老年人為什么醒得早？

過了40歲，睡眠質量開始下降，深度睡眠減少。這與被稱為“睡眠物質”的激素和免疫物質有關。人產生困意除了人體生物鐘的作用，還因為這種睡眠物質在體內蓄積。長時間不睡覺，睡眠物質積累越多，大腦判斷此時需要深度睡眠。據推測睡眠物質的量也會因衰老而減少。

人體生物鐘的節律變化也反映在體溫的變化和夜晚褪黑素的分泌量變化上。年輕人在白天和晚上時，褪黑素的分泌量和體溫的差距很大，而年齡越大，這個差距就越小，睡眠周期也隨之提前——早早就困了，于是早早睡下，第二天天不亮就醒了。

但是，老年人需要特別注意的是，早上睡不著不僅是因為年齡大了，還可能是因為患有睡眠方面的疾病。最典型的睡眠疾病有三種。

神經性失眠：如果失眠持續了一段時間就開始擔心“今天晚上恐怕又睡不著了”，反而使失眠更加嚴重。即便打算第二天要早起，也會因為睡著前的2～3個小時痛苦不堪。

睡眠時無呼吸：老年男子多患此病。睡覺時肌肉松弛、氣管堵塞、呼吸受阻等，原因很多。65歲以上的男性每4人中就有1人因此而苦惱。

腳不安穩癥（俗稱腳癢癥）：從傍晚到深夜，腳上好像總有蟲子在爬，癢痛難忍，坐臥不安。

如何才能睡個好覺？聽聽喜歡的音樂或喝點能幫助睡眠的飲料使自己放松，選擇舒適的枕頭和寢具也有一定效果。有四種適用于絕大部分人的方法：1. 適當做些運動增加身體疲勞感；2. 稍稍延后就寢時間，固定早上的起床時間；3. 白天的睡覺時間減少10～15分鐘；4. 就寢前洗個熱水澡。因為讓大腦與內臟的溫度下降便于入睡，預先將體溫提高一點再急速降溫則更容易睡著。

（摘自《參考消息》）