中職體育教學中核心力量訓練的運用

李康

摘 要：如何根據實際情況，如何把握核心力量的實踐運用方式值得深入思考。本文結合中職體育教學的長期經驗以及學生情況進行了綜合探析，對核心力量訓練的相關教學方法進行了分析，以供中職體育教學實踐參考。

關鍵詞：中職體育 教學核心 力量訓練 應用分析

核心力量的訓練對于從事競技體育的運動員來說是十分重要的。隨著我國體育界對核心力量訓練重視程度的逐漸加深，很多高等院校等也開始逐漸嘗試在體育教學中開展專項的核心力量訓練。但是對于中職院校而言，由于教育資源相對比較匱乏，學生素質也存在著參差不齊現象，因此在開展核心力量訓練的時候存在一定的局限性。

一、核心及核心力量訓練的相關概述

（1）核心力量訓練的含義

體育課主要教學目的，是為了訓練學生力量，達到強身健體效果，但又與專業的運動員存在明顯區別。核心力量訓練，主要針對人體某部分核心區域，如某部分肌肉進行針對式訓練，這部分的確定，在不同學生中也存在相應差別，但主要為身體承受中立的中心區域，而這對肌肉的針對性，在中職學生群體中，則有一定的普遍性，以全面滿足中職體育教學需要。

（2）核心力量訓練的重要性

作為學生進行體育運動的重要基礎，學生的身體肌肉協調性及穩定性能夠在核心力量訓練中得到較為全面的鍛煉。隨著目前生活水平的提高，相當一部分學生更樂于待在室內玩電腦游戲，相應的運動量也逐漸變少，這使得學生在體育運動時的受傷率也有所上升。利用核心力量訓練，可以有效提高學生審題技能，培養學生運動興趣，從而有效強化學生體質，該教學方法具有寶貴價值。

二、中職體育教學應用核心力量訓練現存問題

根據教育部最新要求，體育教學應當以“健康第一”為宗旨，設立多樣化的體育課程，從而充分滿足不同學生需求，提高學生身體素質。隨著核心力量訓練教學法的逐漸推廣使用，部分中職院校在應用過程中也出現了較為明顯的問題。

（1）教學資源缺乏

核心力量訓練教學不僅僅只停留在理論表面，實踐也占據了重要組成部分。實現核心力量訓練教學，離不開教師、器材和場地三個基礎條件的支持，但這三部分條件在目前中職院校當中還存在一定缺陷。缺少實力雄厚的師資力量、體育器材不足、體育教學場地缺乏等均使得實際教學效果大打折扣。

（2）傳統教學的約束

就以往體育教學傳統方法來看，稍不留意就有可能將核心力量的訓練同傳統式教學混為一談，傳統教學的約束，使得學生對核心力量訓練教學方法缺乏足夠興趣。而目前中職教學不斷改革形勢下，想要確保學生全面掌握基本體育知識與技能，兼顧學生身心健康，滿足國家高校學生健康標準，還存在一定困難。如何打破傳統教學的約束，在日常體育課教學中融入核心力量訓練相關內容，還需要進行深入研究。

（3）學生的抵觸情緒

中職院校學生大多個性鮮明，具有各自特點，故對體育課程的興趣點也會存在相應差別?；\統式的核心力量訓練式教學，往往缺乏對全部學生的綜合考慮，無法滿足不同學生的需要，部分學生可能還會出現較嚴重的抵觸情緒，使得實際教學效果大打折扣。

三、加強體育教學中核心力量訓練的主要策略

（1）制定科學的訓練目標，加強學生核心力量的基礎訓練

中職院校體育教學的過程中，體育教師，特別是男性體育教師應該在教學的環節中加入適當量有關核心力量訓練的教學內容，以此來提升學生的運動能力。通過這些基礎訓練，學生不但能夠完成相應的教學目標，還能夠在思想上認識到訓練核心力量的重要性。這對于教師以后教學任務的開展具有十分的現實意義。

（2）結合學校實際情況，恰當的運用器材進行鍛煉

中職院校的男性體育教師在進行體育教學的過程中，可以根據學校的實際情況，利用一定的教學資源和設備來輔助自己完成核心力量的訓練。其實，一些很簡單的訓練器材都能夠使得教師的核心力量訓練變得更加有效且實際。例如，平衡球、平衡木等這些都可以用于訓練核心力量。此外，對于一些訓練器材匱乏的學校而言，男性教師可以通過一些自創的方法來訓練學生的核心力量。例如，讓學生將雙腳撘在第一格肋木上，雙手撐地，手臂要求和身體呈九十度的角度。在這個過程中，教師要監督學生的脊柱保持與地面平行的位置，并且身體的夾角角度不能變動。通過這個方法訓練，學生的軀干部門的肌肉群都參與了運動。

（3）結合學生實際情況，在教學環節中適當融入核心力量教學

目前，我國中職院校的體育課程的時間安排相對有限，男性體育教師在進行體育教學的過程中不可能對每一個學生都進行專門核心力量的訓練。因此，體育教師應該根據學生身體實際情況與運動愛好進行不同內容的劃分，然后再結合學生的身體素質，制定有針對性的核心力量訓練項目?？梢酝ㄟ^將小負荷量的核心力量訓練與趣味運動項目進行結合的方式，使得學生在進行趣味運動的時候逐步加強自己的核心力量。

（4）在教學的環節中，始終將學生作為教學的主體

中職院校的男性體育教師在進行核心力量訓練課程的時候，應該一改傳統的以教師為中心的教學模式，而是通過各種渠道積極引導學生發揮自己的主觀能動性和創造性，并給學生留下足夠的空間進行適當地發揮。例如，教師可以引導學生在進行核心力量訓練的時候，進行積極的創新，創設出一些自己覺得能夠訓練核心肌肉群的動作或者是項目。

中職院校不斷完善體育教學方法，符合教育部對體育教學課程豐富化、“健康第一”指導理念的要求，同時也需要滿足不同學生群體的需要。目前中職院校中核心力量訓練的運用處于逐漸普及狀態，本文對該教學方式所面臨的問題及具體應用方式進行了綜合分析，希望可以為中職院校提供有力參考。