長春市中學體育課運動負荷的研究

趙樹彬

隨著課堂教學理念的更新，體育教學運動負荷的標準也不斷發生變化。盡管國內、外專家學者都對運動負荷做過一些研究，也有了一些卓有成效的科研成果，但由于課改的推進，學生身體狀況的下降，過去的體育負荷標準難免有些不適應的地方。為了更好地建立起適宜的體育課負荷范圍，從2017年3月開始，對長春市部分中學體育課運動負荷進行了調查研究，目的是促進青少年學生身體素質的提高，實現體育教學的高效性。

一、中學體育課運動負荷

（一）體育課運動負荷影響因素

1.師資配備不足。筆者調研一所獨立高中得知，學校大約有3000名學生，但體育教師只有十余位，而且還有兩位年齡比較大，承擔的工作量也比年輕教師少些。多個教師基本一周有20課時或者更多教學任務，教師普遍感覺很辛苦。受此影響，高三年級上學期每班每周只有一節體育課，下學期根本沒有體育課，師資的短缺在一定程度上影響了體育課的運動負荷。

2.運動強度。目前的體育教學完全貫徹“安全第一”的指導思想。為了減少發生安全事故的概率，存在不安全的教學項目如今很少甚至沒有，比如單杠、雙杠、前滾翻、跳高、標槍等，隨之而來的是一些運動強度小、學生喜歡的新興項目和傳統項目，如毽球、舞蹈、羽毛球等。

3.教學組織和教學內容選擇。教材的難易程度會直接影響體育課運動負荷，例如安排游戲性、競賽性武術、體操相比，其運動負荷的大小完全不同。另外，教師在組織學生做練習時，其練習時間、休息時間、重復的組數和次數也是影響運動負荷大小的因素。學生練習的時間越長，間歇時間越短，負荷量越大，反之亦然。

4.場地器材不足。現在很多學校特別是城市學校，活動的場地都很小，而且上課的班級比較多，有的教學項目雖然學生喜歡，但受到場地的限制，無法開展，如足球、籃球等。還有受經費的影響，有的學校器材不多，而且種類很少，如一個班級只有一個球，很難滿足學生的需求。與學生的愛好脫節也是影響運動負荷的重要因素。

5.體育課的改變。從體育課程改革開始，體育教學發生了很多改變。一些教師認為現在的體育教學就是滿足學生興趣，不太關注運動量。以前的技能課如滑步推鉛球、跨欄跑，三級跳遠、跳箱等項目基本取消了，原因是學生不喜歡，也容易出現傷害事故。

（二）中學體育課運動負荷現狀情況

1.運動負荷嚴重不足。對12次體育課的評估和測試顯示，有10次課學生的平均心率指數低于120次/分，這樣的運動強度對學生提高身體機能、運動素質的作用是很小的，沒有達到體育課負荷的基本要求。有些中學體育課淡化了運動技能的教學，名為滿足了學生的個性化需求，實則導致了體育課的運動負荷嚴重不足。

2.運動負荷過大。體育課運動負荷過大的情況只是少數，對12次體育課的測試，發現只有2節課存在著這樣現象。有的學生心率指數高達200次/分，多數學生均超過了180次/分，當然這樣的情況很少見，可能與教學內容有關系，比如教師安排了對抗賽、分組賽、訓練課等。結果是學生下課很疲勞，嚴重的還會出現傷害事故。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

從2017年6月至11月中旬，對長春市城區五所中學20節室外技能課進行了評課和檢測。被試包括14到17歲的初中生和高中生，共計3780多人，其中男生2143人，女生1640人。

（二）研究方法

研究運用了測試法、數據統計法、對比分析法和問卷調查法等。

三、問題的研究

（一）體育教學中學生的最佳運動負荷

運動負荷大小是通過運動心率指數表現出來的。經過大量長期細致考核和測試得知，學生最大運動負荷時其心率指數為200-220次/分，根據一些專家、教授對學生適宜運動負荷所定的標準，應為本人最大運動負荷的60%-70%之間，即適宜的心率指數為120-155，其中女生120-140次/分。體育教師在安排運動負荷時，應多以中等強度的負荷為主，這也是國內專家經過長期考評和測試，總結出的最佳運動負荷范圍。

