寒露金秋送爽日，頤養正當時

文/龐濤 新疆伊犁哈薩克自治州中醫醫院 主任醫師

立秋、處暑還有夏天的影子，白露和秋分或許還有些許溫度，但是寒露和霜降則是真正秋意已濃了！

寒露以后，空氣濕度直降，人們感覺愈加干燥了。中醫學有“秋燥”之說，秋燥可致皮膚干燥皸裂、毛發脫落、唇干舌燥等。晚秋氣候干燥，要注意養陰潤肺，而在情志、起居方面，這一時期的養生和前面的節氣也應有所區分。

調暢情志保持良好的精神狀態

寒露時分，暮秋已至，萬物黯然。涼風襲來，有的人可能會在凄風冷雨、花草枯萎、秋葉飄零的秋日中，心中涌起凄涼、抑郁的感覺。

中醫認為，過分傷悲可損傷肺氣，對機體的免疫功能造成損害，使機體抗病能力下降。因此，注重調攝精神是秋季養生之要務,應養成“不以物喜、不以己悲”，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格。

中醫有“常笑宣肺”的說法，笑對人體來說是一種非常好的“運動”。俗話說，笑一笑十年少。笑能調整與改善人體的呼吸，利于體內濁氣的排出，是促進身心放松的“靈丹”。

此時,還要收神斂氣，保持內心寧靜，情志平和，避免或減少暮秋肅殺之氣對精神的影響。書法、繪畫、太極拳等能使人安定神志。有研究表明，曬太陽對于改善低沉情緒、緩解抑郁有一定作用，晴天時多到戶外散步，每天以半小時左右為宜。

Tips

秋季天朗氣清，萬物都有序地進入凋零時期，人也要順應自然，養收斂之氣。早睡早起，使志安寧，應秋之氣，讓肺氣得以舒展。

調節飲食適當多食養陰潤肺之品

此時，氣候干燥。飲食應以養陰潤肺為主，可適當吃梨、蘋果、葡萄、白蘿卜、百合、石榴、銀耳、芝麻以及綠葉蔬菜，還可適當服用一些如冰糖銀耳蓮子粥之類的藥膳以滋陰生津潤燥。少吃煎炸食物,少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。對于羊肉、狗肉等溫熱食物，除非是陽虛怕冷，否則也應少吃。

呼吸道和腸道容易被秋燥侵擾，兒童更易“上燥”，老人更易“下燥”。

“上燥”的表現有咳嗽、流鼻血、喉嚨干啞等，“下燥”則表現為便秘、痔瘡、大便出血等。應對“上燥”要多喝水，也可用蘆根、霜桑葉等煮水喝，房間還可裝個加濕器，增加濕度。應對“下燥”，應少吃煎炸、熱性食物，可多吃些槐花、蜂蜜、香蕉等通便潤腸之品。

適時添衣躲避風寒防“秋凍”

秋風來時要注意添加衣物，避之有時，以防感冒。從防病保健的角度出發，秋季時循序漸進地練習“秋凍”，適當感受涼爽刺激有助于鍛煉機體的耐寒能力。加強御寒鍛煉，可增強心肺功能，提高機體抗寒能力，有利于預防呼吸道感染性疾病的發生。

但步入寒露節氣以后，天氣易驟變，氣溫明顯下降，此時則不宜再進行“秋凍”鍛煉，若穿著方面仍是薄衣單褲，則極易受到寒冷的刺激而引發感冒。老年人、兒童、慢病患者（特別是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病的患者）一定要增添衣物、被褥防寒保暖，避免疾病加重。

秋季進行適當“貼秋膘”，在冬季寒冷到來時，可幫助人體抵御寒冷外邪的侵襲。然而，現在人們生活水平提高了，“貼秋膘”也要“與時俱進”。即使對于較為寒冷的西北地區的人來說，其平時的飲食以牛、羊肉等肉類為主，體質相對較強，所以也不適宜在此時刻意“貼秋膘”。總之，“貼秋膘”要因地因時因人而宜，千萬不可機械地照搬。