自我按摩常用小方法

01 床上六段錦

湖南省中醫藥研究院國醫大師

劉祖貽

湖南省文聯主席

湖南省政協原副主席

歐陽斌（筆名心安）

心安：一、摩腹。順時針、逆時針各旋摩三十六次,并刺激關元、神闕、氣海等穴,以藏精氣。二、叩齒。以固齒。三、轉目。上下左右旋轉眼珠,以明目。另,面對遠處綠色,緊閉雙眼,猛然睜大,可預防老年眼病。

四、捶按足三里穴。此乃長壽穴,強壯穴。位于外膝眼10厘米左右處,掌心蓋膝，五指朝下、中指所達即是。按中醫說法,脾胃乃后天之本,“按摩足三里,勝過吃人參。”常加捶按,可補脾健胃,扶正祛邪。

五、指壓涌泉穴,或曰搓腳心。依中醫所見,腎臟乃先天之本。涌泉穴乃腎經的一個重要穴位,常加刺激,可增精、益髓、補腎。此穴位于足心,屈趾時凹處即是。按壓達酸痛感,槎至足掌發熱即可強壯長壽。

六、揉耳穴。耳與臟腑經絡有著密切關系。內臟或軀體有病,耳郭某些部位有壓痛感,僅國家GB/T13734-92標準就規定有92個耳穴,常按可防病治病。

祖貽：原有床上八段錦,多認為源于宋盛行于明清,所述六段錦與之方法同中有異,均屬自我按摩而達養生目的。修練要領：動作要由輕而重,幅度自小至大,用力柔和緩慢,要柔中有剛;全身放松,呼吸自然,排除雜念。

02 防治頸椎病，頭部旋轉不可取

心安：頸椎病非常痛苦,用頭寫大字的方法或可鍛煉頸部肌肉和關節,促進頸部血液循環。可寫鳳字或永字，即將意念集中于頭部,用力均勻地將永字在空中寫出來,用力不宜過猛。高血壓病、動脈硬化者忌。

祖貽：堅持適當的頸椎運動,確有助于防治頸椎病。鍛煉的方法有多種,但作頭部旋轉運動是不可取的。重要的是用力不可猛。我平時用的方法是：先低頭,再抬頭向上向后,兩眼視天,停留幾秒鐘后,緩緩低向胸部,早晚各做八次,注意要用柔勁。依法行之，則一般的高血壓病、動脈硬化者也可試用。

03 健鼻防感冒

心安：感冒的危害不止于感冒本身,更在于誘發其他病狀，老人尤甚。而鼻子是人體與空氣交流的第一通道,故應：冷水浴鼻,早晨洗臉時用冷水多洗鼻子,改善鼻黏膜的血液循環,增強對天氣的適應能力;用手指夾著鼻翼由上至下連拉數次;以指點按迎香穴(鼻翼旁鼻唇溝凹陷處)可改善局部血液循環,防止鼻病及面部麻痹;點壓印堂穴(眉間)。

祖貽：此法確實預防感冒有效。必要時可加按摩魚際穴、大椎穴等穴位。