體能訓(xùn)練對預(yù)防高校籃球運(yùn)動損傷的作用

梁昊　馬濤　沙建定

摘要：籃球作為一種主流體育運(yùn)動被很多大學(xué)生喜愛，但因?yàn)槠浔旧韺儆趧×疫\(yùn)動，在運(yùn)動過程中，難免會出現(xiàn)不同程度的損傷。為了預(yù)防和減少大學(xué)生在籃球運(yùn)動中的損傷現(xiàn)象，高校籃球隊(duì)經(jīng)常會組織系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練，部分普通大學(xué)生也會適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。但籃球運(yùn)動的損傷幾率仍逐年上升，并對大學(xué)生運(yùn)動生活造成一定影響，本文對籃球運(yùn)動導(dǎo)致的常見損傷及其原因進(jìn)行了簡要闡述并分析論述了體能訓(xùn)練對預(yù)防高校籃球運(yùn)動損傷的作用。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；預(yù)防；籃球；運(yùn)動損傷

引言：

籃球運(yùn)動作為一種常見的大學(xué)生課外運(yùn)動，有助于鍛煉大學(xué)生身體素質(zhì)，但籃球運(yùn)動本身是一項(xiàng)對綜合素質(zhì)要求高的激烈運(yùn)動，容易出現(xiàn)以下肢軀干主的損傷，高校籃球運(yùn)動員的運(yùn)動損傷率也不斷攀升，一旦損傷就需要長時間的休賽和調(diào)整。而提高身體素質(zhì)和進(jìn)行體能訓(xùn)練在預(yù)防籃球運(yùn)動損傷上有重要作用，為了有效預(yù)防損傷，對高校籃球隊(duì)和進(jìn)行籃球運(yùn)動大學(xué)生提供專業(yè)體能訓(xùn)練指導(dǎo)進(jìn)而達(dá)到預(yù)防運(yùn)動損傷的目的非常必要。

1、籃球運(yùn)動中常見損傷及原因

在籃球運(yùn)動中，膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷比率最大。據(jù)資料顯示，2004年CUBA山東省預(yù)選賽的男、女248名隊(duì)員中有152名隊(duì)員受過傷，其中膝關(guān)節(jié)受傷有126人次，占受傷人次的36. 1%；踝關(guān)節(jié)損傷109人次，占受傷人次的31. 2%，膝、踝關(guān)節(jié)損傷總占比67.3%[1]。可見膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷占比之大。著名的籃球運(yùn)動員喬丹也因?yàn)橄リP(guān)節(jié)損傷不得不進(jìn)行多次手術(shù)。

膝關(guān)節(jié)受傷主要因?yàn)樵诨@球運(yùn)動中，籃球運(yùn)動員經(jīng)常處于膝關(guān)節(jié)半屈位（130°～150°）狀態(tài)，以方便膝關(guān)節(jié)屈伸，進(jìn)行扭轉(zhuǎn)和發(fā)力等，此時，韌帶及肌肉放松，關(guān)節(jié)杠桿降低了膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使關(guān)節(jié)存在輕微的內(nèi)外旋、內(nèi)外翻的可能性，從而造成膝部軟組織損傷（如韌帶、半月板損傷和髕骨軟骨病等）[2]。此外，運(yùn)動員在搶籃球和投籃過程中，需要起跳這一劇烈運(yùn)動，落地時易使髕骨和股骨碰撞，容易造成髕骨軟骨損傷。

另外，腕關(guān)節(jié)、指間關(guān)節(jié)的損傷及跟腱、腰部損傷也較為常見。投籃是籃球運(yùn)動中戰(zhàn)術(shù)配合的最終目的，也是最常訓(xùn)練的動作之一，如果手指間韌帶和關(guān)節(jié)充分未活動，或在訓(xùn)練或比賽中接球時動作不規(guī)范，易導(dǎo)致挫傷，甚至指關(guān)節(jié)扭傷和手腕的骨折。

2、體能訓(xùn)練在預(yù)防高校籃球運(yùn)動損傷中的作用

體能訓(xùn)練主要包括對身體形態(tài)、身體素質(zhì)和身體功能三個方面的訓(xùn)練以達(dá)到最佳的體型、最強(qiáng)的肌肉爆發(fā)力、高效運(yùn)作的身體機(jī)能和速度力度穩(wěn)定性等身體素質(zhì)相互配合，減少對身體的負(fù)荷，預(yù)防籃球運(yùn)動中的損傷。

2.1身體形態(tài)訓(xùn)練在預(yù)防高校籃球運(yùn)動損傷中起的作用

對運(yùn)動員的身體形態(tài)塑造是現(xiàn)代籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，而體重則是身體形態(tài)的最主要指標(biāo)之一。如果籃球運(yùn)動員的體重過大，則容易造成運(yùn)動員關(guān)節(jié)、骨骼壓力過大，容易造成關(guān)節(jié)慢性損傷或關(guān)節(jié)勞損，進(jìn)而影響運(yùn)動員的運(yùn)動能力的發(fā)揮。體能訓(xùn)練不僅能夠有效減輕運(yùn)動員的體重和身體負(fù)荷，塑造運(yùn)動的身體體型，避免關(guān)節(jié)勞損與慢性損傷，而且有助于運(yùn)動員肌肉的生長，有力勻稱的肌肉有助于運(yùn)動員整體身體素質(zhì)得到提升。

