“記賬式”練習法 在耐力跑教學中的運用

丁元江　徐偉偉

摘 要：對耐力跑這樣一種較枯燥的訓練，許多學生產生懼怕心理，針對這種情況，在課堂教學中采取相應教學手段來激發學生鍛煉的積極性及提高身體素質。

關鍵詞：記賬式；耐力跑教學；運用

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2018）08-0077-02

“記賬式”練習法，即運用定時定距跑的方法，將每個學生“記時重復跑（300米×7圈）練習時節省和虧缺的時間記入賬單，經過實踐與研究，充分調動了學生參與耐力跑練習的積極性，耐力體能素質得到有效的提高。

一、“記賬式”耐力跑的操作方法

1.將本校九年級（3）班32名男生分4組，每組8人，按組依次進行計時300米跑練習，總練習距離為2100米。

2.以70秒完成一圈（場地：300米塑膠跑道）計算為例。如A同學用55秒跑完300米就“賺”了15秒的時間，記入賬單內，如B同學用77秒跑完300米，則就“蝕”了7秒鐘，也記入賬單內（用卡片或者花名冊來記錄，表1）。5圈（1500米）之后，以小組每個人的累計剩余秒數計算成績，并以此作為獎懲標準，具體方法如下。

（1）累計剩余秒數達40秒者，則第六、第七圈可免跑。

（2）累計剩余秒數達30秒者，則第七圈可免跑。

（3）累計剩余秒數達30秒以下者，則第六、第七圈不予免跑，但可將剩余秒數分別加在后兩圈上，使之總成績控制在70″×7=490″+30″之內。

（4）如本課中賺的秒數未使用完的，則可將50%留在下一次課內使用。

（5）累計秒數超過70″×7=490″者，則每超過15秒多跑一圈，以此類推。

二、“記賬式”練習法效能分析

1.每一圈結束后教師報成績，并將每個學生的成績計入成績冊。第一圈結束，由于學生積極性高，興奮度強，體力充沛，尚未出現明顯的疲勞現象。32人全部在規定之內完成任務，具體統計結果見表2。

2.跑完5圈后，實際上本課任務已完成，此時讓學生休息5分鐘，教師將每個學生的成績按照之前的規定計算，把5圈中的“賺”與“蝕”累計起來，看每個學生的最后累計成績是多少。具體統計結果見表3。根據成績統計（表3），32名學生，其中“賺”的有28人，“蝕”的有4人，40秒以上的3人免跑兩圈，有12人賺30秒可免跑第七圈。第六圈規定在70秒內完成加上剩余30秒，則該生的第六圈可跑成績70秒+30秒。表3明顯地反映出學生耐力素質的差距，至于蝕10秒的3人，蝕20秒的1人的第六、第七圈按規定完成，追加的圈數時間就不作規定了，因為這些學生大部分不是本人不努力，而是耐力基礎較差，有這樣或那樣的困難，適當降低一些要求也是符合區別對待差異學生的原則，對他們既要嚴格要求，又要熱情鼓勵，關愛他們，今后更應注意成績較差學生的進步。

3.在教學中要注意：第一，不要一刀切，區別對待差異學生，根據不同學生的身體素質在每一圈上提出不同計時要求。如第一、第二圈為70秒，第三、第四圈為80秒，或者成績好的學生要求高一點，困難大的學生要求低一點。第二，耐力跑教學在注重教學方法改進的同時，還要關注途中跑技術的改進，教會學生正確的呼吸方法和節奏，形成學生個人特點的跑步節奏，學會合理分配體力。在“極點”出現時，能調整跑速和節奏，鼓勵自己，堅強意志，進入“第二次呼吸”，轉入正常跑的進程。第三，在教學過程中要加強運動負荷的檢測，使學生掌握自我檢測運動負荷的方法和強度大小的比值關系，能合理進行自我診斷與分析，從而提高學生安全運動意識和能力。

三、耐力跑教學反思

1.營造良好的學習氛圍，提高學習興趣。

第一，練習前可以通過情景教學有意識地營造輕松愉快的練習氛圍。第二，鼓勵學生練習時積極嘗試自我暗示，“我行！我行！”“我能堅持到終點！”轉移學生緊張怯跑的不良情緒，增強學生克服困難的自信心。第三，選用節奏明快、催人奮進、鼓舞斗志的音樂應用于耐力跑教學，誘發學生的無意注意。

2.豐富教學方法和組織形式，提高運動能力。

在耐力跑教學中，除采用常規的教學方法之外，還應采用跑、走交替，定時跑、計時跑、重復跑、圖形跑、追逐跑、變速跑等形式，改變練習的環境條件，提高學生對耐力跑的興趣。另外，還可以采用比賽法和游戲法等教學手段來提高學生對耐力跑的興趣。讓學生在有興趣的練習中不斷提高運動能力。

3.滲透結合教材的思品教育，提高社會適應能力。

在耐力跑教學中，必須與思想教育、道德品質教育相結合，引導學生互相幫助，克服困難，磨煉意志，提高社會適應能力。教師應首先進行意志品質教育，讓學生從思想上消除恐懼心理，知道耐力跑是鍛煉身體的好手段，讓學生體會耐力跑是鍛煉人意志品質的好方法。另外，教師在耐力跑練習中可以運用暗示法、體驗法、激勵法、時機捕捉法適時適事對學生進行思品教育。

綜上所述，“賺”與“蝕”，且記賬的做法，不僅增添了趣味性，還激發了學生的練習興趣，順利地達到了教學目的。