關于小學體育課的練習密度及運動負荷的探究

■徐玉蘭／江蘇省蘇州市吳江區盛澤實驗小學

我認為，提高小學體育課教學質量的關鍵問題是適當增加課的練習密度和運動負荷。因為體育課教學以身體練習為基本手段，以增進學生健康，增強學生體質作為首要目標。體育課的一切改革都必須落實到學生參加實際的體育鍛煉這一關鍵環節上，也只有這樣才能達到增進學生健康，增強學生體質的目的。

一、研究的對象和具體措施

2017年9月至2018年6月，我進行“適當增加課的練習密度和運動負荷是提高小學教學質量的關鍵問題”的專題教學改革實驗。以六年級一班為實驗班，六年級二班為對照班，對照班根據《小學體育教學大綱》和體育教學進度計劃，進行正常的、一般化教學，實驗班進行教學改革專題實驗。具體作法是：

第一，認真制定體育教學計劃。在教學內容的選擇和安排上全面考慮，精心安排，注意全面性、系統性和科學性，特別是適時、適當、適量多安排一些發展身體素質的“課課練”，以增加集體練習的時間。這是提高體育課教學質量的前提和保證。

第二，認真備課，寫好教案。對每一節課怎樣組織，如何調隊：練習次數和時間；如何講解和示范以及場地器材布置都反復考慮，再三推敲；盡量節約時間，提高效率。并且課前預計課的練習密度和運動負荷，在教案上保證課的練習密度在35%—40%之間，運動負荷（平均心率）在130次／分—160次／分之間。

第三，精講多練，講練結合，邊講邊練，以練為主。教師講解示范是為了幫助學生掌握動作，而學生掌握動作主要是通過反復練習來完成。因此，我盡量作到精講，并且選擇示范的最佳位置，提高講解示范的質量，減少不必要的講解和重復多余的示范，以增加學生的練習時間。有些教材，如游戲可以采取邊講邊練，隨講隨練。

第四，突出重點，集中力量完成主要教材的教學任務，增加主要教材的練習次數和時間，并在主要教材的間隙時間，適當增加輔助教材的練習。例如：前排投擲壘球，后排利用休息等待的時間用投擲的異側手臂，上舉實心球或啞鈴；也可以采用分組輪換或分組不輪換教學方法，以增加課的練習密度和運動負荷。

第五，嚴格要求、嚴格管理，建立和健全體育課堂常規和各項教材的練習常規。這樣可以保證體育教學有秩序、順利地進行，很好地完成體育課的教學任務，提高課堂教學的效率和效益。

第六，充分利用現有場地和器材，并創造一些代用器材，以增加學生的練習機會（例如：跳高課，對照男女備用一副跳高架，跳一輪次需要兩分鐘，一課次每個學生只能跳8-10次）。實驗班除男女各一副跳高架外，還分加增加四個自制簡易跳高架，同樣時間一課次每個學生可以跳30-40次，提高效率4倍。

第七，加強思想教育，適當采用比賽方法進行教學。我從教學實踐中發現，學生在對某一事物感興趣的時候，積極性和自覺性最高，因此，在復習課和游戲課教學時，適當多安排一些比賽，可以提高學生練習的積極性，縮短了每次練習所用的時間，從而增加了課的練習密度和運動負荷。

第八，重視學生體育小干部的培養和使用，充分發揮教學小助手的作用。

二、實驗效果

實驗班與對照班學生身體形態、身體機能和身體素質的對照比較。

（一）身體形態發育均值對比表12歲（表略）

從調查研究可以看學生的生長發育狀況，實驗班的各項均值都超過北京市同年齡組指標，對照班除女生身高和體重外，其它均值都低于北京市同年齡組均值。同時也說明一年來，學生身體形態發育情況，實驗班比對照班有較大增長。

（二）身體機能（肺活量）均值對比表（毫升） 12歲（表略）

從調查研究可以看出，一年來學生身體機能（肺活量）實驗班男女生均值都超過北京市同年齡組指標（鄉男、女組）并接近城男、女組。實驗班男、女均值比對照班有較大增長，說明實驗班呼吸機能增長幅度較大。

（三）身體素質對比表 12歲（表略）

從調查研究看，一年來學生身體素質各項均值和提高幅度，實驗班都超過了對照班。

2017至2018，我們學校經各級評議小組測定，課的密度分別為36.5%、38.5%；運動量（平均心率）分別為137次/分、141次/分。實驗班的這二節體育課的練習密度和運動負荷完全符合北京市中小學體育教研組關于課的練習密度和運動負荷的規定指標。

三、結語

由此可見，通過實驗班與對照班學生身體形態、身體機能和身體素質各項均值的分析比較的顯著性差異，說明適當增大課的練習密度和運動負荷是提高體育課教學質量的關鍵問題。

為了進一步提高體育課的教學質量，本文只是從增強學生體質，增強學生健康方面，說明了適當增大課的練習密度和運動負荷是提高體育課教學質量的關鍵問題。應該說這樣的改革實驗對學生提高體育基礎知識、基本技術和基本技能也同樣起了重要作用，可以說是全面的提高了體育課的教學質量。當然它還必須根據其它方面改革與實驗相輔相成、同步進行。