中學生背越式跳高訓練中的問題及改進建議

潘 忠

（山東省青島市黃島區濱海中心中學，山東 青島 266404）

目前，背越式跳高技術是世界上最先進的一項跳高技術，已經廣泛地運用于中學生體育的課余訓練中，極大地提高了廣大中學生的跳高技術。同時，由于在訓練過程中，一些輔助性練習較其他的跳高動作訓練有很大的不同，具有一定的趣味性挑戰性，因此很受廣大青少年的喜愛。筆者結合自身實踐，在背越式跳高訓練過程中，對一些傳統的練習的方法進行改進，收到了不錯的效果，在此與大家交流。

1 對助跑起跳后“用膝蓋觸物”的改進

“如何解決擺動腿不到位”是過桿前助跑與起跳環節訓練的關鍵技術，該項技術訓練得好，有利于更好地做出過桿時的“背弓”動作，最大限度地提高成績。應該說借助標志物誘導學生在助跑中提膝起跳，以解決擺動腿不到位的方法是非常不錯的。

傳統的練習方法是：用網兜裝一個球（籃排足球均可）作為標志物，懸掛在練習者助跑路線前3～5步處，讓練習學生弧線助跑到位后用膝蓋觸球，以達到提膝提重心的目的，但在實際教學中存在“兩難”：（1）懸掛標志物難。筆者曾經嘗試把跳高架上端拴上橫繩，中間懸掛裝在網兜里的排球讓學生練習，但懸在空中的排球很容易搖擺，效果不是很理想。（2）學生在快速助跑中用膝蓋觸標志物難。助跑較快時，要在快速助跑中完成起跳、屈膝、用膝蓋去觸及直徑只有二三十厘米的小 “點”較難，一旦學生多次練習后仍然觸不到，目標難以實現，學生很容易失去興趣，助跑太慢，又發揮不出該項練習的最佳效果。

教學建議：“弧線助跑接膝蓋觸物”的練習，對解決擺動腿不到位、助跑前沖有一定的幫助，只能用在弧線助跑接起跳專門練習的最初階段。教學中，可以把橡皮筋兩端系在跳高架上，根據學生能力調整高度并適當傾斜，讓學生弧線助跑后用膝蓋去觸及不同高度的皮筋，相對軟式排球，由點變線，學生更容易用膝蓋觸到，簡單易行。如果再在橡皮條上綁上一串五顏六色的氣球，學生的興趣更高，教學效果會更好。

2 “腰栓橡皮”改為“穿沙背心”

為讓學生體會超越身體、利用制動向上的感覺，解決助跑前沖、起跳向上性不好的問題，傳統練習中，不少教師采用讓學生兩人一組，一人腰部拴一根橡皮條，做弧線助跑練習，另一人幫其拽另一端，在前者起跳時稍微用力后拽、使練習者受阻、上跳。利用橡皮條的彈性增加阻力在傳統的腿部力量練習中常用到，但是用在進行背越式跳高的起跳練習時顯得有些笨拙。首先，由于背越式跳高采用的弧線助跑，練習者和幫助者的步調很難達成一致，配合不好，影響練習者的助跑節奏；另一方面由于練習者身體素質不同，對橡皮條的彈性大小的選擇也很難，彈性小了練習者體會不到制動向上的感覺，彈性太大又容易使練習者受到牽制，身體重心被動偏移，起跳后無法控制身體重心，落地時容易產生危險。

教學建議：背越式跳高采用弧線助跑的目的是利用離心力的作用，促使起跳后身體自然過桿。因此，背越式跳高起跳練習的重點應該是練習起跳后的轉體、將助跑的水平速度轉化為向上的垂直速度向上起跳，同時背對橫桿，為下一步的做出最為關鍵的“背弓”過桿動作做準備。為了讓學生體會超越身體、利用制動向上的感覺，在訓練時，教師利用“沙背心”進行輔助教學，效果不錯。一方面“沙背心”的重量大小可根據學生身體素質隨時調節；另一方面，利用“沙背心”可以有效控制練習時重心不穩的問題，更有利于訓練學生起跳后轉體、背對橫桿，將助跑的水平速度轉化為向上的垂直速度，較好地解決了“助跑前沖、起跳向上性不好”的問題。

3 助跑起跳練習慎用踏板

筆者認為傳統的讓學生助跑，踏在踏板上進行起跳，利用彈性踏板的反作用力將學生彈向空中，高擺右腿，落地緩沖不能用在起跳練習中。雖然能夠很好地使學生體會起跳向上的感覺、解決助跑前沖的問題，對糾正學生屈髖、增強學生肌肉感覺也有較好的幫助，但是卻忽視了一個最關鍵的安全問題。在跳躍項目中，利用彈性踏板進行輔助練習，其目的之一就是利用踏板的高度和彈性延長滯空時間，使練習者更好地體會空中技術。在背越式跳高中，起跳后擺動腿屈膝上抬高擺，只能起跳腳單腳落地，在踏板上也是如此。踏板的彈性加上踏板自身的高度，比起從單純地面上起跳落地，會有一個很大的落差，這個落差再加上助跑產生的慣性，使練習者騰空過高，大大超過落地腳踝關節的承受能力，很容易造成踝關節損傷。

教學建議：背越式跳高是由助跑（先直線后弧線）、起跳（轉體背對橫桿）、過桿（挺髖背弓）、落地（背部著地）4個完整連貫的動作組成。根據實踐，筆者認為利用踏板的最佳時機應在各項分解動技術作熟練后，開始串聯助跑、起跳、過桿、落地連續動作時。由于此環節有海綿包的緩沖保護，非常安全，此時利用踏板一方面可以幫助學生找準起跳點，更好的掌握助跑的節奏，還克服了練習者害怕的心理障礙。另一方面，踏板的彈性可以將練習者彈起，延長滯空時間，更好的使練習者體會起跳后向上的感覺，幫助練習者在空中展體挺髖，做出最關鍵的“背弓”動作，進一步解決助跑前沖問題，糾正學生屈髖動作，促進掌握關鍵的“背弓”技術，越過從未戰勝過的橫桿，提高學生自信心。

實踐是檢驗真理的唯一標準。背越式跳高是技一項技術含量最高的跳高技術，在訓練中對各技術以及各個技術環節之間銜接的訓練有更高的要求，要求練習者要有較好的速度、彈跳性、靈敏性和協調性，教師要對此項技術了然于胸，采取科學、合理的訓練方法，才能使學生形成正確的動作定型，最大限度地發揮出技術優勢，取得最好成績。