把你的壞情緒調為“靜音”( 二)

姚扶有

借助旅游消耗不良情緒

當心情煩悶時，看看青山綠水、裊裊炊煙、江湖舟影，所有疲勞、苦悶之感頓消，這也是我國古代詩人們常用的方法，當抑郁不得志時，何以解憂—唯有旅游！

遭遇煩惱、情緒低落時，不如出去走一走，到有陽光有山有水的地方。放下心頭的塵埃，自由地呼吸新鮮的空氣，不用再委屈自己去做不愿意做的事，去面對不愿意面對的人。這不是逃避，而是以另外的一種方式為自己充電。著名節目主持人楊瀾就是一個熱愛旅行的人，她和愛人吳征非常喜歡希臘的桑托林島，那里的藍天碧水讓他們感覺非常純凈。因此他們相約，今后若在煩惱塵世中忍耐不下去了，便一同再來桑托林，把靈魂掏出，放在碧海凈水中洗一洗。外面的山山水水真的有這樣的魔力，能夠豐富我們的見識，凈化我們的心靈，洗滌我們的煩惱。

我們生活在城市的鋼筋水泥里，很多時候都感受不到大自然帶給我們的那份寧靜，而出去旅游，你就會得到這樣的感受。旅行就是與自然的約會，西藏的天，桂林的水，江南的水鄉，塞北的大漠，內蒙的草原，海南的大海……而且，并不是只有看名勝才叫去旅游，走在不同城市的街頭巷尾，感受絕對是不一樣的。走在香港的街頭，你會發現所有的人都行色匆匆；走在成都的街頭，你會發現人們都很悠閑，這就是不同的城市不同的文化。其實，有時候品讀不同的風景，就是在閱讀不同的文化，那些沉積心中的負面情緒也會在這不同的文化陶冶中被滌蕩殆盡。

借助傾訴排解不良情緒

快樂與人分享就是兩份快樂，痛苦有人分擔就可減輕一半。不愉快的事情隱藏在心里，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。這是因為痛苦和煩惱都是一種引導我們更好存在的情感，是一種神經系統對我們所做事情的特別指示，由于這種指示的方向是反的（指示我們朝著其他路徑前進），所以我們稱之為“反向特示”，而“反向特示”有一個特點，那就是：只要你回應了它，那么它就會減小或消失。所以在我們盡全力之后仍然對一件事情無可奈何的時候，與人傾訴就是一種最后的“回應”了，于是我們自然會心情好一些。如果我們的傾訴對象有可能幫助到我們，那么問題就可以解決了。

不過，需要強調的是，千萬不要一次又一次的對他人反復訴苦，因為每一次訴苦，你都將親身再經歷一次痛苦。所以，最好的辦法是：竭盡全力把問題的根源解決掉。這才是最根本的“回應特示”；那么相對應的“反向特示”自然就會消除。如果真的是誰都無能為力的時候，你就告訴自己，“我已經盡力了”，并回憶自己盡力的過程，那么，這也算是一種“回應特示”，這樣，你的痛苦就會減輕很多。

借助色彩調整不良情緒

英國倫敦有座橋原來是黑色的，每年都有人到這里投河自殺。后來，人們將橋的顏色改為黃色，來此自殺的人數減少了一半。這個故事充分證實了顏色的功能：顏色影響著人的情緒，對人有積極和消極的影響。只要我們善于利用它們，那么不僅可以改善我們的情緒，也使我們的世界變得更加美麗。

不同的顏色可以通過視覺影響人的內分泌系統，從而導致人體荷爾蒙的增多或減少，使人的情緒發生變化。幾乎所有的美學家或心理學家，都一致承認顏色的神奇作用，認為顏色既能加強也能減弱視覺之美，對人的情緒狀態有極大的影響。顏色可以說是精神的“營養物”，其作用如同維生素對身體一樣重要。為了擺脫煩躁和憤怒，暫時避開紅色會有幫助；在與沮喪和消沉情緒斗爭時，應該盡量不穿黑色或深藍色這一類讓人情緒低落的服裝，多接觸使人精神輕松的溫暖、明快和活躍的色彩；減輕焦慮和緊張宜用具有撫慰和平靜作用的中性顏色，醫院的病房之所以時常運用柔和的淺藍色，道理就在于此。

從心理學的角度講，紅色可以刺激神經興奮；橙色能誘發食欲和正常情緒；黃色可以活躍思維，也可以造成情緒不穩定；綠色可松弛神經，減緩血流和呼吸；藍色使血壓降低，使體內代謝平衡；紫色對運動神經、淋巴和心脈系統有壓抑作用，使人安靜、溫和。