青少年標槍運動員技能訓練的準備活動設計

李萍

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）05-138-01

摘要 本文運用文獻資料法、專家訪談法等方法對青少年標槍運動員準備活動進行分析，對過程中出現的問題進行歸納分析，并提出相應的建議。

關鍵詞 運動員 標槍 準備活動

一、研究結果與分析

（一）準備活動的作用調查

通過對邯鄲市業余體校的12名標槍運動員進行調查，認為準備活動重要的有9人，認為非常重要的有3人。說明運動員充分認識了準備活動的重要性。但是，通過對業余體校的教練進行訪談時發現，基層教練對于準備活動的認識僅僅停留在“讓身體活動開，進行技術訓練，預防運動損傷”的層面上，對于準備活動的缺乏科學詳細的了解。

（二）準備活動的分類

準備活動總共需要20-45分鐘，它包括用來提高人體體溫的一般準備活動，也包括讓運動員為所從事的體育項目做準備的專項準備活動，它們由各自相應的練習構成。

通過對運動員的調查發現，大部分運動員對專項準備活動缺乏認識，通過對教練員的訪談發現，準備活動“重要，不重視”的現象很普遍。標槍項目準備活動與跑跳項目準備活動幾乎無任何區別，更談不上專項準備活動。專項準備活動在這里成為了新名詞。

（三）標槍技術訓練準備活動內容設計

第一部分（一般性準備活動）準備活動，采用下列練習：

1.走跑的練習（600M—800M）。

包括普通走、交叉步走、競走，有彈性的慢跑、改變方向的跑、變速跑等等。

目的：使身體器官系統的機能由相對靜止狀態逐漸過渡到工作狀態，為有機體進入工作狀態作好初步準備。

2.行進間的徒手操

擴胸運動、弓箭步振肩的練習、體轉運動、跑跳步作體側練習、腹背運動、弓箭步壓腿、撲步壓腿、跨跳練習等。

3.肋木練習

壓肩的練習、拉肩練習旋腰練習、腹背練習、體前屈練習、前壓腿、側壓腿、前后擺腿、側擺腿、扶肋木作橋練習等。

4.專項跑的練習

放松大步跑，加速跑，交叉步跑。（30M-40M）x2組

目的：因為投擲標槍是在快速助跑的情況下進行，跑的專門性練習就是為更好地發揮助跑的速度作好準備，最大限度地作好身體機能準備。

第二部分準備活動，結合專項的準備活動。

一般標槍運動員的專項準備活動由下列練習組成：（1）插槍15—20次；（2）原地側面投擲4—6次，1/2力量；（3）上步投擲4—6次，1/2力量；（4）短助跑五步投擲6—8次，1/2力量；（5）持槍助跑30M，3-4次（6）引槍作交叉步30M，3—4次（7）全程助跑丈量步點、次數不限，以丈量準確為度；（8）全程助跑的投擲、檢查自己的動作技術和身體機能是否已經作好充分的準備。

通過為期兩個月的運用新的專項準備活動，對運動員進行調查反饋發現。僅有一人認為兩個準備活動無差異，絕大多數運動運認為有幫助，其中8人認為非常有幫助。通過與教練員的交流，教練員對于新的準備活動非常認可，認為對于自身的業務水平有很大幫助。認為新的準備活動更加貼合專項特點，準備活動元素的多樣化，大大調動了運動員積極性，能夠讓運動員更好的投入訓練或者比賽中去。

二、結論和建議

（一）基層教練對于準備活動的態度是“重要不重視”，對于準備活動的作用和意義認識不足。

（二）不能夠根據專項特點去安排準備活動，準備活動還停留在一鍋粥的狀態，不能夠區別對待，缺乏科學合理的專項準備活動。

（三）加強基層教練員的理論知識學習，真正理解準備活動的作用和意義，不是簡單的學習幾個動作。真正做到理論結合實際，科學合理的運用。