保“胃”戰(zhàn)怎么打

李曉鋒

胃腸道“工作流程”

胃腸道的主要功能就是把吃進(jìn)去的食物通過胃腸壁的肌肉蠕動(dòng)，以及為消化液中的消化酶、膽汁等提供化學(xué)反應(yīng)“場所”，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。然而，胃腸道的“工作”并不總是都能順利完成的，幾乎每個(gè)人都曾有過消化不良、腹脹、腹瀉的經(jīng)歷。

這些致病“臥底”您發(fā)現(xiàn)了嗎

1.飲食不規(guī)律 過于饑餓或過于飽食，會(huì)導(dǎo)致腸道動(dòng)作異常，長期可使胃腸負(fù)擔(dān)過重。

2.吃得太快 易使咀嚼不到位，造成消化液和食物不能充分?jǐn)嚢杌旌希蚨荒苓M(jìn)行充分的消化分解，對(duì)腸道造成傷害。

3.飲食不衛(wèi)生 有些病菌于腸道中會(huì)產(chǎn)生毒素，造成急性胃腸炎等胃腸道疾病。

4.吃得太油膩 易造成腸道不易消化。高蛋白質(zhì)或高脂肪的飲食易造成腸道菌群改變，不利于有益菌存活。

5.濫用抗菌藥 會(huì)破壞腸道內(nèi)的正常菌群，易造成腸道有益菌群不能生存，從而減弱了消化能力。

6.飲水量太少 易造成便秘，增加了繼發(fā)結(jié)腸癌的可能性。

7.壓力過大直接影響腸道功能異常 許多胃病患者久治不愈是因?yàn)橥瑫r(shí)伴有胃植物神經(jīng)功能紊亂（即胃神經(jīng)官能癥），是功能性疾病，與患者精神狀態(tài)有關(guān)。

保“胃”戰(zhàn)怎么打

1.適量攝取高纖維食物 雖然高纖維食物有利于健康，但過量攝取可能會(huì)增加排氣。如果您想在飲食中增加纖維用量以維持健康，應(yīng)從少量開始，使腸道逐漸適應(yīng)，這樣可以減少脹氣發(fā)生。

2.不吃不易消化的食物 炒豆、硬煎餅等硬性食物不易消化，在胃腸里滯留的時(shí)間也較長，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。

3.改變不良的飲食習(xí)慣 進(jìn)食太快，或邊走邊吃，容易吞進(jìn)不少空氣；常用吸管喝飲料也會(huì)讓大量空氣潛入胃部，引起腹脹。

4.服用腸道菌群調(diào)節(jié)劑 消化不良型脹氣可用腸道菌群調(diào)節(jié)劑（如培菲康等）來改善，因?yàn)槿狈@些益生菌是最常見的消化不良因素之一。

5.適當(dāng)鍛煉身體 每天堅(jiān)持1小時(shí)的適量運(yùn)動(dòng)可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。

6.克服不良情緒 焦躁、憂慮、悲傷、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

7.針灸按摩 針灸治療腹脹可選取天樞、中脘、足三里等穴位，采取針刺的方法，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使腹脹緩解。按摩主要是通過順時(shí)針方向按摩腹部，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使氣體排出，腹脹得以緩解。腹部按摩方便簡單，可隨時(shí)進(jìn)行，但需要注意按摩的方向。

俗話說胃病“三分治，七分養(yǎng)”。讓我們一起揪出“臥底”，做好計(jì)劃，堅(jiān)持到底，相信您一定可以打贏這場保“胃”戰(zhàn)！

在我們的日常生活中，由于生活習(xí)慣不規(guī)律、飲食不合理等原因，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胃腸道不適的現(xiàn)象。其中胃腸道的脹氣是十分常見的，常表現(xiàn)為噯氣、腹脹腹痛和矢氣（放屁）。胃腸脹氣常讓人深感不適，那么我們應(yīng)該如何打贏這場保“胃”戰(zhàn)呢？