淺談高中體育田徑訓練中的暗示法教學

韓濤

摘 要：在田徑比賽的過程中，經常會出現因為運動員的情緒不穩定，導致運動員發揮失常的現象，出現這種現象的主要原因是因為運動員的心理素質不強，通過研究表明，適當的心理暗示能夠有效的幫助運動員緩解心理壓力，減少運動員在田徑運動中的失利。并且這種方法運用到高中體育田徑訓練中也是非常有效的。本文主要對高中體育田間訓練中暗示教學的應用進行了分析和探討。

關鍵詞：高中體育 田徑訓練 暗示教學

暗示教學法在高中體育田徑訓練中的運用，能夠幫助學生有效的調整心理狀態，讓學生以一個輕松平和的狀態去參加訓練，讓學生在運動過程中想象力、創造力和感知力都能夠得到釋放，從而有效激發學生的潛能。在高中體育田徑訓練教學中應用有效的暗示教學法，可以對學生的心理和行為產生一定的影響，讓他們處于有利的的情境中，從而有效的提高田徑訓練的效果。因此，加強暗示教學法在高中體育教學中的應用的研究是非常必要的。

一、暗示教學法糾正高中體育教學中不規范動作

在目前的高中體育田徑訓練中仍存在很多動作不規范的現象，如果采用暗示教學法，能夠有效的糾正這些不規范的動作，提高教學的效率。例如：跨欄運動中“甩”擺動腿就是田徑訓練中學生經常會出現的問題，教師可以沿著每條跑道的兩邊的線來防止欄架，并將分道線作為參考線，然后讓學生根據設置的基準線向欄架跑去，當要擺腿跨欄的時候，就讓學生對自己進行心理暗示，自己一定要對準基準線，在跨越欄區之后，落腳的地方一定要和基準線重合。通過這種暗示法，常常會讓訓練的學生在視覺上產生一定的刺激效果，從而糾正學生的跨欄動作中的誤區，提高訓練的效率。

二、高中體育田徑訓練中暗示教學法的具體應用

（一）自我暗示，自我激勵

在田徑訓練中有效的自我暗示能夠對學生起到一定的激勵作用。自我暗示也就是學生在訓練過程中自己的潛意識中所形成的一種自我控制的意識，可以是通過口訣、感知和經驗等形式來調節自己的情緒，使得自己達到最佳的心理狀態的一種暗示行為。例如：在“擲鉛球”訓練中，學生就可以在自己的潛意識中默念：“這點距離對我來說沒什么，我可以擲的更遠，我一定可以辦到的”等這些激勵性的語言來暗示自己，幫助自己克服恐懼的心理，讓學生從心理上對訓練目標進行“蔑視”，從而有效的克服心理上的障礙，達到最佳的訓練效果。

（二）有效的暗示，幫助學生驅走無趣的情緒

在高中體育田徑訓練的項目中，有很多的內容都是較為枯燥的，學生在訓練的過程中比較會容易產生厭煩的心理。特別是像800米和1000米等這樣的耐力跑的田徑項目，都需要學生具有較高的耐力。因此，很多學生在跑步的過程中就會比較容易產生厭學和應付的情緒?；谶@種現象，采取暗示教學法，用一種藝術渲染的形式來有效的激發學生的學習興趣，驅走無趣的情緒。例如：教師在組織學生進行1000米長跑訓練時，就可以利用廣播為學生播放音樂，根據學生跑步的距離和速度來選擇適合的曲目，可以是悠緩的古典樂曲，也可以是激揚的青春樂曲。通過這樣的方式能力有效的吸引學生的注意力，幫助學生驅走無趣的情緒，還可以讓學生得到良好的藝術熏陶，從而提高學生的耐心。另外，教師也可以在跑道的兩邊張貼各個田間運動員的海報，暗示學生們這些運動員在和自己一起跑步，這樣一來就能夠使得學生的耐心得到大大的提升，從而確保田徑訓練的效果。

（三）幫助學生保持平和、放松的心態

在高中體育田徑訓練采用暗示教學法，可以幫助學生放松心態，讓學生的身體機能都處于放松的狀態，從而把運動對于學生機體上的消耗大大降低，并且也可以防止學生在過度緊張的心理狀態下，導致身體“僵硬”，出現的拉傷和摔倒的現象。在進行訓練之前，教師可以讓學生躺在訓練墊上做訓練前準備，并進行深呼吸、閉目養神等方式來調節自己的心理狀態，使得自己的心態達到平和的狀態，同時將自己的身體各項技能都調節到最佳，這樣一來就可以達到良好的訓練效果。例如：在訓練之前，可以讓學生在訓練墊上面平躺5分鐘，讓學生進行到心理暗示，使得自己的身心放松，讓學生經歷休息—暗示—放松—訓練這樣一個過程，從而有效的提高田徑訓練的效率。

（四）幫助學生克服畏難情緒

高中體育田徑訓練中，對于學生的身體素質和競賽能力都具有較高的要求，使得很多的學生在都存在畏難的情緒，導致他們不敢參加比賽，并且學生的畏難情緒也會給田徑訓練的效果帶來很大的影響。當學生比賽過程中發揮失常過，那么很多的學生在接下來的訓練和比賽中都會存在畏難和膽怯的情緒，導致他們不敢再參加比賽。通過暗示教學法，可以有效的幫助學生克服畏難的情緒。例如：在進行比賽之前，教師可以用個語言、表情以及肢體語言來對學生進行鼓勵和加油，肯定學生的能力，并對學生進行積極的引導，讓他們進行自我暗示，覺得自己能行，通過不斷的心理暗示，可以有效的提升學生的自信心。另外，教師也可以讓學生想想自己曾經“輝煌”的成績，讓學生自我肯定自己的實力，從而幫助他們克服畏難的情緒。這種自我暗示的方法，可以讓學生更加有信心的投入到田徑訓練和比賽中，進而有效的提高高中體育田徑訓練的效率和質量，同時也能有效的提高學生的心理素質。

結語

綜上所述，學生在田徑訓練時，能夠保持積極向上、穩定、平和的心理狀態是非常重要的。在高中體育田徑訓練中采取暗示教學法，能夠引導學生的思維導向，讓他們進行自我暗示，激勵自己，驅走無聊和畏難的情緒，幫助他們保持平和、放松的心理，從而有效的提高體育訓練的效率。此外，有效的暗示也可以學生更好的感受到運動的快樂，增強學生的體質，讓他們在體育運動中健康、快樂的成長。

參考文獻

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