淺析提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的訓(xùn)練方法

王利生

摘 要：作為體育課程的重要組成部分，中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法不僅關(guān)系著中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)能力的發(fā)展，而且對于中學(xué)生身體素質(zhì)的提升也具有重要影響。基于此，本文將提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的訓(xùn)練方法作為主要研究內(nèi)容，通過對研究對象以及影響中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的因素進行簡單的概述，分別從提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的訓(xùn)練方法以及實際運用效果兩方面進行詳細(xì)的研究與探討，旨在為中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法的研究提出參考性建議，并為中學(xué)體育課程的發(fā)展提供積極的推動作用。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；立定跳遠(yuǎn)；訓(xùn)練方法

中學(xué)體育課程中立定跳遠(yuǎn)的考核占據(jù)著一定比重的體育成績，對整體體育成績具有重要影響。同時，隨著素質(zhì)教育的推進，體育成績成為學(xué)生升學(xué)過程中的重要影響因素。因此，中學(xué)體育課堂中體育教師應(yīng)對立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法進行詳細(xì)的規(guī)劃與設(shè)計，提升中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績。

一、研究對象

本文以廣州市花都區(qū)育才學(xué)校的學(xué)生作為研究對象，抽取育才學(xué)校初一年級的1班、2班、3班、4班進行具體的研究。

研究過程主要利用體育課程以及其他課外活動的時間，應(yīng)用立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法教導(dǎo)中學(xué)生。在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法實施的初期，先對學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)能力進行標(biāo)準(zhǔn)的、規(guī)范的測試，得到學(xué)生的初始立定跳遠(yuǎn)成績，而后在學(xué)期末再次進行立定跳遠(yuǎn)能力測試，得到中學(xué)生經(jīng)過立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練后的最終成績，將二者進行對比，進而總結(jié)立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法的效果。

二、影響中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的因素

1. 中學(xué)生的身體素質(zhì)

學(xué)生存在差異性，在進行體育課程教學(xué)時，該種差異性不僅體現(xiàn)在學(xué)生對于立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法的接受程度上，而且還體現(xiàn)在學(xué)生本身的身體素質(zhì)上，如學(xué)生腿部的彈跳力、肩膀的擺臂速度、身體平衡能力等。不同的身體素質(zhì)決定了學(xué)生具有不同的立定跳遠(yuǎn)能力，對學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績產(chǎn)生影響，而通過立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練后學(xué)生將會獲得一定程度的提升。

2. 立定跳遠(yuǎn)技術(shù)掌握程度

在進行立定跳遠(yuǎn)運動時，學(xué)生對于立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的掌握程度對立定跳遠(yuǎn)成績具有重要影響。受過立定跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練的中學(xué)生將會在考核中充分發(fā)揮身體爆發(fā)力以及其他身體能力，進而取得良好的考核成績；而尚未學(xué)習(xí)過立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的中學(xué)生，其在實際的立定跳遠(yuǎn)考核中由于技術(shù)使用不純熟、技術(shù)使用錯誤導(dǎo)致身體在進行立定跳遠(yuǎn)運動時出現(xiàn)失衡等問題，進而影響立定跳遠(yuǎn)的考核成績。因此，立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的掌握程度對于中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績具有重要影響。

3. 中學(xué)生的身體形態(tài)

不同形態(tài)的中學(xué)生在進行立定跳遠(yuǎn)運動時會出現(xiàn)不同的結(jié)果。例如，身材勻稱、下肢長度比例較好的中學(xué)生在進行立定跳遠(yuǎn)運動時，由于其本身的特點與能力將獲得較好的成績。而在身高、體重等方面存在劣勢的中學(xué)生在進行立定跳遠(yuǎn)運動時，由于其肌肉狀態(tài)不好進而導(dǎo)致其立定跳遠(yuǎn)的成績較低。因此，學(xué)生的身體形態(tài)對立定跳遠(yuǎn)成績具有一定影響。

三、提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的訓(xùn)練方法

1. 重復(fù)練習(xí)法

重復(fù)練習(xí)法即在進行立定跳遠(yuǎn)運動訓(xùn)練時，對同一種訓(xùn)練動作進行重復(fù)，并在重復(fù)的訓(xùn)練中安排一定的休息時間。該種方式在一定程度上將會提升中學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的掌握程度。例如，筆者在進行立定跳遠(yuǎn)教學(xué)時，布置對立定跳遠(yuǎn)動作進行重復(fù)練習(xí)的任務(wù)，并對中學(xué)生不科學(xué)的運動姿勢以及不適當(dāng)?shù)陌l(fā)力部位進行指導(dǎo)更正，促進中學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)的技巧進行肌肉性的記憶，進而使學(xué)生養(yǎng)成正確的立定跳遠(yuǎn)姿勢。同時，該種立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方式，還可以對學(xué)生的肌肉群進行訓(xùn)練，充分對學(xué)生的機體能力進行培養(yǎng)。如布置重復(fù)臺階跳的訓(xùn)練任務(wù)，20次為一組，一組后休息10秒，再進行下一組的訓(xùn)練，4組為一次練習(xí)，促使學(xué)生的下肢進行發(fā)力，鍛煉學(xué)生的下肢肌肉群，進而提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

