關于高校瑜伽教學中如何融入形體訓練的探討

劉丹俠，陳鏡妃

（玉溪師范學院，云南 玉溪 653100）

形體訓練的本質為：“內化道德情操，外化行為氣質。”其實這不僅是形體訓練的重要內涵，也是瑜伽教學的意義所在。總的來說，形體訓練是諸多運動項目的基礎，同時也可以作為瑜伽訓練的基礎。在高校瑜伽教學當中融入形體訓練，不僅可以幫助學生更好地鍛煉基本功，還有助于更加完美、精準地展現瑜伽的魅力。

1 目前高校學生在瑜伽學習方面存在的問題

從目前部分高校的瑜伽教學來看，大部分學生存在柔韌性差、靈活性差以及平衡能力、制約能力嚴重不足等問題。除了小部分從小具有舞蹈功底或者有基本功訓練的學生之外，其他大部分學生在完成特定瑜伽動作方面都非常困難。即使是一個簡單的動作，也需要大量學習和練習的時間才能完成。例如，瑜伽當中常見的一個動作“前屈式”，要求：脊柱伸直，盡量將自己的腹部貼近大腿、頭部貼近小腿，雙手抱腳或者將雙手越過雙腳貼到地面。首先很多學生的腿部都是彎曲的，而且大部分學生連手指都碰不到雙腳前面的地面，手掌就更不用說了。長此以往，類似這種的基本功不足會讓學生感覺自己總是與標準動作相差甚遠，從而產生一種挫敗感，對瑜伽的興趣也不再如當初那般濃厚，積極性降低，直接影響到高校瑜伽教學的成果。

2 關于瑜伽與形體訓練的比較

瑜伽最初起源于印度，如今在世界范圍內廣泛流行。瑜伽的梵文意思為“一致”“結合”“統一”。瑜伽姿勢注重運用古老而又易于掌握的技巧，改善人們的心理、生理以及情感精神等方面的狀態。瑜伽到現在已有幾千年的發展歷史，并且逐步衍生出諸多的派別，正統的印度“古典瑜伽”種類也是比較多的，其中包括智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽以及昆達利尼瑜伽6大類。在目前的高校瑜伽教學當中，最主要的是體位法，注重將瑜伽之美通過良好的身體姿態展現出來，從而達到身心和諧、修身養性的目的。

而形體訓練的側重點為培養良好的身體姿態。形體訓練是通過各種的練習方法以收到改善人體形體的效果，并且提升人體良好形態的表現能力、制約能力，目的是促進身體健康、增強體質、塑形、提升氣質等。其次，形體訓練不僅可以使得訓練者形態更加完美，還能培養練習者的審美情趣，增強練習者發現美、表現美的能力，這與瑜伽教學的意義是相通的。除此之外，形體訓練還是其他很多運動類型的重要基礎。在高校瑜伽教學中如果能夠融入形體訓練，則可能收到事半功倍的效果。

3 高校瑜伽教學與形體訓練相融的重要意義

3.1 提升學生學習瑜伽的熱情和信心

相比高校的其他體育項目來說，瑜伽是一種比較新穎的課程，甚至大多數學生都是初次接觸瑜伽這一項運動，水平參差不齊。另外，由于基本功的差距問題，使得大部分學生在短時間內并不能準確地完成動作以及感受瑜伽所帶來的美感。笨拙僵硬的身體、艱難的動作練習，可能會導致部分學生慢慢失去對瑜伽學習的興趣，使得課堂效果大打折扣。如果教師能夠適當地帶領學生進行形體訓練，讓他們事先具備一定的準備和基礎，則學習瑜伽就會更加得心應手。這有助于提升學生對瑜伽學習的熱情以及對自己的信心。

3.2 提高教學質量

在諸多瑜伽動作的教學過程當中，對人體的穩定性、時空感的要求是比較高的。而形體訓練對于人體肌肉的遠端制約力有著比較高的要求，這一點恰好可以為瑜伽訓練服務，有效的形體訓練能夠直接影響到瑜伽教學的質量和效果。其次，就是音樂氛圍的影響，形體訓練側重在優雅、緩慢的音樂當中自如地進行動作練習，使得人體的骨骼、肌肉等得到充分的伸展，從而塑造出優美的體形。瑜伽在音樂的旋律下通過各種的體式來表現美、塑造美，學生在形體訓練中對輕音樂節拍的掌握有助于加深對瑜伽音樂的理解與鑒賞，從而可以更快地適應瑜伽的訓練氛圍，更好地達到消除疲勞、陶冶性情的目的。

