舞蹈技術技巧科學訓練方法探究

楊博

摘 要：舞蹈是一種展示自我的藝術形式。就目前我國舞蹈表演的現狀來說，舞蹈技術技巧的訓練方法專業性較強，知識量較大。本文結合舞蹈家及舞蹈愛好者的多年實踐，對舞蹈技術技巧科學訓練方法進行了探究。

關鍵詞：舞蹈；技術技巧；訓練方法

一、舞蹈技巧訓練方法的重要性

舞蹈是一種用肢體語言表現美的藝術形式。舞蹈的出現可以追溯到上古時代，它是人類最古老的藝術形式之一。舞蹈目前單獨發展成為一門獨立的學科，這也與舞蹈的技術技巧是息息相關的。正是因為技術技巧的不斷優化，舞蹈水平才得以提高。

訓練方法是舞蹈比賽或表演中體現藝術價值的保證，也是舞蹈內容不斷優化的措施。舞蹈訓練方法的革新與改進可以提高舞者的舞蹈水平，進而在訓練中不斷摸索，找到規律，形成一套適合自身的舞蹈體系。這些環節需要大量的實踐和練習。所以在舞蹈實踐中，舞者不斷創新，能夠使舞蹈技術技巧不斷提升，訓練方法更加熟練。

舞蹈訓練是一項艱苦細致的工作，既要做到高標準、嚴要求，又要因材施教、科學訓練。要密切聯系舞者的實際，掌握人體的生長發育規律，有針對性地制訂訓練計劃，在確保訓練安全的情況下，努力提高訓練質量。

二、舞蹈技術技巧訓練初期階段

舞蹈訓練涉及全身，在初期階段主要是對肢體韌性的訓練，使肌肉形成一定的記憶。這一階段主要進行肩、胸、腰、腿、胯等部位的練習。初期訓練通過壓腿、壓肩、推腳背組合、轉腰組合、把桿訓練組合、劈腿跳、大踢腿、下腰、劈腿以及小跳組合等一系列基本功，拉伸舞者的韌帶，提升腿的力度和開度，加強柔韌性，訓練舞者的彈跳能力與身體素質。

壓腿是舞蹈訓練中最基本的訓練內容，分為壓前、旁、后腿，壓腿時要時刻提醒自己做到規范，保持腿部各個關節以及上半身的直立。腳背要向外繃直，使自己下壓到上半身與腿部沒有縫隙，以達到韌帶拉伸的目的。

壓肩時要保持雙腳之間的距離大致等于肩寬，上半身向下壓至肩部，使韌帶有明顯被拉長的感覺。隨著訓練效果的顯現，適當加大訓練難度，堅持完成，保持韌帶的拉伸。

腰部是舞蹈練習關鍵的部位。可以借助體育健身器材增強腰部肌肉的力量和腰部的柔韌性。這樣練習舞蹈時下腰會更容易一些。

這一階段的訓練，不僅可以提高舞者的舞蹈水平，還可以為今后的舞蹈生涯打下堅實的基礎。

三、將舞蹈技術技巧運用到動作練習中

在本階段，舞者已經熟練掌握了基本功，這時候要精進自己的舞蹈技術，將一系列基本功運用到舞蹈動作練習中。舞蹈動作練習不要求快，但要做到精，避免出現拔苗助長的情況。這個階段的舞蹈訓練不僅要使動作達到熟練程度，還要使舞蹈動作舒展柔美，以高雅、優美的形態展現出來，體會到舞蹈更深層的含義。

四、舞蹈技術技巧實踐應用

在這個階段，舞者已經將動作做到活靈活現。本階段的目標是要讓舞者將舞蹈與意境結合在一起，更加清楚地了解自己的身體結構，使自己體會身臨其境的感覺，將單一的優雅動作串聯到一起。在多個舞蹈動作結合到一起時，要避免將動作的優雅性擱置在一旁，導致舞蹈有失美感。要活靈活現地將舞蹈技術發揮到淋漓盡致，體會到藝術的情感與生命。舞蹈表演家并不是因為舞蹈技術技巧水平高于他人而優秀，而是能更好地將技術技巧與身體和藝術情感三者融合在一起，進行完美地演繹。

雖然藝術情感非常重要，但還是要拿捏好分寸，不要過于夸張地演繹，造成舞蹈有失美感。一些學生在舞蹈實踐中會出現中斷的現象。原因是基本功不夠扎實，可能由于緊張使大腦出現短暫空白，一時想不起來該如何做動作。這就需要平時鞏固基本功，提升自己的心理素質，從而避免受到外界影響。

總體來說，在這一階段就是要將舞蹈技術技巧與身體和藝術情感更加巧妙地結合在一起，使各方面相互依存，將舞蹈的美傳承下去。

五、結語

一位優秀的表演家必定要比別人付出更多的努力，因為他們的毅力要強于常人。我們應不斷發掘自身潛能，總結舞蹈經驗，為舞蹈教學提供更加科學的訓練技巧與訓練方法，培養優秀的舞蹈人才。

參考文獻：

[1]范靜.中國民族舞蹈技術技巧訓練中的問題及對策思考[D].成都：四川師范大學，2017.

[2]孫藝萌.古典舞技術技巧之教學方法的探究[J].音樂生活，2016（6）：89-90.

（責任編輯：黃天駿 莊 源）