高校瑜伽教學方法探析

宋艷

摘要：瑜伽是現代生活中比較受人青睞的運動項目，瑜伽能夠有效的緩解人的壓力，有助于提高其身體健康，很多女大學生也會選擇在宿舍內做瑜伽提高自己的身體素質，高校為了滿足學生的需求，開始開展了瑜伽教學課程，瑜伽課程的開展，豐富了體育課程的內容。本文就瑜伽的基本概念以及基本特點展開分析，研究了高校瑜伽教學中存在的問題，最后探究了高校瑜伽教學方法。

關鍵詞：高校;瑜伽;教學方法

中圖分類號：G831.3 -4

文獻標識碼：A

文章編號：1672 - 9129（2018）12 - 0185 - 02

部分高校為了滿足學生的需求，在體育課程中設置了真人cs、瑜伽等深受學生喜愛的課程，提高了學生對體育課程的參與度。瑜伽運動能夠改善學生的意識、想法、身體素質等，瑜伽課程的開展使高校學生的體育課多了更多的選擇，但是在瑜伽課程開展的同時也存在一些問題有待改善。

1 瑜伽概述

瑜伽（英文：Yoga，印地語：ΠΠ）是一個漢語詞匯，瑜伽起源于印度，這一名詞也是從印度梵語“yug”或“yuj”轉換而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”，這也是瑜伽練習的宗旨，將身體。呼吸、靈魂相互統一，提高身體的靈活性，緩解壓力。瑜伽是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法[1]。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。瑜伽具有三個基本的特點。

第一，注重身體多個方面的結合。瑜伽具有調節身體平衡性的特點，通過瑜伽的聯系，學生能夠鍛煉四肢的協調性、肺活量、柔韌性等。

第二，注重動作與音樂的結合。瑜伽在練習時，需要與舒緩的音樂相互結合，在音樂中感受瑜伽的魅力，緩解學生的壓力。

第三，美觀性。瑜伽教學需要教師通過語言進行引導，瑜伽動作具有一定的美觀性，教師也可以通過標準、美觀的動作吸引學生的學習積極性[3]。

2 高校瑜伽教學中存在的問題

在高校瑜伽教學中存在四個基本問題，首先是教學方式問題，由于在課程開展之前，學生的瑜伽基礎各不相同，一同授課，難以滿足班級中所有學生的需求，因此應該通過不同的方式進行教學，提高教學質量。第二個問題是學生對于瑜伽的認識不夠，參與瑜伽課程的基本都是女同學，很少有男同學參加，因此應該加大瑜伽課程宣傳力度。第三是教學中缺乏正確的引導，經常是通過觀看視頻的學習方法，這難以讓學生領會瑜伽的真正意義。最后是教師的專業性問題，高校的瑜伽課程比較少，所以還缺少專業的瑜伽教師。

3 高校瑜伽教學方法探析

3.1 分層教學法。分層教學是指針對不同水平的學生，進行分層管理，給他們制定適合的學習目標。分層教學法是當前高校擴招背景下，十分適合高校瑜伽教學的一種方法，分層教學可以運用到瑜伽教學的各個步驟中，首先是運用于教學目標的制定中。這里要求教師對學生做到充分了解，了解每一個學生的瑜伽水平，以及學習瑜伽的原因，這樣有利于教師明確的對學生做分層管理。在教學目標是設定中，主要分為三類，第一類是具有良好的瑜伽基礎，教師可以教授一些難度比較大的動作進行練習;第二類是屬于有一定基礎，但是練習比較少的學生，教師可以從基礎的課程開始講解;第三類是從未接觸過瑜伽的學生，教師應該從各個分解動作、理論知識等開始講解。通過分層教學能夠使學習瑜伽的學生都有所收獲，并且使課堂能夠適應所有學生。

3.2 加大瑜伽課程宣傳力度。在教學過程中，興趣是最好的老師，在提高瑜伽教學水平時，我們應該先培養學生對瑜伽的興趣。在瑜伽教學中，存在一種現象，基本都是女生在上課，很少有男生參加學習。基于這種情況，高校應該通過校園媒體進行宣傳瑜伽的基本知識，比如校園網站、校園貼吧、校園微信公眾號、瑜伽公開課等進行宣傳，通過宣傳讓學生能夠了解瑜伽，愿意主動嘗試瑜伽項目。

3.3 引導教學法。瑜伽有很多種練習的方法，不同的體位大約有25種左右練習的方式，不同的練習方式對身體會有不同的益處。與傳統的體育課程比如健美操、太極拳等不同，瑜伽沒有強烈的節奏感，而是需要將呼吸、肢體動作以及音樂等需要相互結合，在教學的過程中，教師應該運用語言去引導學生。通過教師語言的引導.能夠讓學生從內心感受到平和，達到健身的目的。

3.4 提高教師的專業性。為了提高教學水平，應該從根本人手，提高教師的專業性，學校應該招聘專業的瑜伽教師，或者通過培訓的方式提高教師的教學水平，應該從理論知識開始培訓，讓教師能夠了解瑜伽的理論知識以及動作要領。這樣在教學的過程中，教師就能夠對學習進行專業的理論與動作指導，避免由于動作錯誤對學生身體造成扭傷等。

總結：綜上所述，教育在不斷改革，國家對于學生的綜合素質越來越重視，在這樣的背景下，許多高校積極響應國家的號召，在校園中開展了很多多樣化的課程，滿足學的需求。目前瑜伽課程在高校中已經開展一段時間了，但是從教學方法到課程安排都存在一些問題，高校的課程改革不應該僅僅停留在表面，還應該深入改革，因此在未來的發展過程中，還需要不斷的改善。

參考文獻：

[1]鐘小燕，石巖.高校瑜伽教學方法探析[J].搏擊：體育論壇，2013，5 （7）：47 -48.