青少年高爾夫球揮桿訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)研究

谷峰

摘 要：青少年在高爾夫球?qū)W習(xí)的過程中，要注重?fù)]桿訓(xùn)練。文章從包括把握揮桿的節(jié)奏、糾正身體揮桿姿勢(shì)、培養(yǎng)擊球瞄準(zhǔn)能力等方面，對(duì)青少年高爾夫球揮桿訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：高爾夫球；揮桿技巧；訓(xùn)練方法；教學(xué)體系

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2018）25-0087-01

隨著現(xiàn)代社會(huì)不斷發(fā)展進(jìn)步，許多新興體育運(yùn)動(dòng)被廣大青少年學(xué)生所接受和認(rèn)可，部分新穎有趣、適應(yīng)性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不斷轉(zhuǎn)化為體育課內(nèi)容。高爾夫球是一項(xiàng)逐漸受到青少年關(guān)注和喜愛的新興運(yùn)動(dòng)，以下就青少年在高爾夫球運(yùn)動(dòng)中的揮桿訓(xùn)練進(jìn)行探討。

一、揮桿能力的重要性

在高爾夫球運(yùn)動(dòng)中，揮桿是其中重要的組成部分，球員的揮桿能力直接決定著自身整體能力。在青少年高爾夫球訓(xùn)練過程中，要重視青少年揮桿動(dòng)作的規(guī)范和強(qiáng)化，從多個(gè)角度培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)員的揮桿能力，從而推動(dòng)高爾夫球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。要引導(dǎo)青少年在揮桿訓(xùn)練中糾正自身握桿的方法，形成正確的身體姿勢(shì)，為青少年揮桿能力的培養(yǎng)和提升打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。同時(shí)根據(jù)青少年的具體情況設(shè)計(jì)科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，讓學(xué)員在實(shí)踐中不斷提升自身?yè)]桿力度和方向控制能力，整體提高青少年高爾夫球揮桿能力。

二、把握揮桿節(jié)奏

在高爾夫球揮桿動(dòng)作訓(xùn)練中，揮桿節(jié)奏直接影響著自身力量的傳遞質(zhì)量。青少年如果不能掌控?fù)]桿節(jié)奏，就會(huì)降低自身?yè)]桿的力度和方向，達(dá)不到理想的擊球效果。所以，在訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)重視青少年對(duì)揮桿節(jié)奏的把握，讓學(xué)員合理地分配揮桿過程中每個(gè)步驟所用的時(shí)間比例，促進(jìn)學(xué)員整體性提高自身的揮桿能力，為之后揮桿動(dòng)作的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。在具體的揮桿動(dòng)作訓(xùn)練中，為了提升學(xué)員揮桿動(dòng)作訓(xùn)練效果，教練應(yīng)注意以下幾個(gè)問題。（1）上桿階段的正確引導(dǎo)。教練可以向?qū)W員展示正確的上桿動(dòng)作，并以口述的方式向?qū)W員們講解動(dòng)作的要領(lǐng)，引導(dǎo)學(xué)員首先將身體的中心從雙腿中間逐漸轉(zhuǎn)移到右腳上。要通過運(yùn)用身體旋轉(zhuǎn)的慣性來積蓄擊球的力量，以及從節(jié)奏把握的角度讓學(xué)員們把握身體旋轉(zhuǎn)的速度，保證身體的充分旋轉(zhuǎn)，形成一個(gè)正確的上桿方式。（2）教練讓學(xué)員在上桿動(dòng)作的基礎(chǔ)上，通過具體的方式實(shí)現(xiàn)上桿動(dòng)作與下桿動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換。同時(shí)引導(dǎo)學(xué)員重視轉(zhuǎn)變的節(jié)奏，避免對(duì)之后擊球效果造成影響。（3）教練讓學(xué)員們將上桿和下桿動(dòng)作相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。在大量的嘗試之后不斷形成合理的揮桿節(jié)奏，促進(jìn)學(xué)員揮桿能力的培養(yǎng)和發(fā)展。

三、糾正身體揮桿姿勢(shì)

