羽毛球運動常見損傷的原因與預防措施

陳文烈

羽毛球運動作為一項集觀賞性、參與性與鍛煉性于一體的運動項目，深受我國群眾的喜愛。然而，作為一項對抗性極強的運動項目，羽毛球運動也無可避免存在運動損傷的風險。這極大地阻礙了人們參與羽毛球運動的積極性。本文旨在探究和揭示造成羽毛球運動損傷的原因，并提出相應的預防工作，希望能為我國羽毛球事業的進一步發展提供助力。

1. 羽毛球運動常見的損傷部位和特征

針對羽毛球運動常見的運動損傷情況，筆者通過問卷調查的方式對廣州市從化區范圍內150名羽毛球運動愛好者進行問卷調查，共發放問卷150份，回收147份，回收率98%；有效問卷147份，有效率100%。從表1的數據可以看出，損傷的部位分別有膝(47.2%)、腳踝(21.8%)、腰(28.1%)、肩背(26.8%)、手腕(16.9%)和其他部位(10.6%)等。

表1 損傷部位統計結果

通過數據分析可知羽毛球運動損傷呈現出一定的特征。

特征一是損傷部位的規律性。身體各部位的受傷概率由高到底依次是膝部、腰、肩背、腳踝、手腕、其他部位。其中膝部的損傷比例更是大幅度超越其他身體部位。這些損傷部位都是在進行羽毛球運動中使用得較頻繁的部位，例如基本的吊球、挑球、平推、擊打和扣殺等動作都要用到手腕和肩背的力量；奔跑接球、起跳殺球、跨步、后蹬等動作要用到膝關節；反手擊球則需要旋轉腰部。使用的頻率越高，越容易出現損傷，這是符合人體生理構造規律的。

特征二則是損傷部位的交錯性。羽毛球運動者往往不是存在單一的受傷情況，其損傷的部位是多樣的，會出現交錯的情況。在參與調查問卷的人員中，存在兩至三處身體部位受到過運動損傷的情況不在少數。出現這種情況的原因是因為運動者在出現損傷的時候并未及時治療，導致損傷的部位一直沒有完全愈合，而某處部位出現損傷導致運動者的整體身體機能下降，從而增加了其他部位的受傷可能性，例如當運動者的膝關節受傷之后，身體施加給腳踝等部位的壓力增大，也更容易損傷到腳踝部位。

2. 羽毛球運動損傷的原因分析

2.1 運動前準備活動不充分

準備運動是為了能充分調動人體的神經系統和內臟器官，使運動員的身心能迅速適應高強度運動而進行的行為。如果準備運動做得不充分、動作不正確、缺乏針對性，則無法起到調動身體機能、將人體的力量合理充分地發揮出來的作用，從而導致運動員的動作僵硬、不協調，而羽毛球運動又是一項需要運動員快速反應并做出相應的接球動作才能順利進行的運動，兩者之間的不匹配性導致了運動損傷的出現。

2.2 技術動作不規范

羽毛球運動經過多年的探索與發展，已經形成一套完整且科學的動作體系，如平推、吊球、殺球等動作都是經過千錘百煉的，在對抗的過程中合理使用不僅能有效得分，還能保護運動員的生理健康。但同時它們也是復雜的，必須經過專業的指導和長時間的訓練才能掌握。從調查中得知，大部分羽毛球運動者在接觸羽毛球的初期，都沒有進行過專業的訓練，幾乎所有的動作都是自行摸索得出，所以普遍存在技術動作不規范、甚至是錯誤動作的現象。這些不規范的技術動作違背了人體的生理特點，會給人體的某些部位增減負擔，很容易造成該部位的受傷。例如在擊球的時候拍面不固定或者不正，導致手腕和肩部承受了比正常擊球所需更多的沖擊力和負荷，引發腕部和肩關節損傷；起跳殺球后，落地知識如不是兩只腳掌同時落地，導致單側跟腱受力更多，會造成跟腱勞損變性。

2.3 運動量過度超出身體負荷

運動講究的是適可而止，根據每個人的身體素質的高低情況給予合理的運動量才能起到鍛煉身體的作用。但在現實中，許多羽毛球運動員在進行羽毛球運動的過程中都會忽略這一點，一部分人為了追求淋漓盡致的暢快感，會強迫自己在超過自身機能負荷之后仍繼續進行運動，長時間的使用導致身體產生疲勞，加上平時缺乏足夠鍛煉導致身體機能并不能很好地適應隨之而來的如肌肉酸痛、動作遲緩等副作用，導致身體某些部位形成慢性損傷；另一部分人，主要是心智尚在發展完善階段的青少年，則是在表現自我的表演欲的影響下，會經常性做出一些超過自身負荷的高難度動作，如多次大力揮臂擊球、多次起跳殺球、不斷急沖急停，這些動作無一不是對身體的某一部位造成巨大負擔，也留下了損傷的隱患。

