羽毛球運動損傷及預防措施

于英 楊帥

從1920年左右，中國人民開始接觸羽毛球運動。在1970年后，中國羽毛球運動水平已經處于國際頂尖行列。進入新世紀后，中國羽毛球發展更加迅猛，林丹等優秀運動員連獲奧運冠軍，世界冠軍。更加加深了中國人民對羽毛球運動的熱愛程度，絕大多數的大學生都投入到羽毛球運動中來，但由于絕大多數大學生沒有接受過系統性訓練，不準確的技術動作給學習者身體帶來了很多不必要的傷害。由于這個原因，筆者對本校體育學院羽毛球專項、校羽毛球社團俱樂部的學生進行了一個有關于羽毛球運動損傷情況的調查問卷，此問卷旨在了解參加羽毛球活動形成損傷的主要部位、應急手段和恢復狀況，從而來探討羽毛球損傷的高發部位以及其原因，再密切聯系實際，給出直接有效的預防措施，然后減少運動損傷。

1. 研究對象和方法

1.1 研究對象

以體育學院學生、校羽毛球社團學生作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻綜述法

通過查找校內圖書館有關書籍和網上查詢有關著作，為本文撰寫提供了相關材料依據。

1.2.2問卷調查法

自編調查問卷，當面調查本校100名學生，總共發問卷100份，回收100份，有效問卷96份，回收率100%，有效率96%。

1.2.3數據分析方法

運用SPSS對所收集的問卷歸納整理,并對調查數據進行統計分析。

羽毛球運動損傷部位概率表

2. 結果與分析

2.1 校社團學生運動損傷狀況

通過調查發現，校社團學生受傷情況很嚴重，運動損傷發生很高的部位有肩關節、肘關節、腕關節。手掌、腳底起泡的發生率也很高。從表中可見，手掌、腳底起泡這一癥狀的發生率是最高的，其次是肘關節以及膝關節，肘關節的損傷率為44.4%，膝關節的損傷率為39.2%。校羽毛球社團學生的損傷率明顯要比體育學院學生的損傷率高，因為校社團的學生沒有接受過系統專業的訓練，他們在運動過程中動作技術的不正確，自我保護能力較差,熱身不夠充分都是形成傷病的重要原因。

2.2 體育學院羽毛球學生運動損傷情況

從表中數據可見，體育學院學生肘關節運動損傷發生率較高，達到了35.3%。由此可見,對體育學院學生來說，他們經常做力量訓練，不論是肌肉的絕對力量，相對力量還是爆發力都要高于校社團學生，也正因為如此，一旦他們在運動中出現了錯誤的技術動作，會造成更嚴重的損傷，尤其是肘關節。由于體育學院學生經常參加羽毛球運動，都具有較為合適專業的羽毛球鞋和護具，并且下肢力量較強,所以踝關節損傷的發生率最小。因為比賽較多或者課程的需要，體院學生會經常參加羽毛球訓練，長期高強度的訓練難免會發生一定的運動損傷。

3. 羽毛球運動損傷部位及其原因分析

3.1 肩關節

肩關節是人體中活動范圍最廣，活動面積最大的關節,可繞三根基本軸線移動。肩關節可作屈伸、外展和內收運動。它可以做內部和外部繞垂直軸旋轉。肩關節在構造上骨頭特別弱，所以穩定性不足。肩關節損傷主要為肩關節撞擊、肩袖損傷和肩關節韌帶損傷、肱二頭肌長頭肌腱損傷。肩關節撞擊綜合征是內部組織的反復摩擦和撞擊所致的慢性肩痛綜合征。其主要是由于肩關節過度外展造成的，打羽毛球時，引拍、揮拍都是由肩關節外展來完成動作。若是打球太過猛烈或者熱身不充分,長時間以后就會形成“肩部撞擊癥”。肩袖損傷的形成，主要由于肌肉力量小，動作和力度過大而引起的；技術動作不正確，正手殺球或者高遠球時手臂不夠放松，力量不能通過肩、肘、手腕、手指依次傳遞到拍頭，力量到肩部就斷了，造成肩部承擔了大部分的力量，經過一段時間的慢性積累，形成損傷。袖損傷主要發生在肩關節極度外展的反復運動中，例如正手發球動作、正手高遠球和殺球動作，肩袖損傷后肩部會有不適感，嚴重的會有活動障礙，在休息一段時間后會明顯改善以及消失，但是再繼續以錯誤的動作擊球，還會復發。

