課堂運(yùn)動負(fù)荷安排的“六要點(diǎn)”

姚曉春

（江蘇省南通市八一中學(xué)，江蘇 南通 226014）

體育課堂教學(xué)中，合理的運(yùn)動負(fù)荷安排和控制會使學(xué)習(xí)和鍛煉效果達(dá)到較好的統(tǒng)一。教學(xué)中應(yīng)充分預(yù)設(shè)好運(yùn)動負(fù)荷，把握好負(fù)荷的強(qiáng)度和時間，注重負(fù)荷安排的要求和細(xì)節(jié)，使得運(yùn)動負(fù)荷的安排更加科學(xué)、合理、準(zhǔn)確，更好地為教學(xué)目標(biāo)服務(wù)。筆者根據(jù)多年的工作經(jīng)驗(yàn)，對課堂中運(yùn)動負(fù)荷安排的注意點(diǎn)加以歸納，旨在為體育課堂的運(yùn)動負(fù)荷安排提供參考。

1 深入了解學(xué)生，把握主體運(yùn)動負(fù)荷能力

運(yùn)動負(fù)荷的主體是學(xué)生，要設(shè)計和安排運(yùn)動負(fù)荷，對課堂學(xué)生就必須有一個全面、清晰的認(rèn)識和了解，這是運(yùn)動負(fù)荷安排的前提和基礎(chǔ)。在課前，教師要比較清楚上課班級學(xué)生的生理機(jī)能、體能和技能的水平。根據(jù)他們實(shí)際的水平，設(shè)計和安排與之對應(yīng)的運(yùn)動負(fù)荷，確保運(yùn)動負(fù)荷的強(qiáng)度、密度在學(xué)生的承受范圍之內(nèi)。同時，也避免出現(xiàn)負(fù)荷偏小、偏弱，學(xué)生“吃不飽”的現(xiàn)象。例如，讓小學(xué)生連續(xù)做2～3組1分鐘仰臥起坐，他們的腰腹部力量還沒有達(dá)到這種程度，運(yùn)動負(fù)荷肯定偏大。同理，讓高中生做10個俯臥撐，這種負(fù)荷又明顯偏小，達(dá)不到鍛煉的效果。另外，體能和技能水平高低在對抗性項(xiàng)目中常決定著運(yùn)動負(fù)荷的大小，如籃、足球水平高的學(xué)生在相同的時間內(nèi)，對抗性明顯增強(qiáng)，運(yùn)動負(fù)荷也會明顯加大。這些內(nèi)容都是備課時，安排運(yùn)動負(fù)荷前要充分考慮的要素。

2 充分研究教材，合理搭配主輔教材運(yùn)動負(fù)荷

不同教材項(xiàng)目內(nèi)容，在開展教學(xué)和運(yùn)動鍛煉時，對應(yīng)的運(yùn)動強(qiáng)度和負(fù)荷也各不相同。如廣播操和太極拳這類項(xiàng)目的教學(xué)過程中，項(xiàng)目自身并沒有多大的運(yùn)動負(fù)荷。而短跑、中長跑等項(xiàng)目在教學(xué)過程中，項(xiàng)目本身就具有較高的運(yùn)動負(fù)荷要求。在教學(xué)時，一定要充分研究教材，分析教材的運(yùn)動負(fù)荷特性，在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行合理的輔助教材的搭配。原則上采用運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)弱搭配、中等聯(lián)合、游戲相輔等方法。例如，太極拳可以與中長跑搭配，學(xué)、練太極拳時，運(yùn)動負(fù)荷小，如果一節(jié)課都是練太極拳，這節(jié)課就會運(yùn)動強(qiáng)度小。這時，在合適的時間段，安排一組800/1000米的計時跑，運(yùn)動負(fù)荷立刻補(bǔ)上。當(dāng)然，有時也可通過游戲方法來拉動或降低運(yùn)動負(fù)荷。如在連續(xù)地快速跳繩后，運(yùn)動負(fù)荷偏大，學(xué)生氣喘吁吁，這時，可以通過小組選派代表進(jìn)行花樣表演或比賽的方法，讓大多數(shù)學(xué)生盡可能在觀摩游戲中得到放松和休息，使得運(yùn)動負(fù)荷降下來。

3 統(tǒng)籌各環(huán)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度，協(xié)調(diào)控制運(yùn)動負(fù)荷大小

教學(xué)中，涉及到有較大運(yùn)動負(fù)荷的環(huán)節(jié)一般有準(zhǔn)備活動、教學(xué)階段、練習(xí)階段、體能課課練、教學(xué)比賽和游戲等。學(xué)生所能承受的運(yùn)動負(fù)荷有一個合理區(qū)間值，要安排和控制好一節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷，確保課堂運(yùn)動負(fù)荷在學(xué)生所能承受的合理區(qū)間內(nèi)，就必須合理安排好各個環(huán)節(jié)的運(yùn)動負(fù)荷，統(tǒng)籌整體的運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度和量的變化，控制運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度的低、中、高出現(xiàn)的時間和時機(jī)，以及各個環(huán)節(jié)負(fù)荷運(yùn)動有效的對接等。做到整體一盤棋，統(tǒng)籌計劃安排。例如，在寒冷的冬天，為了達(dá)到熱身效果，準(zhǔn)備活動階段的運(yùn)動負(fù)荷一般要適度加大一點(diǎn)，而在后面的比賽、游戲或體能課課練中（有的課沒有設(shè)置），運(yùn)動負(fù)荷的強(qiáng)度和持續(xù)時間可以適度減少一點(diǎn)，使負(fù)荷總量基本持平。同樣，在某些教學(xué)階段負(fù)荷偏小的課堂中，如排球墊球教學(xué)，學(xué)生學(xué)練墊球時，運(yùn)動負(fù)荷上不去。備課時，就可以在游戲或比賽階段加大運(yùn)動負(fù)荷，有時也可以增加體能課課練，使教學(xué)階段的負(fù)荷得到補(bǔ)償和提高，確保課堂整體的運(yùn)動負(fù)荷保持在合理區(qū)間內(nèi)。

