論中職學校青少年運動技術和體能訓練方法

文 / 詹海龍

一、目前青少年運動技術和體能訓練中 存在的問題

在目前的青少年運動技巧和體能訓練中，存在諸多的原因導致訓練效果不佳。首先，青少年對于運動技巧和體能訓練的認識方面有不足之處。青少年在接受訓練時，往往會由于長期的訓練產生厭煩的心理，導致訓練效果不佳。青少年正處于成長發育的叛逆時期，對青少年長期的壓抑式訓練會讓其叛逆心理更加強烈，從而導致訓練沒有效果。除此之外，目前針對青少年運動技術和體能訓練的訓練方式比較單一枯燥，并且訓練方法并沒有考慮到青少年的發展規律，只想要在短期內出現訓練效果。這樣的方式只能讓青少年在訓練過程中越來越提不起興趣，更重要的是對青少年以后的發展有著很嚴重的負面影響。

二、青少年運動技術體能訓練方法研究

（一）根據青少年身心發展規律制定運動訓練計劃

青少年時期是運動員發展發育的關鍵時期，也是發掘運動潛力的重要時期。在這個時期對青少年進行運動技術和體能訓練需要教練關注青少年的身心發展規律，按照一定的方法來對青少年進行訓練。在訓練的過程中，要摒棄以往那種只注重短期訓練效果的訓練方式，要制定一個長期的訓練計劃來提高青少年的運動技術和體能訓練效果。在對青少年進行運動和體能訓練時，不僅要以提高訓練效果為主，還要以提升青少年的整體的身體素質為主。在對青少年進行運動技術和體能訓練的過程中，要根據每個青少年不同的心理特點來制定不同的訓練計劃，不能對所有人員采取千篇一律的訓練方式。比如有的青少年對體育競技有著強烈的欲望，這時可以采取競技式的訓練方式；而有的青少年怕在競技中失利影響訓練心情，這時就可以采取單獨訓練的方式，逐漸增強其信心，進而讓青少年加入到競技式訓練中。

其次，青少年運動技術和體能訓練的方式要有多樣性。由于青少年所選擇的項目不同，所以在進行運動技術和體能訓練時也需要加以區分，根據不同類型的青少年制定不同的訓練計劃。比如體操運動員要多進行拉伸，增加柔韌性的訓練；而長跑運動員則需要多進行跑步等日常訓練等。除此之外，這些運動員也需要進行全方面的訓練，以免單一的訓練讓運動員產生厭煩的心理。

（二）制定青少年感興趣的訓練計劃

青少年在進行運動技術和體能訓練的過程中，會對訓練產生厭煩心理，消極對待訓練是訓練效果不佳的主要原因。青少年正處于情緒不穩定的時期，并且這個時期的青少年好奇心和好玩性都比較強。日常的訓練比較辛苦，并且也比較無聊，運動員難免會產生厭煩的心理。這時，教練就需要消除青少年這種消極的心理，讓青少年重新燃起訓練的熱情。

在進行青少年運動技術和體能訓練的過程中，要將常規訓練和專項訓練加以區分。常規訓練主要是對青少年整體素質的提升，而專項訓練是根據不同項目的青少年制定專門的訓練計劃。在進行常規訓練時，可以采取小組訓練的方式來進行?？梢宰尣煌椖康那嗌倌杲M成不同的小組，每次訓練都以小組為單位，并且每周進行訓練效果評比，評比的方法不以成績為主，而要以進步的程度來評比。這樣一來，訓練的目的也就比較明確了，青少年的好勝心理就被激發出來了，并且這種不以成績為評比的方式也讓青少年能更加努力地進行訓練。在進行專項訓練時，需要同項目的青少年一同訓練，這時加入一些競技性的小比賽或者小游戲能提高青少年訓練的積極性。在青少年對待訓練比較消極時，可以適當地進行一場小比賽或者小游戲來增加趣味性，這些“小插曲”可以讓學生提高興趣，從而提高訓練的效果。

三、結語

總的來說，青少年運動技術和體能訓練需要遵循青少年的身心發展規律，并且要時刻關注青少年的情緒以及訓練心理，適時地對訓練計劃進行調整。不同的時期需要采取不同的訓練方法，只有多樣化的、注重心理的訓練方式才能讓青少年的運動技術和體能訓練效果更佳，提高青少年的訓練積極性和興趣是對青少年進行運動技術和體能訓練的重要途徑。