2. 持續(xù)練習(xí)法

持續(xù)練習(xí)法即對某一負(fù)荷強度較低，且中學(xué)生能夠持續(xù)進行負(fù)荷運動的訓(xùn)練任務(wù)進行持續(xù)訓(xùn)練的方法。例如，在對學(xué)生的起跳動作技巧進行指導(dǎo)時，可布置半蹲跳的作業(yè)，將半蹲跳作業(yè)設(shè)置為30次一組，并在每一組訓(xùn)練后設(shè)置相應(yīng)的休息時間，而后繼續(xù)進行半蹲跳的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練。通過持續(xù)地進行半蹲跳鍛煉，提升了中學(xué)生的身體素質(zhì)以及下肢肌肉群的力量，并促使學(xué)生掌握了腿部的發(fā)力技術(shù)，進而利用嫻熟的下肢發(fā)力技術(shù)來提升立定跳遠(yuǎn)的成績。同時，持續(xù)的練習(xí)方法，還將對學(xué)生全身身體機能進行鍛煉，促使學(xué)生進一步熟悉腳蹬地的感覺，形成一定程度的下肢肌肉發(fā)力記憶，進而為學(xué)生提升立定跳遠(yuǎn)能力奠定堅實的身體基礎(chǔ)。

3. 循環(huán)練習(xí)法

循環(huán)練習(xí)法即將立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練任務(wù)分為幾個訓(xùn)練模塊，學(xué)生按照特定的順序以及要求完成每個訓(xùn)練模塊任務(wù)，進而完成整體立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的方法。例如，在實際的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，可將訓(xùn)練拆分為仰臥舉腿、仰臥起坐、跳躍障礙物三個訓(xùn)練模塊。仰臥舉腿的訓(xùn)練30次為一組，仰臥起坐8次為一組，跳躍障礙物10次為一組，在每一組訓(xùn)練后設(shè)置適當(dāng)?shù)男菹r間，再進行下一組的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練。該種設(shè)計會充分鍛煉中學(xué)生的腰腹力量，在學(xué)生本身的基礎(chǔ)能力上快速對學(xué)生立定跳遠(yuǎn)所需的肌肉能力進行鍛煉與提升。在跳躍障礙物的訓(xùn)練中，對中學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)進行鍛煉，能促使學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)技術(shù)進行充分的練習(xí)，熟能生巧，提升學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的掌握程度，進而提升立定跳遠(yuǎn)的考核成績。

四、實際應(yīng)用效果

將育才學(xué)校初一年級的1班、2班、3班、4班作為具體研究對象后，對學(xué)生進行立定跳遠(yuǎn)成績的測試；實施上述的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法后再對學(xué)生進行立定跳遠(yuǎn)成績的測試。經(jīng)過對比得出，在經(jīng)過立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練后，女生的立定跳遠(yuǎn)成績出現(xiàn)明顯的上升，主要體現(xiàn)在1.5～1.6米、1.6～1.7米兩組較低成績的人數(shù)減少，而1.7～1.8米、1.8～1.9米以及1.9～2.0米三組較高成績的人數(shù)上升。同時，男生的立定跳遠(yuǎn)成績也出現(xiàn)較為明顯的上升，主要體現(xiàn)為1.5～1.6米、1.6～1.7米這兩組成績的人數(shù)減少，而高水平的1.7～1.8米、1.8～1.9米以及1.9～2.0米三組成績的人數(shù)上升。因此得出結(jié)論，本文研究中的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法對于提升學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績具有積極作用。

本文通過對研究對象以及影響中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的因素進行概述，進而分別從重復(fù)練習(xí)法、持續(xù)練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法這三方面對提高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的訓(xùn)練方法進行詳細(xì)的研究與探討，并對實際應(yīng)用效果進行詳細(xì)的闡述。研究結(jié)果表明，在當(dāng)前中學(xué)生立定跳教學(xué)領(lǐng)域依舊存在著較多問題。因此，在未來的教學(xué)中應(yīng)進一步對中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法進行詳細(xì)的研究與分析。希望本文能夠為中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法的研究提出可行性建議，并為中學(xué)體育課程的整體發(fā)展提供積極的推動作用。

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