4 平衡局部與全面負(fù)荷，促使學(xué)生運(yùn)動能力全面發(fā)展

在課堂設(shè)置和安排運(yùn)動負(fù)荷時，負(fù)荷所作用的人體部位、負(fù)荷所鍛煉的素質(zhì)類型等也要加以注意和平衡。雖然常態(tài)下，每節(jié)課的主教材常常決定了本節(jié)課的主要運(yùn)動負(fù)荷類型、負(fù)荷部位和強(qiáng)度等。但是，在主教材學(xué)練過程以外的部分，教師就可以充分加以運(yùn)用，可以精心設(shè)計出與主教材負(fù)荷不同的，對主教材負(fù)荷具有補(bǔ)充、完善的內(nèi)容。藉此達(dá)到負(fù)荷類型和作用部位的平衡，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。例如，學(xué)生在學(xué)練完發(fā)展柔韌、力量、協(xié)調(diào)等能力的技巧后，可以安排一些速度、靈敏類的接力跑游戲或球類運(yùn)動，達(dá)到素質(zhì)練習(xí)負(fù)荷的均衡發(fā)展。再如，在跳山羊教學(xué)中，學(xué)生完成一定強(qiáng)度的支撐跳越練習(xí)后，上肢支撐負(fù)荷能力基本飽和，接下來的游戲和練習(xí)內(nèi)容就盡量避免俯臥撐、推小車之類的上肢負(fù)荷，可設(shè)計一些腰腹部、下肢力量的練習(xí)和游戲。

5 保持負(fù)荷彈性，留足教師運(yùn)用靈活空間

在課堂教學(xué)中，由于場地、器材的限制，外界因素的干擾，班級氣質(zhì)的差異性等，教師在實(shí)際授課時，不可能對教案上的運(yùn)動負(fù)荷生搬硬套、一成不變。在備課時，應(yīng)該保持運(yùn)動負(fù)荷較好的彈性，在時間、數(shù)量、要求、密度、強(qiáng)度等方面不能安排得太滿、太嚴(yán)、太死，給教師留下一定的、自由運(yùn)用的余地。例如，設(shè)計“鐵燒餅”游戲時，負(fù)荷的描述不用太多，與負(fù)荷相關(guān)的燒餅人數(shù)、燒餅個數(shù)、附加條件、獎懲要求、游戲時間等讓教師根據(jù)游戲時學(xué)生體能狀況、場地條件和外界因素安排，讓游戲更加實(shí)用、高效。再如，教案中描述蛙跳練習(xí)2～3組，具體每組數(shù)量留給教師把握。在教學(xué)時，教師可以安排學(xué)生進(jìn)行10次×（2～3）組練習(xí)，若天氣比較炎熱或鄰近放學(xué)午飯時，教師就可以靈活的改為8次×2組，或5次×3組。同樣，加速跑3～5組也是給教師臨場留下較好的空間。

6 關(guān)注疲勞與恢復(fù)，確保負(fù)荷健康持續(xù)發(fā)展

教學(xué)中，要關(guān)注運(yùn)動負(fù)荷的承接性和傳承性。因?yàn)橐话氵\(yùn)動負(fù)荷會產(chǎn)生一定的疲勞，需要給學(xué)生時間去休息和恢復(fù)。安排本節(jié)課負(fù)荷時，不僅要考慮上節(jié)課的負(fù)荷帶給學(xué)生的疲勞是否恢復(fù)，也要關(guān)心本節(jié)課會帶給學(xué)生什么樣的疲勞，這種疲勞會對學(xué)生的下節(jié)課，甚至再下節(jié)課產(chǎn)生多大的影響，在課與課之間的時間段，學(xué)生是否來得及恢復(fù)等。在不影響教學(xué)計劃的前提下，要有效的安排、銜接好每節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷，確保課堂教學(xué)負(fù)荷健康持續(xù)發(fā)展。例如，上節(jié)課進(jìn)行了大強(qiáng)度的仰臥起坐練習(xí)，本節(jié)課涉及到腰腹部力量的負(fù)荷就應(yīng)該適度降低，原則上不再安排大強(qiáng)度同類的負(fù)荷練習(xí)。再如，下節(jié)課按計劃進(jìn)行籃球的投籃或跑籃技術(shù)學(xué)習(xí)，那么在本節(jié)課的負(fù)荷安排中，就相應(yīng)減少對于手臂負(fù)荷的強(qiáng)度，避免手臂負(fù)荷過度，恢復(fù)跟不上，引起下節(jié)課投籃時手臂的發(fā)酸、顫抖、無力等，影響正常技術(shù)的學(xué)習(xí)和練習(xí)，降低課堂學(xué)習(xí)效果。