你必須掌握的“健康5公式”

喝水公式

成人每日需要的飲水量=體重（千克）×30～40（毫升）。兒童代謝旺盛，需水量比成人多。2歲以上的兒童，每日需水量=體重（千克）×80～90（毫升）。2歲以下的兒童，每日需水量=體重（千克）×100～150（毫升）。老人的胃黏膜易受損害，容易感覺不到口渴，應(yīng)隨身帶著水，及時補(bǔ)充水分，每天飲水量為2000～2500毫升。

飲酒公式

世界衛(wèi)生組織指出，男性每日攝入的純酒精量不應(yīng)超過20克，中國的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是15克，女性應(yīng)更少些。

飲酒公式，即飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。一般來說，飲用40°以下的低度數(shù)白酒，不能超過100毫升；40°～50°的中度數(shù)白酒，不超過50毫升；50°以上的烈酒不要超過25毫升；葡萄酒度數(shù)相對較低，但也不要超過150毫升。

骨密度公式

日本一項(xiàng)研究，用體重和年齡可估算骨密度和患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。骨密度=（體重（千克）-年齡）×0.2。如果結(jié)果小于-4，風(fēng)險高；結(jié)果在-4～-1之間，屬于中度風(fēng)險；如果大于-1，風(fēng)險小。建議中、重度風(fēng)險者去醫(yī)院做骨密度檢查。

運(yùn)動心率公式

運(yùn)動時的心率，可幫助衡量運(yùn)動強(qiáng)度，防止運(yùn)動不當(dāng)或過量。男性的最高運(yùn)動心率=205-年齡；女性=220-年齡。當(dāng)實(shí)際心率達(dá)到最高心率的70%，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動；55%～69%屬于中強(qiáng)度運(yùn)動，40%～54%為低強(qiáng)度運(yùn)動。老年人適宜的運(yùn)動心率=170-年齡。年紀(jì)較大的老人，為了安全起見，可以控制在（170-年齡）×0.9。

體脂率公式

體脂率又稱體脂百分?jǐn)?shù)，反映人體內(nèi)脂肪的含量。女性體脂率公式：參數(shù)a=腰圍（厘米）×0.74；參數(shù)b=體重（千克）×0.082+34.89；體脂率=（a-b）÷體重×100%。計算男性體脂率時，參數(shù)b=體重（千克）×0.082+44.74。

正常成年人的體脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。若男性體脂率在25%以上，女性在30%以上，屬于肥胖。若男性體脂率為14%～20%，女性體為17%～24%，屬于偏瘦。若男性體脂率低于5%，女性低于15%，可能引起身體功能失調(diào)，建議及時就醫(yī)。（摘自《生命時報》）