正確的身體姿勢(shì)是打好高爾夫球的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。在高爾夫球揮桿動(dòng)作的訓(xùn)練中，正確的身體姿勢(shì)是所有揮桿動(dòng)作的基礎(chǔ)，同時(shí)也是教學(xué)中的重點(diǎn)。教練在糾正學(xué)員揮桿中不正確的身體姿勢(shì)的過程中，需要仔細(xì)觀察學(xué)員在揮桿動(dòng)作中身體姿勢(shì)的變化，同時(shí)直接指出學(xué)員所存在的問題和不足之處，引導(dǎo)學(xué)員具有針對(duì)性地改變身體姿勢(shì)，形成正確的合理的姿勢(shì)，從而提升學(xué)員高爾夫球揮桿動(dòng)作訓(xùn)練質(zhì)量。在具體的身體姿勢(shì)糾正中，教練可以重點(diǎn)關(guān)注下面幾個(gè)問題。（1）幫助學(xué)員及時(shí)糾正自身的揮桿動(dòng)作。要求學(xué)員在揮桿的過程中，保證自身的手臂、上半身和球桿之間的旋轉(zhuǎn)節(jié)奏一致，形成一個(gè)整體。要避免出現(xiàn)三者之間不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，否則會(huì)降低自身?yè)]桿力度的傳遞，對(duì)之后自身瞄準(zhǔn)能力的培養(yǎng)造成直接影響。當(dāng)學(xué)員揮桿動(dòng)作的身體姿勢(shì)出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，教練可以讓學(xué)員從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，讓雙手與肩膀之間形成一個(gè)三角形，引導(dǎo)學(xué)員在揮桿的過程中保持所構(gòu)成的三角形不變。通過幫助學(xué)員進(jìn)行多次反復(fù)的嘗試，讓學(xué)員形成肌肉記憶，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)員形成正確的揮桿身體姿勢(shì)。（2）在揮桿過程中，手臂姿勢(shì)是其中容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的地方。手臂也是揮桿動(dòng)作中重要的一個(gè)旋轉(zhuǎn)軸，對(duì)整個(gè)揮桿動(dòng)作具有直接性的影響。教練在糾正的過程中，要讓學(xué)員花費(fèi)更多的精力關(guān)注自身手臂是否出現(xiàn)彎折，進(jìn)而保證擊球的穩(wěn)定性。

四、培養(yǎng)揮桿瞄準(zhǔn)能力

在高爾夫球運(yùn)動(dòng)中，球員的擊球瞄準(zhǔn)能力決定著運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的結(jié)果。在青少年瞄準(zhǔn)能力的培養(yǎng)過程中，揮桿動(dòng)作中的擊球姿勢(shì)是其主要的培養(yǎng)途徑。要讓學(xué)員形成正確的揮桿擊球動(dòng)作，不斷提升自身對(duì)擊球方向和力度的把握，進(jìn)而整體性提升自身的瞄準(zhǔn)能力。在具體的揮桿訓(xùn)練教學(xué)中，注意以下幾點(diǎn)。（1）教練引導(dǎo)學(xué)員完成桿面的瞄準(zhǔn)。讓學(xué)員在進(jìn)行揮桿動(dòng)作的過程中始終保證桿面正對(duì)著高爾夫球，保證擊中球的正中心。（2）引導(dǎo)學(xué)員通過對(duì)自身身體部位的調(diào)整，來提升瞄準(zhǔn)能力。例如在揮桿動(dòng)作的訓(xùn)練中保持雙肩在一條直線上，從雙肩以保持的角度對(duì)高爾夫球進(jìn)行觀察，進(jìn)而以旋轉(zhuǎn)動(dòng)作來帶動(dòng)整個(gè)軀干，準(zhǔn)確完成擊球的過程。（3）教練根據(jù)學(xué)員不同的身高和手臂長(zhǎng)度，向?qū)W員推薦合理的站位寬度，以及自身與球之間的間距。要為學(xué)員們提供良好的擊球環(huán)境，促進(jìn)學(xué)員們瞄準(zhǔn)能力的提升，讓學(xué)員們通過大量的揮桿動(dòng)作訓(xùn)練，從多個(gè)角度提升自身的揮桿能力。

總而言之，青少年在高爾夫球揮桿訓(xùn)練的過程中，要從基礎(chǔ)性的動(dòng)作入手進(jìn)行學(xué)習(xí)和糾正，掌握與自身相契合的揮桿方法。同時(shí)在具有引導(dǎo)性的教學(xué)中，掌握揮桿動(dòng)作中的節(jié)奏，進(jìn)而提升自身對(duì)揮桿力度的把握能力。

參考文獻(xiàn)：

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