登高望遠解秋悲

文/張彬 廣東省佛山市中醫院 副主任醫師

今年的重陽節是十月十七日，關于重陽節，《易經》中把『六』定為陰數，『九』定為陽數，每年陰歷的九月九日，兩九相重，故曰重陽，也叫重九。人人皆知重陽節是登高、賞菊的好時節，但重陽節為何有登高的習俗？菊花除了欣賞，是否有其它妙用？詩句『遍插茱萸少一人』中，插茱萸又有什么說法？這些習俗，與保健養生有何關系？

作為秋冬交接的時間界標性節日——重陽節即將來臨，重九之日，天氣下降而地氣上升，兩氣相交，不正之氣彌漫。從古時起，人們就有登高山以避重九之邪氣的習俗。民俗上，人們在滿山春色時，出室暢游，有春季踏青之說；而在陰歷九月九日仲秋時節，秋高氣爽，人們紛紛結伴出游，登高遠望，祈求吉祥，故有重陽辭青一說。

【日照減少，當心患上“心靈感冒”】

唐朝詩人劉禹錫在《秋詞》一詩中說“自古逢秋悲寂寥”，這句詩詞是形容悲秋的心態，為什么秋天更容易觸發悲秋的抑郁情緒呢？秋天是陽消陰長的過渡階段，氣溫漸漸下降，陽光不再充沛，日照減少，眼睛感知到的日照光線減少，腦部接收到的刺激也減少，細胞的興奮性有所降低，大腦產生的血清素含量下降，大多數人都會出現情緒低沉的癥狀，易引發“心靈感冒”。

與此同時，秋風蕭瑟，樹木凋零，這些蕭索、肅殺的景象或物象，會從視覺、聽覺、感覺等方面影響人的心理狀態，使人心中難免產生凄涼、苦悶、垂暮之感，出現消沉、低落的心理狀態，并引發對工作和生活的主動性下降、脾氣大、情緒低落、傷感、失眠等一系列心理、軀體癥狀。

【暢游山水，積極自我調節】

每年的10月10日也是世界精神衛生聯盟提出的世界精神衛生日。目前，心理健康問題已經影響到了不少人的正常工作、生活。世界衛生組織認為，只有保持健康的心理狀態，每個人才能夠認識到自身潛力，適應正常的生活壓力，有成效地工作。

多吃酸性食物（如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等）以增強肝的功能。

因此，建議大家在秋季多約三五知己好友登山、游水，體驗陽光的撫慰、自然的熏陶、山林中的大量負氧離子，自然地驅散心中的陰霾。辭青，既可以調節心情，減少郁悶，又能使人心曠神怡、健身祛病。

同樣的秋天，同樣的景色，每個人出現的悲秋癥狀卻截然不同。有些內心強大的人，能自我激發積極向上的樂觀情緒，如開國領袖毛澤東的詩句：“人生易老天難老，歲歲重陽，今又重陽，戰地黃花分外香。”顛覆了歷來悲秋的慣性。

心理承受能力較差的人，容易想不開，由物及人，陷入自怨自艾的情緒中無法自拔。為消除這種凄涼情懷，必須以積極樂觀的態度進行心理上的自我調節，樹立積極開朗的人生態度和奮發有為的人生信念，提高自我評價，增強抗挫折能力，注入正面的心理能量。

【告別悲秋，還需調整生活狀態 】

心理健康問題除了依靠自我調節，還需調整生活狀態，從生理層面進行自我保健。

宜少辛多酸。秋季燥氣當令，易傷津液，要多吃滋陰潤肺的食物。酸味收斂肺氣，而辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，多吃酸性食物（如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等）以增強肝的功能。

宜在傍晚運動。傍晚運動可協調大腦皮層的興奮和抑制過程，使神經細胞的工作效率更加提高，有助于穩定情緒、改善睡眠。

宜早睡早起。秋季應做到“早臥早起”，早臥以順應陰氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，以防收斂太過。另外，晝短夜長，天氣又涼爽，人們往往比較貪睡，睡多了情緒也會變得萎靡。起居有常，早睡早起才會讓人情緒飽滿。此季節應多增加夜間的睡眠時間以補償夏日的睡眠不足。