對體育課學生的練習密度，各級各類學校的要求基本是一致的，練習的密度保持在30%左右，最高的也不會超過50%，根據以上的運動負荷標準和練習密度要求，經過歸納、整理，制成表格如下（表1）。

表1 體育課學生運動負荷和練習密度的基本指標要求

為了使課題研究更加準確，筆者參照了國外體育課對學生運動負荷的一些要求。比如，俄羅斯20世紀90年代初體育課負荷標準（表2）。

表2 俄羅斯20世紀90年代初中學體育課運動負荷標準

根據表1、表2的對比分析，得知我國中學體育課對運動負荷的要求基本要比國外的高一些，為120-160次/分。這種負荷標準在國外可能是較大強度和很大的強度了，顯然，此負荷強度對學生來說應該是足夠的，這就為研究和日后教學奠定了基礎。

（二）目前長春市中學體育課運動負荷及練習密度

筆者對5所中學的20節體育課的運動負荷強度及學生體育課練習密度進行了考核和測試，包括初中體育課15節，高中體育課5節，被試有男生也有女生。測試的數據經過分類、歸納、統計、整理，其結果如下。

可見，長春市體育課運動負荷的數據（表3）基本在110-125次/分，而且具體表現為擴散狀態，課中運動強度明顯要小于國內、國外教材所規定的負荷量標準，這樣就很難提高學生的身體健康水平和各器官系統的生理機能。

表3 長春市體育課運動負荷大小所占的比值

表4 長春市體育課學生練習密度大小所占的比值

另外，從表4中發現，長春市體育課中學生練習的密度大致在10-20%區間內，即學生練習的密度呈集中態勢，數據要比國內、國外所規定的低，基于此，也說明了長春市體育課練習的密度仍處于較低水平。

基于以上的對比，長春市體育課無論運動負荷強度還是練習密度均有待于提高和加強。

四、分析和建議

首先，要解決認識問題。學校領導、社會、家長要改變思想觀念，不要再把體育課當作可有可無的科目，而是要相應加大體育教學和經費的投入。另外，教師在體育教學中要多開展技能項目的教學內容，合理安排運動量和負荷強度，以達到增強學生體質的目的。

其次，校方要積極主動和有關部門協調。每個學校體育教師的數量要充足，要注重課堂教學內容的選擇、組織方法的運用，盡量采用速度類、力量類的課堂輔助練習。在場地器材使用上，同時間上課的教師要增強溝通、默契配合，合理分配自己班級所占的空間，確保學生安全，避免傷害事件的發生。

再次，基于運動負荷不足的問題，教師要在體育課堂教學中加大學生的練習密度，適當多分組，縮短學生的休息時間。在教學內容上，多選擇學生感興趣的項目，如游戲類、競賽類等，提高學生上課練習的積極性。若負荷量過大，就減少練習的次數和組數，增加間歇的時間，在內容上，多選擇柔韌性、協調性輔助練習來完成。

最后，體育課運動負荷對提高學生身體素質和運動能力有重要的意義。從長春市部分學校的體育課上課執行情況來看，體育課負荷強度在120次/分以下的占很大比例，而且學生練習的密度均處于20%以下，這離學生練習的最佳負荷標準120-160次/分、練習密度30%左右還存在一定的差距。這說明現在的體育課強度不夠，還要加強學生練習的負荷量和密度（訓練課除外）。

建議教師在設計運動負荷時，應滿足在120-160次/分的區間內，學生的練習密度在30-40%之間，這樣才能保證學生的身心健康得到全面發展。筆者為教師提供了體育課學生不同層次，不同性別之間運動負荷、練習密度的參考數據（表5），希望對教師的教學、研究起到幫助和借鑒作用。

表5 體育課運動量和練習密度參閱數據