田徑中長跑項目體能訓練方面研究

陳政天 黃萌萌

歷屆的奧運會上，田徑運動項目是獲得獎牌數目較多的大項目，可是我國的田徑中長跑項目一直沒能取得優異的成績。本文主要對我國田徑中長跑項目中體能訓練現狀、存在的問題做出分析和探究。

1 我國田徑中長跑項目訓練的現狀

1.1 缺乏對專項體能訓練的認知

田徑中長跑項目的運動員對專項訓練的理解不夠全面，不能清楚的認識專項訓練的重要性，這是很多田徑中長跑運動員在訓練時遭遇瓶頸期很難度過的原因。在常規體能訓練達到目標后，就要設立專項的有針對性的體能訓練的方案，深刻的挖掘中長跑運動員的運動潛能。大量的實際案例表示，專項的體能訓練是常規體能訓練不能替代的。在專項體能訓練的時候，運動員的能力是逐漸上升的，是動態的具有階段性的提高。所有的教練員都知道前期的訓練需要以常規體能訓練為主要訓練手段，到運動員的水平到達了較高的程度時，或者說已經長時間沒有提升空間的時候，教練員就需要考慮給中長跑運動員開始專項的訓練。

1.2 利用訓練方法較為閉塞與刻板

根據以往的經驗，田徑體育中長跑運動員之間的體能訓練交流少，教練不能很好根據每個運動員的差異來安排相應體能訓練。田徑體育運動的項目特別多，具體到每個運動項目之間的體能訓練方法又不太相同，這樣造成了每個田徑體育運動的訓練方法都不一樣，運動員的體能訓練方法不同，造成了之間的溝通少。如果有一些中長跑運動員找到了體能訓練的優秀的先進的方法，這些教練或者田徑中長跑運動員很少和其他項目的中長跑運動員去共享，這就使我國在田徑體育運動上不占優勢，發揮不出運動員最大潛力。

1.3 理解體能訓練內涵存在障礙

我國成為了奧運會委員會成員后，更多的優秀的先進的方法和理論來到國內，為田徑中長跑運動員的體能訓練很大的支持。體能訓練的概念也深入到教練員和運動員的實際行動中，得到了很多的認可。但是國內還是有很多教練員和運動員沒有完全理解體能訓練的內涵。一部分人認為體能訓練就是簡單的來衡量運動員身體素質的一個標志。還有一部分認為體能訓練就是為了達到靈敏度、擁有更高的平衡力，得到更快的速度和更強的力量。這些片面的對體能訓練的看法表示了國內部分的中長跑運動員對體能訓練還達不到高度的認識到位。

1.4 創新體能訓練的能力比較低

我國的創新精神一直不強，只是延續著國外的體能訓練的理論和方法，達不到中國特有的體能訓練的方法。其次，我國的運動員身體素質和國外運動員的身體素質有很大的差別，國外的體能訓練理論不一定適合我國的運動員進行體能上的訓練。所以我國很有必要在體能訓練上提高創新的意識。在上世紀60年代，國外的鮑勃·霍夫曼在提高體能訓練的速度訓練的效率上，開始對中長跑運動員身體的神經反應系統做了深入的實驗和研究。最后得到訓練不是簡單的一種方式的訓練，訓練包括了很多方面的訓練。在我國，體能方面的訓練呈現了單一的訓練模式，只能參考國外的體能訓練理論，不能依據國民的自身的身體素質進行有特點有針對性的訓練。

綜上所述，體體能訓練是在田徑中跑中長跑運動員的全部訓練中最重要的訓練，分為常規體能訓練和專項體能訓練，常規體能訓練可以讓田徑體育中長跑運動員保持優秀的體能特征，但是只有專項的體能訓練才可以讓中長跑運動員發揮自身最大的潛能。專項的體能訓練是需要教練員的科學敏銳的眼光，來分析看運動員具體的情況，因人而異實施不同的專項體能訓練，發揮每個田徑中長跑運動員的最大

