健身舞蹈集體課的課程設計

葛月華

我們要對健身舞蹈集體課進行課程設計，必須要先明確健身舞蹈和專業舞蹈有哪些異同點。簡單來說，這兩種舞蹈都具有娛樂性，藝術性，健身性和可供觀賞性。而對于不同點，最根本的也就不過兩點：它們的針對群體和側重點不同。專業舞蹈主要針對的是有一定舞蹈基礎的專業人員，它側重的藝術性和可供觀賞性要強些；而健身舞蹈主要針對的是業余的健身大眾，雖然也注重藝術性，但它的健身和娛樂性要更強些，還有一點特別重要，那就是它具有舞蹈所沒有的操化性。

認識到這幾點，我們就開始進行課程總設計，主要分為四步：鍛煉有效性、教學模式、藝術展示和最重要的課堂設計。

一、考慮課程鍛煉的有效性

課程鍛煉的有效性是健身舞蹈集體課程設計的主要目的。(1)健身集體課程對肌肉線條有良好的修飾性。它可以調整身體各部位肌肉的形狀增強其美感，提高肌耐力和肌肉爆發力。(2)減脂塑身。這一點是非常重要的，也是我們課程有效性最外在的表現。課程的編排一定要具有相當的強度，促進脂肪燃燒，促進身體更加勻稱和諧，夠塑造良好的形體體態和氣質修養。(3)放松身心緩解壓力。

二、教學模式合理安排

(一)創造良好的氛圍，這是我們教學安排的基本出發點

怎樣能開心的學，輕松的學，健康的學這是我們要考慮的重要問題。克服一成不變的死板教學，加強交流互動，教練與學員，學員與學員之間，讓每個人都感覺到自己的重要性，增強其存在感。整個課程基調要輕松，讓大家可以釋放激情，改善心情。

(二)由輔導到教授的過程

輔導過程主要是講解難度動作，強調本節重點。教授過程主要分三個階段：(1)準備階段—主要告知其動作的方向和腳步動作；(2)跟進階段—告知上身動作，熟悉腳步和方向；(3)激情演繹階段—放松身心，自由舞蹈。

三、展示其藝術魅力

展示藝術魅力是吸引學員投入的重要籌碼，它主要通過我們的舞蹈組合與音樂的配合體現出來。好的動作要簡單流暢并獨具個性，和具有特色的音樂搭配，讓學員有身臨其境的感覺。

四、課堂設計要科學合理化

課堂是學員參與的主要部分，也是我們整個課程設計的實踐體現，它直接關系到我們一個課程的成敗，是我們整個課程最重要的部分。一般我們的課堂為45分鐘，符合我們有氧運動的規律。編排的動作順序也要符合人體科學，是課程更加的合理化，健康化。

(1)熱身(擺動伸展)：①呼吸調整；②肌肉發熱——從大肌肉開始，一般從下肢喚醒神經，刺激使其興奮，喚醒肌肉彈性。

(2)靜力伸展：靜力伸展在一開始是非常必要的，它可以使剛喚醒的肌肉達到進一步延展，增加關節活動范圍，增加肌肉柔韌性預防在后面課堂中肌肉拉傷。但切忌時間過長，因為過場時間的靜力伸展會讓肌肉溫度快速降低。

(3)在身體控制的基礎上導入強度，加強其節律性。一般按照從下到上的順序，由下肢到軀干到四肢依次進行。使肌肉溫度進一步升高，興奮度加強。

(4)最大化導入強度，力度。神經處于高度興奮狀態，肌肉達到最高溫。學員可以盡情演繹充分展示身體之美，釋放激情和壓力。

(5)有規律的導入靈活性和協調性訓練，如，前后左右的變換及簡單旋轉，吸引學員興趣，帶動學員情緒。但要注意把握學員接受度，及時調整難易度，避免出現學員跟不上動作而放棄的悲劇。

(6)放松拉伸，調整氣息。

總之，健身舞蹈集體課的課程設計一定要切身為所針對的廣大學員的實際情況考慮，加強藝術性設計，吸引更多的人群加入，豐富人們的閑暇生活；按照人體科學規律及運動訓練規律，使整個課程更加科學，合理。