老年人練太極拳有什么好處

■謝靈

對于老年人來說，經常鍛煉給身體帶來的好處是顯而易見的，在運動方式的選擇上，每個人都不同。有很多老人喜歡選擇太極拳，那么老年人練太極拳到底有什么好處呢？

【增加神經系統的靈敏性】

練太極要心靜意定，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統（意定）執行，加強了神經系統的靈敏性。

【暢通經絡、血管、淋巴及循環系統】

因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痹、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。

【改進柔韌度、肌力及肌耐力】

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

【陶養性情】

太極拳的動作要求柔和、輕靈，在動作中包含著“動中有靜、靜中有動”的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

【內外兼顧】

太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。另外，由于每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至于越練越純靜（即心境異常安靜之意），也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。這種鍛煉方法，一方面具有一般運動項目活動肌肉的好處，一方面又吸收了靜坐法調息養神的好處，所以能有內外兼顧的優點。