青少年高爾夫球揮桿訓練動作技術研究

谷峰

摘 要：青少年在高爾夫球學習的過程中，要注重揮桿訓練。文章從包括把握揮桿的節奏、糾正身體揮桿姿勢、培養擊球瞄準能力等方面，對青少年高爾夫球揮桿訓練動作技術進行研究。

關鍵詞：高爾夫球；揮桿技巧；訓練方法；教學體系

中圖分類號：G807 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）25-0087-01

隨著現代社會不斷發展進步，許多新興體育運動被廣大青少年學生所接受和認可，部分新穎有趣、適應性強的體育運動項目，不斷轉化為體育課內容。高爾夫球是一項逐漸受到青少年關注和喜愛的新興運動，以下就青少年在高爾夫球運動中的揮桿訓練進行探討。

一、揮桿能力的重要性

在高爾夫球運動中，揮桿是其中重要的組成部分，球員的揮桿能力直接決定著自身整體能力。在青少年高爾夫球訓練過程中，要重視青少年揮桿動作的規范和強化，從多個角度培養和發展學員的揮桿能力，從而推動高爾夫球運動的發展。要引導青少年在揮桿訓練中糾正自身握桿的方法，形成正確的身體姿勢，為青少年揮桿能力的培養和提升打下堅實基礎。同時根據青少年的具體情況設計科學合理的訓練方案，讓學員在實踐中不斷提升自身揮桿力度和方向控制能力，整體提高青少年高爾夫球揮桿能力。

二、把握揮桿節奏

在高爾夫球揮桿動作訓練中，揮桿節奏直接影響著自身力量的傳遞質量。青少年如果不能掌控揮桿節奏，就會降低自身揮桿的力度和方向，達不到理想的擊球效果。所以，在訓練的過程中，教練應重視青少年對揮桿節奏的把握，讓學員合理地分配揮桿過程中每個步驟所用的時間比例，促進學員整體性提高自身的揮桿能力，為之后揮桿動作的訓練打下基礎。在具體的揮桿動作訓練中，為了提升學員揮桿動作訓練效果，教練應注意以下幾個問題。（1）上桿階段的正確引導。教練可以向學員展示正確的上桿動作，并以口述的方式向學員們講解動作的要領，引導學員首先將身體的中心從雙腿中間逐漸轉移到右腳上。要通過運用身體旋轉的慣性來積蓄擊球的力量，以及從節奏把握的角度讓學員們把握身體旋轉的速度，保證身體的充分旋轉，形成一個正確的上桿方式。（2）教練讓學員在上桿動作的基礎上，通過具體的方式實現上桿動作與下桿動作之間的轉換。同時引導學員重視轉變的節奏，避免對之后擊球效果造成影響。（3）教練讓學員們將上桿和下桿動作相結合進行訓練。在大量的嘗試之后不斷形成合理的揮桿節奏，促進學員揮桿能力的培養和發展。

三、糾正身體揮桿姿勢

正確的身體姿勢是打好高爾夫球的一個重要環節。在高爾夫球揮桿動作的訓練中，正確的身體姿勢是所有揮桿動作的基礎，同時也是教學中的重點。教練在糾正學員揮桿中不正確的身體姿勢的過程中，需要仔細觀察學員在揮桿動作中身體姿勢的變化，同時直接指出學員所存在的問題和不足之處，引導學員具有針對性地改變身體姿勢，形成正確的合理的姿勢，從而提升學員高爾夫球揮桿動作訓練質量。在具體的身體姿勢糾正中，教練可以重點關注下面幾個問題。（1）幫助學員及時糾正自身的揮桿動作。要求學員在揮桿的過程中，保證自身的手臂、上半身和球桿之間的旋轉節奏一致，形成一個整體。要避免出現三者之間不協調的現象，否則會降低自身揮桿力度的傳遞，對之后自身瞄準能力的培養造成直接影響。當學員揮桿動作的身體姿勢出現錯誤時，教練可以讓學員從準備姿勢開始，讓雙手與肩膀之間形成一個三角形，引導學員在揮桿的過程中保持所構成的三角形不變。通過幫助學員進行多次反復的嘗試，讓學員形成肌肉記憶，進而促進學員形成正確的揮桿身體姿勢。（2）在揮桿過程中，手臂姿勢是其中容易出現錯誤的地方。手臂也是揮桿動作中重要的一個旋轉軸，對整個揮桿動作具有直接性的影響。教練在糾正的過程中，要讓學員花費更多的精力關注自身手臂是否出現彎折，進而保證擊球的穩定性。

四、培養揮桿瞄準能力

在高爾夫球運動中，球員的擊球瞄準能力決定著運動項目的結果。在青少年瞄準能力的培養過程中，揮桿動作中的擊球姿勢是其主要的培養途徑。要讓學員形成正確的揮桿擊球動作，不斷提升自身對擊球方向和力度的把握，進而整體性提升自身的瞄準能力。在具體的揮桿訓練教學中，注意以下幾點。（1）教練引導學員完成桿面的瞄準。讓學員在進行揮桿動作的過程中始終保證桿面正對著高爾夫球，保證擊中球的正中心。（2）引導學員通過對自身身體部位的調整，來提升瞄準能力。例如在揮桿動作的訓練中保持雙肩在一條直線上，從雙肩以保持的角度對高爾夫球進行觀察，進而以旋轉動作來帶動整個軀干，準確完成擊球的過程。（3）教練根據學員不同的身高和手臂長度，向學員推薦合理的站位寬度，以及自身與球之間的間距。要為學員們提供良好的擊球環境，促進學員們瞄準能力的提升，讓學員們通過大量的揮桿動作訓練，從多個角度提升自身的揮桿能力。

總而言之，青少年在高爾夫球揮桿訓練的過程中，要從基礎性的動作入手進行學習和糾正，掌握與自身相契合的揮桿方法。同時在具有引導性的教學中，掌握揮桿動作中的節奏，進而提升自身對揮桿力度的把握能力。

參考文獻：

[1]劉明軍.我國青少年高爾夫球人才培養模式的研究[J].當代體育科技，2015（17）.

[2]孫詩清. 我國青少年高爾夫運動員培養模式探究[D].北京體育大學，2013.