功能性訓練在高校體能課程教學中的應用研究

赫忠慧 朱赫 張劍 吳尚輝

摘 要：隨著身體運動功能訓練的體能訓練理論及方法引入中國，為高校體能課程的設計和內容的豐富提供了借鑒與參考。本研究在體能課程教學中，適時加入功能性訓練的教學手段及方法，分析檢驗加入功能性訓練教學內容后，其在增強體質、塑形減脂、改善身體運動功能方面的作用及效果。

關鍵詞：功能性訓練；高等院校；體能課程；應用研究

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2018）07-0031-03

在傳統體能課程教學中，以增強健康體能為主，對于與技能相關的運動體能涉及不多，隨著體能訓練理論的發展，身體運動功能性訓練的理論及方法逐漸進入體能課程教學內容體系。本研究在高校體能課程教學中，適時加入功能性訓練的教學手段及方法，分析檢驗加入功能性訓練教學內容后，其在增強體質、塑形減脂、改善身體運動功能方面的作用及效果。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

本研究在北京某大學“體能”課程教學中進行，參與學生人數共169人，其中男生83人，女生86人。平均年齡為20.79歲。參與教學的實驗班共六個。

2.研究方法

2.1文獻資料法：查閱大量“身體運動功能”領域資料文獻，并將其中實用性教學手段方法應用到教學干預的環節。

2.2實驗研究法：在傳統以增強健康體能為主的體能課程教學內容中，加入功能性訓練內容，檢驗實驗前、后，學生在身體成分（BMI值、體脂肪比例、骨骼肌比例、腰臀比）、身體機能（基礎代謝率、肺活量）、身體素質（選取部分成人體質測試及專項體能測試項目，如仰臥起坐、坐位體前屈、閉眼單腳站立）以及身體運動功能測試（深蹲、跨欄步、分腿蹲、肩關節靈活性、仰臥直腿上抬、軀干穩定俯臥撐、旋轉穩定性）等方面的變化特點。

身體成分測量使用Inbody520型身體成分分析儀，身體運動功能測試使用FMS身體運動功能測試儀器。肺活量、仰臥起坐、坐位體前屈、閉眼單腳站立等項目采用國民體質監測測試設備及測量方法。

2.3數據分析法：運用SPSS22統計分析軟件進行實驗前后效果T檢驗。

二、研究結果與分析

1.功能性訓練應用的效果檢驗

1.1身體運動功能動作篩查（FMS）的內容與評價

身體運動功能動作篩查是實施矯正訓練的切入點，也是開展身體運動功能訓練的邏輯起點，它通過受試者完成動作模式的情況來判定受試者是否存在較高的受傷風險以及可能的危險信號或補償性動作。以此為基礎，測試人員可以對受試者完成基礎動作模式的質量進行快速排序，逐一確定受試者存在的最薄弱環節，并設計出具有針對性的矯正性動作練習手段，從而逐步消除其代償性動作，恢復其應有的運動功能[1]。

身體運動功能動作篩查包括以下7個動作：深蹲、跨欄步、分腿蹲、肩關節靈活性、仰臥直腿上抬、軀干穩定俯臥撐、旋轉穩定性。每個動作的分值為0～3分，受試者能夠正確完成功能動作模式得3分；能以代償動作完成功能動作模式得2分；不能完成功能動作模式得1分；完成動作時有痛感得0分[2]。

1.2結果與分析

（1）身體運動功能動作前后篩查結果分析（表1）

從表1、表2中看出，學生在參加體能課前后，在跨欄步[1]（髖膝踝的對稱性、靈活性和穩定性）、肩關節靈活性（肩關節內收、內旋和外展、外旋能力以及肩關節兩側的對稱性）、仰臥直腿上抬（當骨盆保持在固定位置時，檢測腘繩肌的主動收縮能力和小腿肌肉的柔韌性），以及身體運動功能總分，都有明顯提高，干預前后的成績對比，具有高度顯著性差異；深蹲（檢測身體兩側的對稱性，髖部、膝蓋以及腳踝的靈活性）評價的均分有提高，檢驗結果有顯著性差異；而前后分腿蹲（身體兩側的靈活性和穩定性，以及踝關節和膝關節的穩定性）成績有提高，軀干穩定性俯臥撐（上肢在做俯臥撐時軀干在矢狀面的穩定性）成績有下降，但前后不具顯著性差異，旋轉穩定性（軀干在上下肢共同運動時多維面的穩定以及兩側的對稱性）成績下降，且呈現顯著性差異。

從上述分析中可以得出如下結論：

A.身體運動功能測試總分在14分以下的學生會比總分在14分以上學生受傷的幾率更高。同時，總分14分以上的學生具有更出色的運動功能、更優異的運動表現、更好的運動能力[2]。然而，選修體能課程的學生運動功能平均分僅為15分左右，總分低于14分的同學占總人數的比例為28.40%，即將近1/3的學生具有較高的受傷幾率。

B.在教學中應用功能性訓練側重了髖、膝、踝的對稱性、靈活性和穩定性練習內容，以及肩關節對稱性練習，且取得了明顯的效果。但是沒有加入身體兩側的靈活性和穩定性練習，特別是軀干在上下肢共同運動時的穩定性以及對稱性方面的練習，導致這兩個方面運動功能沒有提高，應在今后的教學中予以改進。