4 將形體訓練融入瑜伽教學的具體內容和策略

4.1 高校瑜伽教學中形體訓練的基本內容

形體訓練中最主要的就是舞蹈基本功的訓練，在形體訓練內容的安排上一定要根據學生的水平來確定，由易到難，循序漸進。應該從身體素質基礎的形體訓練開始，如把桿、地面訓練、組合訓練等。先將基礎內容訓練好，才能進行專項的訓練，專項的訓練內容主要包括平衡、轉體等。

基礎的形體訓練內容：（1）把桿訓練。把桿訓練理應作為瑜伽形體訓練的基礎和重點，而且每個學期都應該設定把桿訓練內容。把桿訓練的重點內容包括站立、屈伸、壓腿、踢腿，以及身體的平衡、制約、轉體、跳躍等內容。借助把桿訓練進行慢動作以及分解動作的練習，不僅可以幫助學生規范身體的姿態，還能在一定程度上發展腿部力量、增強軀干部位的柔韌性和平衡能力，讓學生更好地感受動作的要領，建立正確的動作概念，更好地為瑜伽動作的標準完成服務。（2）地面訓練。地面訓練主要是指身體接觸于地面的各種動作練習，包括坐、躺、臥等。地面訓練可以側重腿部的練習，如坐地勾繃腳背練習、坐地吸腿練習、側臥旁吸腿練習以及仰臥吸腿練習等，主要鍛煉腿部以及身體的肌肉力量。地面訓練安排在瑜伽形體訓練的前期效果比較好，通過適當的地面練習可以拉長肌肉的線條，并且有效地避免肌肉的橫向、塊狀發展。（3）舞姿組合訓練。在舞姿組合訓練中，采用的主要是芭蕾舞的基本舞姿組合訓練。例如，阿提丟、阿拉貝斯、愛卡地等動作訓練，主要是通過手臂來配合上體彎曲或者扭轉等動作，以展現出不同的姿態和神韻。只有人體的四大部分（上、下肢、軀干、頭部）配合協調，才能精準地展現出美麗的藝術造型。所以，舞姿組合訓練在瑜伽形體訓練當中占據著非常重要的位置，是提升學生瑜伽專項身體素質強有力的方法。舞姿組合訓練建議安排在瑜伽形體訓練的中期訓練項目當中，在學生們掌握了一定的基礎形體訓練之后再進行組合訓練，才能更好地運用到瑜伽當中去。另外，在瑜伽形體訓練的后期建議安排身體動作組合訓練的課程。身體動作組合訓練主要分為4大類，分別是跳躍、平衡、轉體及柔韌。身體動作組合訓練在瑜伽形體訓練中屬于難度比較大的，需要有一定的基礎。通過身體動作組合訓練，幫助學生提升身體各個部分的協調能力，力求實現質的提升，為瑜伽動作的完成助力。

4.2 高校瑜伽教學中形體訓練的相關策略

形體訓練涵蓋多個方面的內容，而且鍛煉的部位相對來說是非常廣泛的，具體可以根據學生的身體素質來選擇，在鍛煉的動作、時間、強度等方面都要進行分析和考量。適當地對身體的關節、韌帶、肌肉群等施加一定的壓力，對柔韌性、協調性、耐力素質等會起到非常不錯的效果。具體策略分為以下兩點：（1）學習瑜伽之前先適度進行形體訓練。建議將整個學時的1/4用來進行集中的形體訓練。若一學期有60個課時的瑜伽，則應安排10～15個課時來進行形體訓練。將重點放在手位練習、把桿練習、組合練習等方面，主要鍛煉學生的柔韌性、空間體位感以及良好的身體姿態等。另外，集中性的訓練模式有助于學生之間的互助和交流。有的教師認為安排1/4的時間進行形體訓練會影響瑜伽課程的進度，但事實并非如此。在瑜伽課程開始之前有計劃地進行形體訓練，可以為更好地完成瑜伽動作打下一定的基礎，加速教學的進程，教學效果也會有很大程度的改善。（2）將形體訓練貫穿在整個瑜伽教學過程中。課程開始和結束部分，都可以安排適當的形體訓練。課前訓練可以幫助學生活動開筋骨，更快地進入學習的狀態；課程結束部分的形體訓練則可以幫助學生放松關節并且鞏固當堂課的學習內容。

5 結 語

適當的形體訓練可以很好地提升瑜伽所需要的柔韌性、平衡性、協調性以及優美的身體姿態等，有助于瑜伽練習者提高對美的領悟和表現能力，培養自信、優雅、高貴的氣質，增強藝術情操。因此，將形體訓練與瑜伽教學相互融合在一起，將形體訓練貫穿在瑜伽教學的整個過程當中，不僅可以提升高校瑜伽教學的質量，也有利于幫助學生更好地理解瑜伽的內涵，感受瑜伽的魅力。

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