解析高校羽毛球教學中運動損傷的原因及預防措施

李明川

摘要：在我國，羽毛球是一項較為廣泛普及的運動，其器材非常的簡單，并且對場地的要求較低，此項運動具有非常好的群眾基礎，并且是高校體育運動的重要項目。高校羽毛球教學中，由于多種因素的影響，導致其腕關節(jié)、膝關節(jié)、肩肘關節(jié)、踝關節(jié)以及腰肌等部位出現一定的運動損傷。任何的體育項目都會造成運動損傷，羽毛球運動損傷的原因很多，很多數運動的損傷原因相同。文章中分析羽毛球教學中運動損傷以及原因，提出幾點自我防護的有效措施。

關鍵詞：高校體育；羽毛球教學；運動損傷；原因；防護

羽毛球運動具有設備簡單、娛樂性強的特點，越來越多的人將羽毛球運動作為健身的重要項目。高校體育教學中，羽毛球作為一門重要的課程，受到學生的喜歡。同時學生在羽毛球運動的過程中，缺少相應的知識、技術和基礎，自我防護意識較差，在教學過過程中，很容易造成運動損傷，影響到學生的身體健康，不利于教學的正常開展，發(fā)揮不出羽毛球的真實水平。因此，高校羽毛球教學中，正確認識運動損傷的原因，采取有效的防護措施。

一、高校羽毛球教學中運動損傷的常見類型

1、腕關節(jié)的損傷。羽毛球運動時，腕關節(jié)是非常容易受傷的部位，在羽毛球運動的技術中，扣殺、吊、挑、推、撲等動作，對于手腕具有一定的要求，而且伴隨有相應的動作要領，手腕需要快速的伸直閃動鞭打擊球以及內旋閃動切球等動作中，手腕在快速的動作，因此，腕關節(jié)很容易由于旋轉輾擠導致?lián)p傷。

2、肩袖損傷。羽毛球運動過程中，肩袖損傷是一種常見的損傷。在羽毛球運動的技術中，無論是正手、反手或者劈吊擊球，都需要左臂或者右臂后引，使得胸部舒展，在球落地額頭的正上方時，上臂抬起并且肘部領先，前臂后擺，手腕后伸，完成一系列的動作，在這些動作中肩袖的肌肉長時間處于離心超負荷的情況，導致肩袖出現損傷。

3、膝關節(jié)損傷。高校羽毛球教學的過程中，膝關節(jié)很容易受到損傷，羽毛球運動時，在較短的距離內，會出現反復完成一種連續(xù)動作的情況，如快速變向、前屈、后伸、起跳以及后蹬等，在這些動作中，膝關節(jié)受到劇烈的牽引力，如果動作不協(xié)調或者過度疲勞，會造成膝關節(jié)出現損傷。

4、踝關節(jié)損傷。羽毛球運動中，在全場的移動、跨步、起跳以及落地等動作中，需要使用到踝關節(jié)，在落地時，如果出現落地不穩(wěn)、起跳動作不準確以及準備活動不足等情況，很容易造成踝關節(jié)損傷。

5、腰肌扭傷。羽毛球運動的過程中，對技術具有一定的要求，需要腰部保持一定的過屈或者過伸動作，在這些動作完成的過程中，腰肌部分易于損傷。

二、高校羽毛球教學中運動損傷的原因

1、場地條件原因。羽毛球運動的過程中，其場地主要有水泥地、木板和PU場地三種類型。在水泥場地中，如果出現跌倒等情況，其后果遠遠比木板和PU場地更加嚴重。隨著高校的不斷擴招，高校學生的數量在增加，相關的體育場地設施，特別是羽毛球場地嚴重不足，不少的高校羽毛球教學依然是水泥場地，學生在運動的過程中，容易出現跌倒損傷。

2、著裝原因。羽毛球運動的過程中，對于著裝有一定的要求，著裝過緊或者過厚不利于運動的開展。著裝過緊導致身體的協(xié)調性和舒展性受到影響，導致突發(fā)性損傷的發(fā)生。著裝過厚容易出汗，汗液不容易揮發(fā)造成運動員著涼。

3、惡劣天氣。在室外羽毛球運動中，天氣影響對其影響很大，如大風、雨天等，不利于羽毛球運動的開展，容易出現運送損傷。

4、準備活動不足。高校羽毛球教學中，學生運動之前，如果準備的不充分，在劇烈的運動時，很容易出現肌肉或者韌帶的損傷。

5、技術動作的不規(guī)范。高校羽毛球教學時，學生在學習的初期，由于技術動作掌握不準確，動作不夠規(guī)范，導致身體的負荷量較大，出現運動損傷。

三、高校羽毛球教學中運動損傷的有效預防措施

1、加強學生思想教育工作。高校羽毛球教學時，對于學生的運動損傷，采取預防措施時，首先應當注重學生的思想教育，讓學生從思想上注重損傷問題。根據相關的調查顯示，羽毛球運動中的損傷，有多數的原因是由于學生不夠重視，認為羽毛球的運動簡單、要求不高，不會出現運動損傷。因此，應當加強學生的思想教育，糾正學生的措施思想觀念，樹立運動損傷防護意識。如及時清除掉落在場地中的羽毛球上的羽毛以及滴在場地上的汗水，避免出現滑到情況。身體疲勞的情況，減少運動的時間和強度。

2、掌握自我保護技能。高校羽毛球教學的過程中，注重運動過程中的損傷問題，同時注意突發(fā)傷害的預防，如跌倒、滑倒等。運動過程中，滑倒很容易造成嚴重的傷害，如扭傷和摔傷。如果重心不穩(wěn)或者腳下不穩(wěn)等，都會造成摔倒的情況。在運動的過程中，加強學生自我防護技能的培養(yǎng)，能夠有效減少運動損傷的發(fā)生，在摔倒前，學生可以前屈肘、低頭以及團身等，能夠避免更嚴重的傷害。同時羽毛球運動的過程中，注意球和球拍的傷害，高舉球拍至眉梢位置，避免高速運動的球對面部造成傷害，特別是眼睛。同時注意球拍脫手造成的傷害。

3、加強準備活動的開展。在羽毛球運動之前，需要做好相應的準備運動，熱身運動應當保證在15分鐘以上?？紤]學生課程時間以及運動強度，結合學生的實際情況，通常是操場慢跑作為運動前的熱身。之后教師通過廣播體操等運動，加強學生身體各個關節(jié)的活動，保證關節(jié)的活動拉伸，避免出現拉傷和扭傷。另外，還可以通過加強學生力量訓練，開展運動后的放松活動，樹立安全意識以及總結運動損傷知識等方式，做好運動損傷的預防。

四、結語

羽毛球作為一項健康的娛樂休閑運動，具有非常高的價值。但是，在羽毛球運動的過程中，由于多方面因素的影響，運動損傷時有發(fā)生。羽毛球運動中，造成運動損傷的因素很多，技術動作不規(guī)范和缺乏安全意識是最重要的兩個方面。因此，加強學生思想教育，樹立學生的安全意識，培養(yǎng)學生自我防護技能，減少學生的運動損傷，保證羽毛球教學有效開展。

參考文獻：

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