（2）體質水平前、后檢驗結果及分析

由表3分析可見，體能課程學生的身體成分平均值處于理想狀態（BMI推薦理想值為22），實驗前后，BMI值有顯著性提高，并有向下肢發展的趨勢，但是變化不具有顯著性，進一步分析體脂肪百分比和骨骼肌百分比，發現骨骼肌百分比提高具有高度顯著性，說明達成了“以增長肌肉為主”的教學目標，并得以實現。身體機能方面，反映肺代謝功能的肺活量提高具有高度顯著性，說明傳統體能課程對提高學生體能的作用依然明顯。體現減脂增肌效果的基礎代謝率的提高也有顯著性差異，說明體能教學具有提高基礎代謝率的效果。體現力量和平衡能力的指標也有顯著性提高。

2.功能性訓練教學的實用技術

身體運動功能以消除運動功能障礙為基礎，但同時它也是掌握專項運動技能的基礎，以增強體質為主要目標的功能性訓練主要包括提高運動能力方面的各種動作模式訓練[3]。在教學實踐應用中，筆者主要采用了以下功能性訓練的教學手段和方法。

2.1善用“神經激活”技術加入準備活動（熱身部分）

神經系統激活是身體運動功能損傷預防訓練區別于傳統運動損傷預防訓練的一個重要標志，通過神經系統激活不僅可以增加神經系統興奮性，提高機體的快速伸縮復合能力，增強機體的動態穩定性，還可以使練習者在短時間內快速提高神經系統的興奮性和神經—肌肉之間的傳導速度[4]。傳統的“熱身活動”很重視肌肉的激活或練習，但較少涉及神經系統的激活。事實上，要有效預防運動損傷的發生就必須在做熱身活動時，進行一些全面的、深層次的、全方位的“機體動員”。常用的神經系統激活方法如原地雙腳快速踏跳、雙腳快速前后踏跳、雙腳踏步左右踏跳、原地單腳交替踏步、原地快速轉髖等。

2.2把“快速伸縮力量”練習加入基本部分內容

快速伸縮力量訓練起源于歐洲，最初僅作為跳躍訓練，1975年一位具有前瞻性的美國田徑教練弗雷德.威爾特（Fred Wilt）將其命名為“Plyometrics”，翻譯成中文意思是指“可測量的增長”，其定義是指“在盡可能短的時間內使肌肉達到最大力量的練習”。在教學中，通過繩梯以及障礙架練習或者進行徒手練習[5，6]。

繩梯練習方法包括：兩腿開合跳、轉髖跳、兩腿交叉往后跳、側向前后并步分腿跳、側向并腳前后跳、正面左右跳、跳躍換腳雙腳或單腳支撐、單腳跳進跳出、側向換腳單腿跳進跳出、弓形90度旋轉跳躍、圓形正面跳躍、六邊形正面跳躍。

利用小欄架的跳躍練習方法包括：正（側）面雙腳跳單個小欄架，側面雙腳跳多個小欄架，側面內側（或外側）單腳跳單個小欄架，側面外側單腳跳多個小欄架，雙腳正面跳轉90度，正面弓形跳躍，四方格四方向跳躍，圓形正面跳躍，六邊形正面跳躍。

2.3注重提高軀干支柱力量的練習

軀干支柱力量與核心力量的本質區別在于核心力量強調的是髖關節和腹部的發力，而軀干支柱力量則是指將肩、軀干、髖部整合在一起發力，它是所有動作產生力量和重新分配力量的核心。軀干支柱力量缺乏時就會出現一種身體不平衡的姿態，做動作時也會出現身體扭曲，其原因就在于軀干支柱力量能夠使身體運動或動作發力具有對稱性，它能很好地使人體保持一個線性姿態，并做到精確地定位[7]。

筆者在教學中加強了在非穩定支撐條件下軀干支柱的練習，如俯橋練習、背橋練習、側橋練習，以及臥推啞鈴、上推杠鈴的練習動作，練習過程中除提醒學生穩定推的動作外，更側重要求學生完整地完成拉的動作，還另外輔以仰臥拉起、俯姿上提啞鈴、站姿側向飛鳥等練習。

三、結論與建議

1.功能性訓練內容與傳統體能課程的教學相結合對于提高大學生體質健康水平，增強身體運動功能有明顯作用，應予以加強。

2.教學實踐中應更突出旋轉靈活性的功能性練習方法及手段，增加上下肢共同運動的旋轉爆發力訓練，在器材配置、場地設施保障方面還需結合學校實際情況。

3.教學實踐中應合理側重柔韌性練習，并結合功能性訓練中的動態拉伸與靜態拉伸等多種練習手段方法。

參考文獻：

[1]尹軍，袁守龍.身體運動功能訓練[M].北京：高等教育出版社，2015.8.

[2]尹軍.身體運動功能動作篩查方法及應用[J].體育教學，2014（2）.

[3]尹軍.提高青少年運動能力的基礎動作練習方法[J].體育教學，2014（4）.

[4]尹軍.激活肌肉和神經系統的練習方法[J].體育教學，2014（3）.

[5]尹軍.提高青少年快速伸縮力量的練習方法[J].體育教學，2014（6）.

[6]尹軍.提高青少年速度與多方向移動能力的練習方法[J].體育教學，2014（7）.

[7]尹軍.提高青少年軀干支柱力量的練習方法[J].體育教學，2014（12）.