3.2 肘關節

肘部在肩和手之間。是上肢中間部分的關節，由肱骨、橈骨、尺骨構成。肘關節的損傷主要是肱骨外上髁炎，我們常說的網球肘，網球肘是肘關節外肌腱發炎疼痛。疼痛的原因是因為腕部和手指的背部肌肉對伸展肌肉的反復使用。網球肘主要由不正確的擊球引起。網球肘隱患很大，要高度重視起來。

3.3 腕關節

隨著現今技術的飛速發展，羽毛球拍的設計也變得越來也先進，質量更好，重量更輕，相對來說腕關節的損傷比率很小。腕關節損傷最重要的原因是腕關節力量不足，在接殺球等球速過快的過程中，由于反應不及，發力不完整，致使沖擊力由拍面過多的過度到手腕上，造成損傷。其次是不規范的動作造成的，在擊球時拍面不正，不能做到用拍面甜點位置擊球，使球拍受力不均勻，這也會造成手腕損傷。

3.4 腰部

在羽毛球運動過程中，腰部力量具有很重要的作用，在比賽時為了增加得分的機會，要加強擊球的力度和速度，用腰腹動員大臂，用大臂動員小臂和腕部形成鞭力。長期訓練,如不斷的進行過屈(弓步接吊球)或過伸(殺球)運動，會導致腰肌積累性勞損，進而會造成腰肌勞損。腰部的傷病還有肌肉拉傷、和椎間盤突出。在羽毛球比賽中，面對對方高遠球，很多時候需要身體極度后仰來擊球，這時就需要腰腹來發力維持身體平衡，如果熱身不充分，腰部肌肉容易受傷。

3.5 膝關節

膝關節在人體中特別重要，在起跳落地的瞬間，需要靠它的緩沖來保護身體。參加羽毛球比賽時，選手們必須要做到迅速啟動、急停、側移、起跳、后撤等動作,這都要靠膝蓋來完成。在羽毛球運動中絕大多數時膝關節都處在半蹲位，膝關節的彎曲程度在130到150度之間進行移動或者發力時力量最大，關節活動最有利、最靈活。但是這時膝關節穩定性會降低,加重髕骨軟骨面的摩擦，時間久了會對膝關節造成損傷。在進行步法訓練或者比賽中很多運動員會使膝關節超過腳尖，這會對膝關節造成嚴重的損傷。

3.6 踝關節

踝關節是單軸關節，在羽毛球運動中踝關節的損傷主要是扭傷，由于羽毛球運動中很多動作都是通過快速啟動，急停等完成，腳踝需要承受較大壓力，很多校社團學習者意識不到穿著專業球鞋，因此無法有效的保護腳踝，這也是腳踝受傷的重要原因。場地過于光滑，運動者注意力不集中也會形成損傷。

3.7 手腳起泡

通過調查發現，手指和掌心是直接觸碰球拍拍柄的，拍子的不適，手膠過硬，擊球時手未能處于緊張狀態，致使球在接觸拍面時造成拍柄的轉動，增加了拍柄與手掌的摩擦，長時間會造成手掌起泡。在參加訓練過程中腳起泡發生率很高，腳掌起泡是因為運動鞋的不合適，襪子過薄，在運動過程中腳掌與運動鞋的摩擦造成的。