但有時為了適應(yīng)劇烈的運(yùn)動，有的運(yùn)動員需要進(jìn)行增加體重的訓(xùn)練，減少脂肪，增加肌肉，提高肌肉收縮效率，讓身體能承受長時間的比賽并有更強(qiáng)的爆發(fā)力，如姚明加入NBA 后就進(jìn)行了適當(dāng)?shù)脑鲋赜?xùn)練。

此外，體能訓(xùn)練中的跑跳等動作可以不斷刺激運(yùn)動員骨骼的骨化中心，有效改善運(yùn)動員的身體血液循環(huán)狀況，使肌肉血液供應(yīng)更好，使肌纖維變粗，增強(qiáng)運(yùn)動員的肌肉收縮功能，保持運(yùn)動員的身體健康。

2.2身體素質(zhì)訓(xùn)練對籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防作用

2.2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練對籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防作用

力量是進(jìn)行持久的籃球運(yùn)動的前提，也是能夠取勝的關(guān)鍵，系統(tǒng)科學(xué)的力量素質(zhì)訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動員來說必不可少。力量素質(zhì)訓(xùn)練可以使運(yùn)動員或大學(xué)生在籃球運(yùn)動中保持穩(wěn)定，對身體有較強(qiáng)的控制力，同時自身關(guān)節(jié)具有較高的穩(wěn)定性，膝關(guān)節(jié)具有穩(wěn)定性，就不易出現(xiàn)輕微的內(nèi)外旋、內(nèi)外翻的現(xiàn)象，也能夠在一定程度上降低關(guān)節(jié)碰撞帶來的損傷。，同時，力量素質(zhì)強(qiáng)的人能夠掌握高難度的籃球動作，能夠更好的進(jìn)行發(fā)揮和挖掘自己的潛能。因此，進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練非常必要且對籃球運(yùn)動損傷有一定的預(yù)防作用。

2.2.2速度素質(zhì)訓(xùn)練對籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防作用

速度是籃球運(yùn)動中能夠完成整個連貫動作并與隊(duì)友默契配合的前提，有了速度比賽更能把握住有利時機(jī)，運(yùn)球、擺脫防守和回防等活動都對速度提出了較高要求。對速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時，或多或少都會對運(yùn)動員的身體機(jī)能進(jìn)行一定的鍛煉，對運(yùn)動員的器官及呼吸和心血管系統(tǒng)有改善作用，提高身體機(jī)能，減輕籃球運(yùn)動中的損傷。

2.2.3耐力素質(zhì)訓(xùn)練對籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防作用

運(yùn)動員的耐力在多項(xiàng)運(yùn)動中起著決定性的作用，是影響比賽成績的重要因素之一。根據(jù)耐力與運(yùn)動項(xiàng)目的關(guān)系分為一般和專項(xiàng)耐力，一般耐力是指運(yùn)動員機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能的綜合是各種不同形式耐力的綜合表現(xiàn)。而專項(xiàng)耐力是運(yùn)動員為了獲取專項(xiàng)成績而最大限度動員機(jī)體機(jī)能的能力，是克服專項(xiàng)負(fù)荷所產(chǎn)生疲勞的能力引。由于在籃球場上，運(yùn)動員需要不斷地進(jìn)行奔跑、急停、起跳等運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)要承受很大壓力，易導(dǎo)致膝蓋疼痛、脛胖骨疲勞甚至骨折。有些損傷雖不至于讓運(yùn)動員停止訓(xùn)練，但在長期訓(xùn)練積累后就會形成難以痊愈的慢性損傷。對運(yùn)動員進(jìn)行有序的耐力訓(xùn)練可以讓關(guān)節(jié)更能承受壓力，減輕運(yùn)動損傷。

2.3身體機(jī)能訓(xùn)練對籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防作用

運(yùn)動員的身體機(jī)能能夠直接影響運(yùn)動能力的發(fā)揮，科學(xué)專業(yè)的體能訓(xùn)練，對于提高運(yùn)動員的成績，挖掘運(yùn)動員的潛能來說非常必要。對于普通在校大學(xué)生來說，體能鍛煉能有效提高人的內(nèi)臟器官，特別是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，通過有氧鍛煉可以降低安靜的心率，改善心肌的收縮能力，減小對腎上腺激素荷爾蒙的心肌反應(yīng)，增加血流量。體能鍛煉還能促進(jìn)新陳代謝，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能得到明顯改善，運(yùn)動中，肌肉活動是在神經(jīng)系統(tǒng)的直接指揮下進(jìn)行的，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，也對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的作用。

總結(jié)：

籃球運(yùn)動是一種激烈運(yùn)動，在高校籃球運(yùn)動中，運(yùn)動損傷是不可避免的。為了能夠有效的幫助大學(xué)生預(yù)防和減緩運(yùn)動損傷，高校可以在體育課和籃球隊(duì)訓(xùn)練時教授正確的運(yùn)動姿勢和一些體能訓(xùn)練的方法與技巧，引導(dǎo)大學(xué)生更健康和愛護(hù)身體地運(yùn)動，同時需要學(xué)生關(guān)注自身的運(yùn)動反應(yīng)，及時發(fā)現(xiàn)這些機(jī)能損傷，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫浩. 高校高水平籃球運(yùn)動員膝、踝關(guān)節(jié)損傷的調(diào)查研究與預(yù)防[J]. 吉林體育學(xué)院學(xué)報，2005，21（3）：59-60.

[2]謝敏豪，張一民，熊開宇. 運(yùn)動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的人體科學(xué)原理[M]. 北京體育大學(xué)出版社，2005.

[3]劉文軍. 體能訓(xùn)練對預(yù)防高校籃球運(yùn)動損傷的作用[J]. 教育教學(xué)論壇，2013（42）：106-107.