淺析常見考試焦慮的應對策略

趙瑞雪

在當前社會人們的生活壓力也逐漸增大，在目前，人們對于人才的需求也越來越高。因此在人才的培養中，也需要培養全方面發展的人才，所謂知識改變命運的說法，已經逐漸的成為了人們的共識。因此學校的學生普遍遭受的巨大的學習壓力，而高中生就成為了考試的直接受壓者。他們在學習中既要面臨著各種各樣的考試，也要遭受著家長和學校的監督壓力。他們在受著多重的重壓之下，就會產生各種各樣的心理問題，常見的就有考試焦慮以及內心煩躁。針對學生出現的這種現象，筆者就結合自己的實際教學經驗，提出了一些解決的方法。

一、考試焦慮特征及其主要表現

面臨高考取得高分的學生，都會出現考試焦慮的現象，這種現象總結為兩個方面，第一就是他們害怕考試成績不理想而引起的一系列生理不適的反應。第二種就是由于擔心考試結果不理想而帶來的學習影響。產生考試焦慮的學生，他們通常是由于過度的緊張，或者由于考試的壓力，導致他們產生焦慮，急躁的現象，神經出現異常，同時失眠多夢，容易憂心重重，平時學習的時候注意力不集中。對于自己的學習能力缺乏信心，就會產生各種的不適現象，導致他們厭倦了考試，甚至厭倦了生活。

二、面對學生的考試焦慮現象，教師應當制定出相應的對策

1.首先教師應當加強對于自身的心理健康教育。俗話說得好，言傳不如身教，教師的言行舉止對于高中生的影響是十分巨大的。因此教師應該首先提升自己的心理健康水平，使自己保持一個積極向上的心理狀態，去影響學生。教師可以在課余時間多研究一些關于心理學的書籍，了解高中生的心理狀態和發展規律以及產生考試焦慮的原因，并且能夠利用身邊的成功實例幫助學生解決這些考試焦慮的問題。

2.對學生進行適當的心理輔導。任何形式的溝通要達到一定的預期的效果其前提都是真誠，教師在對學生進行心理輔導的過程中必須真誠坦然的面對學生，要表現真我，這對于心理輔導的效果會有很大的影響，而且教師要用自己真誠可信的態度去贏得學生的信任，這樣學生才能夠在內心感覺到安全，緩解他們的緊張和無助感，教師要告訴學生，面臨考試，首先要樹立起自信心，不要因為考試成績不好，就產生自卑的心理，隨著高三的來臨，考試的頻率也會不斷的增大，因此要使學生能夠正確的面對考試，在考試中不要盲目的和學習較好的學生進行攀比，而要學會放平心態，每一次自己的成績進步都是對自己的一種肯定。由于每個學生的學習能力不同，知識的積累不同，因此在考試中成績也就有所偏差。每一個學生在考試中都期待自己能夠取得好成績，但是，任何事情都不是一蹴而就的，面對考試的失利，要能夠不急不躁，在以后樹立好信心，不斷的認真學習，提高自己。比如在幾次的考試中，筆者所教授的班級中有一位同學，他的考試成績不是特別的突出，在班級中處于中游的地位，但是每一次他的模擬成績都是有進步的。通過筆者的日常觀察，發現他在每次考試后，都很少關注其他人的成績，而只是把試卷從頭到尾細致的分析一遍。得出哪一部分不應該丟分，哪一部分還沒有完全的掌握，不會的地方，他就會積極的去找老師去詢問。

3.組織學生參加集體活動。教師應當重點關注學生的心理狀態，為學生釋放心理壓力，解決心理問題提供機會。高中由于學習的學科較多，因此常常面臨著重大的學習壓力，而班級集體活動是學生在學習之外重要的活動方式之一。在班級活動中，學生能夠培養出良好的合作意識，同時養成積極樂觀的健康心態，促使學生之間多溝通多交流，提升自己的交際能力。集體活動能夠鍛煉學生的綜合能力，使學生的動手能力，操作能力以及邏輯思維能力都得到提升。同時集體活動能夠調整學生的心態，使學生能夠以積極的態度去面對接下來的學習生活，緩解考試的壓力，減少考試焦慮的現象。例如，在學校運動會中，學生經過激烈的比賽，不管是成功還是失敗，心態都會發生的變化，這就需要學生通過自我調節，做到勝不驕，敗不餒，同時也能夠釋放學生在學習上存在的壓力。

4.尋找合適的減壓方法，教師要引導學生能夠尋找出適當的減壓方法，例如情緒比較緊張時，可以聽聽音樂，緩解自己的壓力，或者看一些勵志正能量的電影。例如，《阿甘正傳》《中國合伙人》等等。

5.教師應當和家長相互配合經常溝通，共同關注學生的考試焦慮問題。家庭因素對于學生的成長起著關鍵的作用，作為教師應當和家長保持密切的聯系，了解學生在家庭的情況。對家長的教育方式進行指導，使家長能夠在家庭中創建一個和諧的氛圍。應當使家長明白在孩子面臨考試的壓力時，應當站在孩子的角度去考慮，而不是居高臨下的說教式教育。說教式的教育方式只會使學生和家長之間產生溝通障礙。久而久之，學生就會產生心理問題。

6.坐下來聽一聽學生的心聲，作為教師必須了解學生，傾聽學生的內心想法，幫助學生解決學習生活中的困難。教師可以組織學生來寫一寫自己在生活學習中的一些苦惱，把一些心里的負擔和苦惱寫在信紙上交給老師，可以利用不署名的形式。學生在這個年齡階段，都不希望讓自己的心事被別人知道，所以利用這種形式是對學生的一種保護，并且，能夠使教師了解學生的真正狀態，從而制定出相應的對策。

三、總結

在學習的過程中，學生都會或多或少的面臨著各種壓力，因此教師應當引導他們積極地面對壓力，為他們消除壓力的影響，尤其是在高考前這一階段他們的心理壓力會十分的巨大，因此教師需要關注他們的心理變化，做好萬全的準備，使他們能夠在學習的過程中真正的鍛煉自己，提升自己的心理素質，以積極健康的心態面對考試。

參考文獻

[1]程迪.淺析大學生考試焦慮和元認知能力的關系[J].四川省干部函授學院學報，2013（3）.

[2]周書凝.淺析高中生英語聽力考試焦慮產生的原因及對策分析[J].考試與評價，2017（5）.

[3]戎愷，王廣新.淺析消除學生考試焦慮的對策[J].科教導刊，2012（16）.