教你孕晚期擁有高質睡眠

文/王曉梅（北京婦產醫院 副主任醫師）

進入孕晚期，孕媽媽的肚子越來越大，還總是腰疼，很多媽媽反映怎么睡都不舒服，夜晚輾轉反側難以入眠。再加上腰酸背痛、尿頻等癥狀，導致睡眠質量直線下降。孕媽媽不禁提出疑問，難道睡個好覺就這么難嗎？

究竟有什么方法可以幫助孕媽媽提升睡眠質量呢？接下來我們就一起來看看怎么做才能改善睡眠。

睡前準備要做好

孕媽媽睡前可以先洗個澡，泡泡腳，放松身體。睡不著的話可以閉上眼睛，閉目養神，聽一段舒緩的音樂，這都有助于幫助孕媽媽進入睡眠。但注意睡前最好不要運動，避免精神過度興奮。

白天適當運動

白天可以做一些簡單的運動，比如，散步、瑜伽、按摩等，適當運動也有利于晚上的睡眠。

注意飲食

睡前不喝咖啡，少吃油炸食品。少吃不易消化的食物，比如，白面包、米飯、甜食等。

避免辣椒等辛辣食物，辛辣食物有可能引起燒心和消化不良。在睡覺之前吃大餐也是這樣，可以稍微早一點兒吃飯，盡量吃得簡單些，這樣可以保證睡前有兩三個小時用來消化晚飯。

適當午睡

中午午睡半個小時或一小時不但可以緩解身體疲勞，還能讓孕媽媽在下午精力充沛。但注意不要睡太多，以免影響晚上休息。

不必強迫自己入睡

如果實在睡不著，也不必過于焦慮，可以看看書、聽聽音樂，跟寶寶說說話，讓自己心情放松，盡量不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。

除此之外

處于孕晚期的孕媽媽最好不要平臥睡覺，最佳睡眠姿勢是左側臥。調查結果顯示，這種姿勢可以糾正增大子宮的右旋，緩解子宮對下腔靜脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，保證胎寶寶得到更充足的血液和養分，也能確保孕媽媽的心臟、子宮和腎臟的供血。

不過，如果孕媽媽感到左側臥不舒服，也不必因為不能保持左側臥而煩惱，令你感到舒服的睡姿就是最好的睡姿。

各位媽媽們，你們都學到了嗎？