明白三件事趕走悲傷

郭田榮

知名心理學(xué)家馬丁·塞利格曼花費(fèi)了數(shù)十年時(shí)間，研究了人們是如何應(yīng)對挫折的。最終得出的結(jié)論是，要想走出悲傷的陰影，你需要想明白三件事。

發(fā)生的這一切，不完全是你的錯(cuò)。俗話說，“人非圣賢，孰能無過”，我們鼓勵每個(gè)人負(fù)責(zé)，但有的人會將問題全部歸因在自己身上，不斷跟每個(gè)人說抱歉，從而徹底否定自己。當(dāng)你走不出這樣的陰影時(shí)，先問問自己“我真的有能力阻止事情的發(fā)生嗎？”然后再用其他行動慢慢轉(zhuǎn)移注意力，轉(zhuǎn)移自己的內(nèi)疚感。

發(fā)生的這一切，并不會影響生活的方方面面。當(dāng)無意識的自責(zé)越來越少時(shí)，你才有可能看清事實(shí)，發(fā)現(xiàn)并非每件事都那么糟糕。你還有深愛自己的家人、朋友和同事，這件事讓你們之間的關(guān)系更近了；你也并非每時(shí)每刻都深陷其中，不能自拔。

發(fā)生的這一切，總會過去的。很多時(shí)候，當(dāng)某些事情不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，我們會本能地啟動防衛(wèi)機(jī)制，比如很多人會說，他總是感覺很糟糕。解決的辦法是，把“從不”“總是”這樣的詞語剔出你的腦海，用“有時(shí)”“近來”等詞語取代。比如，把“我總是感到很糟”變成“我有時(shí)感到很糟”。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）