潛力。

2 建議

2.1 身體機能及其訓練

身體機能主要是指運動員身體的各個器官的系統能力表現。就像是身體的心腦血管系統還有呼吸系統和運動系統等在體育運動項目中呈現出來的對運動提高的能力。所有的性狀都是基因和環境共同作用的，中長跑運動員身體的每個器官系統的功能表現影響的原因有兩種。一是來自父母的基因，也就是遺傳的方面。二是體能訓練的身體產生的變化。其實基因是沒辦法去改變的，中長跑運動員能改變自身器官系統的功能只能通過體能訓練來達到。訓練方法的科學和合理性是運動員身體素質能力的主要關鍵因素。制定適合運動員訓練的方法才是保障田徑運動員身體素質能力的關鍵。

2.2 運動素質及其訓練

田徑中長跑運動員的運動素質是一個綜合的概念，它指的是中長跑運動員身體在運動的時候所呈現的的基本的運動能力。主要有力量、速度和耐力。其實運動素質是運動員的身體素質的外在的呈現。所以，在發展運動員身體素質訓練的時候應該把運動素質作為重要的訓練課程。

（1）力量素質的訓練。田徑體育的訓練過程中，運動員擁有力量素質的根本就是身體得到強大的力量。只有身體擁有了強大的力量，中長跑運動員才可以有條件去鍛煉身體的耐力和爆發力等與力量相關的訓練。這個過程是慢慢形成的，獲得力量需要的訓練就是通過強度負荷的訓練，找到適合每個中長跑運動員的最佳負荷強度來達到獲得強大力量的目的。

（2）速度素質的訓練。田徑運動員速度素質指的是運動員身體快速移動的能力。這種能力分為運動員動作的速度、反應的速度還有位置移動的速度。優秀的田徑中長跑中長跑運動員需要有這三種速度的基礎，才可以在激烈的奧運會的比賽中占據有利的地理位置來超越對手并擺脫對手。一般的田徑體育中長跑運動員提高速度的基本訓練有根據信號的刺激來提高動作的速度。例如學生聽到教練的擊掌聲音來做動作。

中長跑運動員普遍用來提升反應速度的方法是通過信號的刺激，就是通過發出信號來提升田徑中長跑運動員對這些信號的反應的能力。還有一種方法就是改變目標位置的訓練，田徑中長跑運動員根據目標在移動中發出的信號方位，來確定目標的位置，做出最快的反應。最后就是選擇性的訓練方法，這需要教練員根據運動員的身體基本情況來制定合適的訓練方法。

（3）耐力素質的訓練。最后需要田徑運動員掌握的就是耐力素質。耐力素質就是運動員能夠堅持長久的運動的能力。中長跑運動員要在整個比賽過程中保持長期的運動的速度和身體能力，就必須要有優秀的耐力素質。身體表現的耐力有肌肉呈現的耐力和心血管的耐力。其實肌肉耐力就是中長跑運動員的力量的持久力，心血管表現的耐力分為需氧的耐力和無氧的耐力。普遍認為需氧的耐力可以叫做速度耐力。當身體開始用磷酸原產生的能量堅持時就是無氧的耐力。

參考文獻

[1]于彥.對甘肅省男子中長跑中長跑運動員速度耐力訓練方法的研究[D].蘭州：西北師范大學，2012：17.

[2]畢紅星，丁月蘭.中長跑訓練中施用方法問題的探討[J].四川體育科學，2005（4）：72.

[3]王焱磊.如何提高田徑中長跑訓練中的效率[J].科技信息，2012（23）.

[4]孫瑩瑩.關于小學業余田徑訓練的研究[J].現代營銷（學苑版），2012（06）.

[5]唐繼龍，范安輝.由近年我國田徑運動成績看我國田徑運動發展[J].南京體育學院學報（自然科學版），2012（03）.

[6]方水泉.青少年田徑中長跑運動員的體能與技能訓練[J].中國體育教練員，2010（04）.

[7]王芳芳.中學生田徑體能訓練方法研究[J].科技信息，2009（33）.

[8]王龍.田徑中跑中長跑運動員的體能訓練[J].濰坊學院學報，2007（02）.

[9]李愛東.田徑中長跑運動員體能訓練的內容與原則[J].田徑，2002（02）.

[10]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

作者簡介

陳政天（1994-），男，河南鄭州人，碩士研究生，廣西民族大學體育與健康科學學院。