節奏訓練——提升中長跑課堂效率方法探析

劉國海

摘 要：初中體育課程教學中，中長跑是一項基本的運動教學項目，采取有效的教學方法對于提升中長跑課堂教學成效具有重要意義。介紹了初中體育中長跑教學現狀，分析節奏訓練在初中生中長跑訓練中的重要性，并探究初中體育教學中長跑節奏訓練的有效方法。

關鍵詞：初中；體育課程；中長跑；節奏訓練；課堂效率

中長跑各個項目的有氧訓練與無氧訓練比重不同，距離越長，有氧訓練比例越大。要實現在中長跑運動中有效把握有氧與無氧的切換，合理調整呼氣和吸氣，確保自身的良好狀態，加強節奏訓練就顯得十分必要。研究節奏訓練在中長跑課堂中的應用，對于初中中長跑教學而言具有重要意義。

一、初中體育中長跑教學的現狀

通過走訪所在地區初中學校的部分學生發現，大部分初中生對于學校開展的這項體育運動比較反感，因為他們覺得中長跑需要消耗大量的體能，他們常常跑得上氣不接下氣，十分辛苦；還有一部分學生體質較弱，跟不上隊伍，出現掉隊現象，甚至在原地坐等同伴跑一圈回來再跑。在體育課堂上，教師將中長跑作為一項常規的運動項目，似乎成為課前熱身運動，但是教師對于這項運動并不傳授技巧和方法，似乎這項運動也不需要技巧和方法。在中長跑運動中，還會有學生因為體力不支，發生氣短、胸悶、嘔吐甚至暈厥等突發狀況。中長跑作為鍛煉初中生身體素質的重要方法之一，初中學校要想長期并有實效地開展這一體育運動項目，必須注重中長跑體育運動教學方法的應用。

二、節奏訓練在初中生中長跑訓練中的重要性

（一）節奏訓練能夠激發學生的熱情

節奏訓練法就是在中長跑運動過程中開展有停頓、有節奏的訓練方式，中長跑運動本身是一件比較枯燥無味的運動，作為初中生，很難理解這項運動的意義，只是因為學校強制要求才被迫進行這項運動。從這點來看，初中生目前缺乏對于中長跑運動的興趣和熱情，參與運動鍛煉的積極性和主動性不高。在中長跑運動訓練中，運用節奏訓練的方法，能夠讓原本枯燥無味的田徑運動變得有趣起來，激發學生對課程學習的興趣和熱情，調動他們參與中長跑運動的積極性和主動性。根據體育教師傳授的節奏訓練技巧，學生在中長跑中可以通過呼吸調節、節奏把握的方法來緩解疲勞，給身體提供充足的氧氣，讓中長跑運動變得輕松。這種教學方式的使用，讓學生更加主動地參與到中長跑運動中來，體驗節奏訓練帶來的神奇效果，激發學生參與課程的欲望。

（二）節奏訓練能夠合理地分配體力

初中生對于中長跑運動缺乏積極性，其中很大一部分原因是因為中長跑運動需要消耗大量的體能，而這種體能消耗往往會讓他們身心俱疲。節奏訓練的使用，可以有效緩解這種疲勞現象，實現體力的有效分配，通過對節奏和速度的把握，調整好身體的重心，就能大大提升中長跑運動的效率。在節奏訓練中，一般先快后慢，要根據自身的狀況調整好速度和呼吸，合理分配體力，提升自身對節奏的感知，達到理想的運動效果，提升課堂教學效率。

三、初中體育中長跑節奏訓練的方法探索

（一）擊掌鼓勵法

初中生對于節奏的掌握往往不能達到精準，在中長跑過程中，通過旁觀者的擊掌法對于運動節奏進行帶動十分有效。利用旁觀者的擊掌，讓中長跑中的學生感受到自身的運動是受到一定關注和監督的，從而更有積極性，更能專心投入中長跑運動中。擊掌也是一種節奏的體現，學生剛開始不能體會到底怎樣掌握節奏訓練，對跑時的呼吸方法、跑的節奏掌握不好，跑的速度感及均勻分配體力的能力差。使用擊掌法，讓學生進行原地跑步，練習呼吸與步子的協調配合，逐漸過渡到途中跑，保持呼吸和步子的協調配合；多做各種跑的練習，在練習中強調保持穩定的步長和步頻以及均勻的跑速，通過分段擊掌報時的方法，對于培養跑的速度感很有效。

（二）節拍器訓練法

節拍器是中長跑節奏訓練中比較有效的節奏掌控道具，這種道具相對于擊掌法來說更加精確，節奏感更強，學生在使用節拍器進行中長跑的節奏訓練中，通過將自身的呼吸、步伐和節拍器的有效統一，最終達到協調的效果。

（三）榜樣示范法

榜樣示范法主要是體育教師將中長跑運動中表現比較好、節奏感比較強的同學挑選出來，作為中長跑的領隊，帶領整隊學生進行中長跑訓練。這種節奏訓練法主要是通過示范引領整隊節奏訓練，讓引領者通過對節奏的把握、速度和呼吸的調節讓全體學生得到體驗和感受，進而讓學生逐漸養成自覺調節跑步節奏、速度和呼吸的習慣，最終掌握中長跑的要領和方法，達到提升中長跑課堂效率的效果。

（四）口令訓練法

口令訓練法也是中長跑運動訓練中常用的節奏訓練方法之一，主要是通過教師或者學生喊節拍的方法來對中長跑訓練進行節奏的控制。例如“一二一”這種口令訓練法就是比較常用的一種節奏訓練法，教師通過節奏訓練的強化，不斷提升學生對節奏的把握意識，逐漸養成良好的節奏感。長時間的口令節奏訓練，會讓學生在潛意識里產生自主的口令意識，即使不再有人喊口令，也能通過大腦潛意識里的口令來協調運動動作，達到節奏控制效果。

中長跑是一項考驗體能、耐心和毅力的體育運動項目，教師在中長跑課堂教學中往往忽視了方法訓練，盲目開展中長跑運動，不僅會造成學生對課程的倦怠，還會使學生喪失運動訓練的興趣。而節奏訓練是一種針對體育運動教學開展的教學方法，運用這種教學方法，能夠有效提升中長跑課堂教學效率，值得推廣應用。

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？誗編輯 馬曉榮