2.4 場地、球拍等外部因素影響

場地的不同對運動者的下肢部位的影響也不同。塑料羽毛球場地粘，運動者在上面進行運動容易因場地的摩擦力過大摔倒；木板場地滑，運動者在奔跑的過程中容易失去平衡導致腿部肌肉拉傷；水泥場地堅硬，運動者在奔跑、扣殺等過程中受到地面的反作用力大，踝部、膝部局部負擔過重，容易受傷。

而使用不適合自身情況的球拍則會對運動者的上肢部分造成損傷。球拍過重，線的磅數過高或過低，會給手腕、手臂以及肩背造成不必要的損傷。

3. 羽毛球運動損傷的預防措施

在進行羽毛球運動的時候，一旦出現運動損傷，不僅起不到鍛煉身體、強健體魄的作用，還會為身體留下隱患，后期治療也十分耗費時間和精力。因此，羽毛球運動損傷的預防比事后再進行治療更為重要。

3.1 運動前做好充分的準備運動

運動前進行科學有效的準備運動，能夠促進人體內血液的快速循環，調動身體機能，提高神經系統的興奮值，從而讓運動員在進行羽毛球運動的時候更專注和有活力。準備運動要全面且有針對性，自上而下包括頸、肩、手臂、手腕、腰腿、膝、腳腕等各部位都要充分拉伸活動，對肩、腰、腕和膝等在進行羽毛球運動的過程中使用較頻繁的部分要重點關注，必要時可帶上保護工具，如護膝、護腕等。針對羽毛球運動開展專項準備運動，如揮拍、跑動步法和起跳動作的熱身。準備運動的時間不宜過長，身體微熱、稍出汗便可停止。

3.2 正確掌握羽毛球運動的技術動作

羽毛球運動是一項球速比大部分球類運動快的運動，它要把羽毛球從有一定高度的球網上端穿過到對方場地范圍內觸底才能有效得分，所以它對擊球的技術動作要求十分高。正確掌握羽毛球運動的技術動作，不僅能使運動者有效得分，還能預防運動損傷的發生。愛好羽毛球的運動者應該遵循循序漸進的原則，在專業羽毛球教練或有較高運動水平的同伴的正確指導下逐步掌握相應的技術動作，從最基礎的握拍動作，到揮臂、擊球手法、跑動步法的不斷深入學習和理解，并加以訓練，做到融會貫通，在實戰的過程中才能靈活自如地面對各種情況。

3.3 合理安排運動時間，避免過量

每個人適合的運動量大小取決于其身體素質的高低。運動者應該充分了解自身的身體素質，安排合適的運動量。在進行羽毛球運動的過程中，要時刻關注自身機能的變化情況，當出現注意力不集中、動作遲緩、呼吸不順暢等情況，便應該及時停止并進行調整再繼續開展運動。在對抗的過程要減少高強度動作的使用頻率，減輕身體負擔。運動結束后進行合理的放松運動，通過按摩肌肉、補充營養物質等方式能有效緩解疲勞，促進血液循環和新陳代謝，補充能量為進行下一次運動做準備。

3.4 加強身體素質鍛煉

自身身體素質越高，面對運動中的突發情況時從容應對的能力也就越強。而身體素質是可以通過鍛煉來加強的。在日常生活中應該注重力量和耐力的訓練。這兩項能力是所有運動都必須具備的基礎能力。可通過舉啞鈴、俯臥撐等方式加強手臂肌肉的鍛煉；通過引體向上、坐姿下拉等方式鍛煉背部肌群；通過長跑加強耐力。

針對羽毛球運動的特征，還需加強身體柔韌性和反映速度的訓練。通過壓腿、拉伸等方式使身體柔韌性始終保持在良好的狀態，通過多球訓練等方式提高接球的反映速度，使身體能更好地適應高球速、大幅度的羽毛球運動。

4. 結語

羽毛球運動作為一項有益身心健康的運動，吸引了越來越多的人參與到其中。人們對羽毛球運動損傷情況的關注度也越來越高。只有在安全健康的前提下，人們才能更好地享受羽毛球運動的樂趣。做好羽毛球運動損傷的預防工作，對于提高群眾進行羽毛球運動的積極性起促進作用，進一步推動了我國羽毛球事業的可持續發展。