4. 羽毛球運動損傷預防措施

4.1 肩關節

運動前做好充分的預熱，保持肩部靈活性，讓肌群溫度升高，增加肌肉的伸展性，降低肌肉的黏滯性。平時增強力量鍛煉，肩關節活動的主要肌群是背肌、胸肌和肩部肌肉。啞鈴仰臥飛鳥、向后拉拉力器、負重直臂側平舉等聯系可以加強肩關節周圍肌群的力量。強有力的肌肉會更好的保持關節的穩定，減少損傷。運動前可以使用繃帶纏繞，運動后要及時做放松活動，可以采用冰敷來緩解疲勞。這有利于肩關節的健康。

4.2 肘關節

預防肘關節損傷最重要的一點是要掌握正確的擊球動作，盡量減少肘關節在運動時承擔的負荷量。初學羽毛球的學生最好在教師或教練指導下練習，循序漸進、由易到難逐步進行練習，掌握最基本的技術。因此，在正確技術動作沒有定型之前，練習要適當，負荷量不可過大，并且不要急于參加比賽，因為在比賽過程中對機體各方面的要求都很高，初學者極易動作變形，這會使肘部負荷量增加，長期下去容易受傷。加強上臂肌和前臂肌的訓練可以有效地保護肘關節，可以通過引體向上和負重屈肘來發展上臂肌和前臂肌的力量。提高自身保護意識。這可以減少肘關節運動損傷。

4.3 腕關節

在熱身中充分活動好手腕，讓腕關節保持充分的靈活性。首先要依據自己的能力選擇適合自身的球拍，并且拍線磅數要適當，不要選擇過高的磅數，磅數過高會增加擊球時球拍對手腕的打擊力。然后,擊球動作技術要正確，在擊球時不要過度的屈腕，保持球拍、手腕、小臂在一條直線上。就技術而言,我們應該調整自己的動作。在擊球時，應該運用好腕部的力量和角度，即增強手腕的柔韌性。最后要適當的進行力量伸展性的訓練。用握力器來加強手指力量和穩定性。這可以減少手腕的傷病。

4.4 腰部

進行充足的準備活動，增強力量素質鍛煉，合理增強腰腹部的力量和伸展性。步法練習很重要，快速、合理的運動步伐可以在面對對方高遠球時，迅速的回到后場，當球在頭頂前上方時主動擊球，避免身體大幅度后仰擊球，減少腰部負擔。還要加強腰部肌肉力量訓練，如負重高抬腿、仰臥舉腿等訓練，還可通過跪倒后撐、后擺腿等練習發展其伸展性。可以適當的帶護具。這可以有效的防止腰部肌肉受傷。

4.5 膝關節

運動前要充分活動好膝關節，保持正確的技術動作，做上網步法時，一定要注意腳后跟先著地，并且要注意膝關節不可超過腳尖，因為髕骨是非常脆弱的，極易受損。加強力量素質訓練，如進行負重深蹲訓練，還要注意改善其肌肉的伸展性，如進行跪撐后倒練習。如果感覺到身體機能急劇下降，立刻停止練習,在身體疲勞時不要參加羽毛球運動。在訓練或比賽中一定要注意場地環境，如發現場地過滑、有異物及時清理。這會很好的保護膝關節。

4.6 踝關節

第一，熱身要充分，保持腳踝具有良好的伸展性。其次要選擇舒適專業的球鞋。然后要加強踝關節附著的肌肉力量及其伸展性練習。可以通過跳繩、負重提踵等訓練增強踝關節周圍肌群力量。通過側壓腿鍛煉可發展其伸展性。最后要集中注意力，隨時觀察情況，減少腳踝損傷。

4.7 手腳起泡

掌握正確的技術動作，選擇合適的羽毛球拍，及時更換手膠，增強手指握力，可通過握力器進行練習。穿著吸汗性強舒適的純棉襪子，選擇專業的羽毛球鞋，可以減少摩擦造成的損傷。

5. 結語

正確的擊球動作，可以有效的預防損傷。比賽前熱身活動要充分，比賽后及時拉伸。要在身體狀態良好的狀況下訓練或比賽，不要帶傷運動。場地器材要合適，注意場地情況。加強力量訓練，良好的身體素質是取得優異成績的保障。