睡前拖延研究綜述

費維寶

摘要：本文回顧了國內外學者針對睡前拖延的研究，國內學者主要從保健養生的視角討論睡前拖延這種現象，分析導致睡前拖延的原因，指出睡前拖延的危害，并提出相應的應對措施。國外學者主要對睡前拖延進行了實證研究，發現睡前拖延與自我控制負相關，與一般拖延正相關，與睡眠不足和日間疲倦正相關。睡前拖延可預測睡眠不足和日間疲倦。

關鍵詞：睡前拖延 自我控制 睡眠不足 日間疲倦

中圖分類號：G625 文獻標識碼：A 文章編號：1009-5349（2018）20-0247-02

睡前拖延是指在沒有外界干擾的情況下，個體習慣性地推遲其預定的就寢時間的行為。[1]睡前拖延（bedtime procrastination）是國外學者提出的概念，國內學者通常采用晚睡或晚睡強迫癥這一概念。張子青和稽刊認為晚睡強迫癥是一種心理疾病，他們列舉了若干晚睡強迫癥的案例，指出不規律及過晚的睡眠會讓身體遭受生理和心理上的雙重打擊。長期晚睡的后果是健忘、易怒、焦慮等精神癥狀，導致反應能力下降，工作和學習效率下降，容易出差錯。在指出晚睡強迫癥的危害之后，文章建議要盡量讓身體和精神都放松下來，在放松的狀態下早睡，生活要有規律，睡前不要飲用濃茶和咖啡，最好能洗個熱水澡，喝杯牛奶，聽輕松的音樂，在輕松的狀態下入睡，逐漸養成早睡的良好習慣。[2]

陸雅坤歸納了養成晚睡習慣的原因：一是人的內心世界需要與社會的海量信息同步；二是白天的工作和學習生活占用了大量的時間，人們只好利用晚上的時間來滿足個人愛好；三是工作和學習需要；四是內心空虛寂寞，缺乏明確的目標。陸雅坤還指出了晚睡的危害：晚睡會導致睡眠不足，第二天情緒不佳；晚睡會對眼睛、皮膚和內臟造成損害。文章最后提出了改善“晚睡強迫癥”的建議：首先要認清晚睡的危害；進行“早睡是對自己身心的尊重和關愛”的積極心理暗示；晚餐既不要吃得過飽，也不要吃得過少；積極參加體育鍛煉。[3]陳金偉提出了“強迫性晚睡”的行為療法，建議采用系統脫敏法、沖擊法、標記獎勵法、放松法來應對強迫性晚睡。[4]

中國經濟導報記者李博撰文指出，網購、刷微博、發微信、發布狀態、發表評論、瀏覽新聞……面對形影不離且能時刻上網的智能手機，人們會隨時隨地沉浸其中。[5]事實上，像智能手機這樣的電子設備對睡眠的影響很大。由于智能手機等電子設備散發出來的LED熒光會激發交感神經的活躍程度，使大腦處于興奮狀態。因此，睡前使用智能手機等電子設備的群體，其睡眠質量普遍比不使用智能手機這類電子產品的群體差，這種現象在大學生群體中尤為明顯。得了“睡前拖延癥”，找各種理由磨蹭到很晚才睡的人為數眾多。這些人到了第二天起床的時候往往感到十分困倦，此時此刻他們往往會發誓說今晚一定要早點睡，可一到了晚上，他們又剎不住車了，依然擺脫不了睡前拖延的魔咒，形成惡性循環。

宋永坤針對睡前拖延提出了一系列的應對策略，包括盡量在工作單位完成當天的工作，睡前做好明天的工作計劃，用靜心法排除焦慮，做一些有助睡眠的準備活動，營造良好的睡眠環境，用手機App監督自己按時睡覺等。[6]

截至目前，文獻檢索發現，只有荷蘭Utrecht大學的臨床與健康心理學系的Kroese等人對睡前拖延現象進行過心理學實證研究。[1，7]其研究采用的問卷包括自我調節量表、一般拖延量表、睡眠量表和該研究小組自編的睡前拖延量表。其研究結果表明，睡前拖延在荷蘭成年人中是一種普遍現象，睡前拖延與自我調節負相關，與一般拖延正相關，睡前拖延顯著預測睡眠不足和日間疲倦；自我調節與睡眠不足負相關，睡前拖延在自我調節和睡眠不足之間起中介作用。該研究小組認為，睡前拖延的確是一種拖延行為，但睡前拖延與一般拖延也有一定區別，即一般拖延所推遲和回避的事情往往是令人厭惡的事情，而睡前拖延所推遲的“睡眠”卻不是令人厭惡的事情。另一方面，睡前拖延者并不想晚睡，而是一時無法停下正在進行的活動。

導致大學生睡前拖延的主要事件有玩手機、打撲克牌、宿舍臥談、想心事等，但首要事件當屬睡前玩手機，如通過手機看微信、刷微博、QQ聊天、玩游戲、看影視劇、淘寶購物等。[6]Kroese研究小組認為，人們之所以一再推遲睡覺的時間，主要原因在于放不下手中正在做的事情，這些事情往往具有較大的誘惑力，讓人們欲罷不能。要抵御這些誘惑往往需要自我控制力，而人們的自我控制力在一天快要結束的時候恰恰處于最低水平，因而，歸根結底，自我控制力是影響睡前拖延行為的關鍵因素之一。[1]

縱觀國內外關于睡前拖延的研究，可以發現，盡管國內已有一些學者發表文章論述了睡前拖延這一現象，但基本上都是以“晚睡”或“晚睡強迫癥”為主題，從養生和保健的角度分析造成晚睡的原因，指出晚睡的危害，提出克服強迫性晚睡的一些建議，尚末發現有國內學者發表關于睡前拖延的心理學實證研究類論文。而國外關于睡前拖延的文章也為數不多，截至目前，也只檢索到Kroese等人對睡前拖延現象做過心理學實證研究，并發表了兩篇關于睡前拖延的心理學實證研究論文。[1，7]

總之，截至目前，針對睡前拖延的研究還不夠廣泛和深入，尤其是針對大學生群體的睡前拖延的心理學實證研究在國內依然還是空白，有待填補。筆者認為可以探討大學生睡前拖延與自我控制和手機依賴之間的關系，揭示大學生群體睡前拖延的心理機制和消極影響，為今后的大學生睡前拖延的干預提供一定的科學依據。

參考文獻：

[1]Kroese，F.，De_ridder D.，Evers C.，&Adriaanse; M.Bedtime Procrastination： Introducing a New Area of Procrastination[J].Frontiers In Psychology，2014（5）： 611.

[2]張子青，稽刊.晚睡強迫癥是心理疾病的一種表現——別讓晚睡成為一種病[N].江蘇科技日報，2012-04-26（1）.

[3]陸雅坤.你有晚睡強迫癥嗎[J].健康博覽，2012（8）：52-53.

[4]陳金偉.強迫性晚睡，行為療法解困擾[J].家庭醫學，2012（9）：42-43.

[5]李博.中國人，你睡得好嗎[N].中國經濟導報，2013-4-6（3）.

[6]宋永坤.晚睡拖延癥，應對有良策[J].家庭科技，2014（8）：42.

[7]Kroese，F.，De_ridder D.，Evers C.，& Adriaanse M. Bedtime procrastination：A Self-regulation Perspective on Sleep Insufficiency[J].Journal of Health Psychology，2014b，21（5）：853-862.

責任編輯：于蕾