影響身高的因素有很多，包括遺傳、營養、體育運動、環境、生活習慣、種族、內分泌、醫學進步等。在諸多影響身高的后天因素中，最積極而又有效的因素莫過于體育運動。多運動是青少年長高的生理需要，因而體育運動是青少年健康成長的一個重要推動力。國內外大量調查資料都證明，堅持運動的青少年與不運動或缺少運動的同齡青少年相比，胸圍、肺活量、握力分別增加5～8cm，500～1 500ml、4.6～5.7kg，堅持鍛煉有助于青少年的生長發育。以重慶市合川區一所中學的調查資料顯示，經常參加學校或少體校訓練的學生與一般學生相比，身高平均高出4cm，體重多2kg，肺活量大200ml。體育運動不但能促使長高，而且還影響身體機能的改善與運動能力的提高。體育運動非常重要。經常進行體育運動可以增強骨骼的力量，增加肌肉的數量，強健身體，增強毅力。骨骼受到壓力后會生長得更快，并且體育鍛煉還能夠使人的內分泌發生變化，生長激素負責身體的發育，生長激素分泌的增加有利于身高增加。

4.2 青少年通過體育運動能夠增大肺活量

肺活量是指一個人盡全力吸一口氣再盡全力呼出的最大氣量。它能夠直接反映一個人呼吸機能的好壞。經過調查，肺活量大的人壽命比肺活量小的人更長久。通過一些有氧運動或無氧運動都可以調節人的呼吸，可以改善肺活量的大小。通過體育鍛煉能夠使呼吸肌力量變強，還增大了胸廓的活動范圍，促進了呼吸系統的發育，呼吸器官運行也就更順暢，肺的儲備能力變強，肺活量也自然就增加了。

4.3 青少年通過體育運動能夠增強柔韌性

柔韌性是身體健康素質的重要組成部分，它是指身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚的其他組織的彈性伸展能力。青少年的年齡段是柔韌練習的關鍵時期，這個時候人體的韌帶還比較松弛，所以進行柔韌度訓練會更容易一些，也會比較持久。在青少年中，很多女同學會去學校或者課外學習一些舞蹈，拉筋壓挎下叉更簡單，不但能增強柔韌性，還能提高自己的氣質。男同學學習舞蹈的人很少，可是他們更加喜歡在籃球場或者足球場活動，跑、跳、蹲、拉伸等動作做得多了也可以對柔韌性起到作用。

4.4 青少年通過體育運動能夠改善神經系統

人體生活在經常變化的環境中，神經系統能夠感受到外部環境的變化，接受內外環境的變化，所以神經系統是人體內起主導作用的功能調節系統。體育運動能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，并及時做出準確、迅速的反應。

另外，體育運動對于神經系統是一種積極的休息活動，當人體經過一段時間的腦力工作感覺勞累后，起身參加體育運動，可以將大腦皮層的興奮中心轉移到其他地方，既使原來高度緊張的神經細胞得到了休息，又為大腦補充了氧氣和營養物質。神經系統在機體和其他系統的配合下構成了神經—體液調節系統，這個系統是人體的控制中樞，青少年們經常參加體育運動可以鍛煉到這一系統，使中樞神經系統對興奮和抑制的調節能力更趨完善，從而使全身各個系統和器官活動更協調，能夠更好地適應外部環境的改變，并能更好地抵御各種其他疾病。體育運動在很大程度上改善了這些系統的功能，提高了它們的工作效率，從而促進了腦血液循環，使腦組織的工作效率有了顯著提高。

4.5 青少年通過體育運動能夠改變身體姿態

體育運動與青少年的體形、身體姿態有很大的聯系。在青少年這一年齡階段，正是他們生長發育的大好時候，參加一些體育活動能夠促進青少年的骨骼、脊柱的生長發育，使各個骨關節變粗，使身體更加結實有力。并且體育運動能增長肌肉，而做不同的運動增長肌肉的部分是不一樣的。就像游泳運動和跳高運動，兩者的肌肉部位是不同的，游泳運動員是腿部、手臂與肩膀，而跳高運動員就沒有那么結實的手臂肌肉。青少年進行體育運動后能增加肌肉，隨著肌肉的增長，身體的體脂率就會下降，看起來也就會更勻稱更好看。

5 體育運動能增進青少年心理健康

心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態。心理健康是一種持續且積極發展的心理狀態，在這種狀態下，主體能進行良好的適應并充分發揮其身心潛能。健康的心理包括智力正常，有情緒的穩定性與協調性，有較好的社會適應性，有和諧的人際關系，反應能力適度與行為協調，心理年齡符合實際年齡，有心理自控能力，有健全的個性特征，有自信心，有心理耐受力，能夠正確認識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，從而使心理保持平衡協調。

5.1 體育運動能夠讓青少年更加了解自己

在體育運動中，包括競賽類的體育運動中，經常會需要青少年按照體育比賽的戰術來進行，比賽戰術的制定可以開發青少年的智力，還能提高青少年的探索力與求知欲。從戰術實施的結果都可以看出青少年的分析能力和思維的發展水平發展的程度，也可以以此來與對方隊員做一個比較，分清楚自己的優勢與不足，也方便青少年自己適當的改進。通過參與集體體育活動，還可以鍛煉他們融入集體的能力，鍛煉他們怎樣處理個人與集體的關系，利于他們形成集體主義精神。

5.2 體育運動可以開發青少年的智力

智力是指人認識、理解客觀事物并運用知識、經驗等解決問題的能力，包括記憶、觀察、想象、思考、判斷等；是指認識、理解客觀事物并運用知識經驗等解決問題的能力。青少年通過參加體育活動，通過對體育運動比賽規則的理解，對體育運動比賽戰術的制定，對場上的情況的觀察和分析，都可以增加青少年自身的能力，增進青少年的求知欲，開發青少年的智力。

6 結 語

青少年多參加體育運動不只可以增強他們的體魄，對于他們的心理發展也有很大的作用。青少年通過參與體育活動，身體可以變得更加有活力，身體機能得到更好的發展，青少年的身高、肺活量、柔韌性、神經系統等身體機能都向好的方面發展。學校方面應該多舉辦一些體育活動，使青少年們德、智、體、美、勞共同發展，為我國提供一批優秀的人才。

參考文獻：

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