淺析柔道選手協調能力的訓練技巧

徐麗輝

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-181-01

摘要 想要在柔道比賽中取得優異的成績，合理進行動作技巧的訓練是非常重要的，柔道選手在比賽的過程中要有良好的協調能力，而且還要保證身體的靈活性，這就需要選手進行科學合理的訓練。要根據運動員的實際情況，采用不同的訓練方法和手段，來提升運動員的綜合能力。協調能力的訓練是非常有必要的，基于此，本文對柔道選手協調能力的訓練技巧進行了探究。

關鍵詞 柔道選手 協調能力 訓練技巧

一、配合訓練法

配合訓練法是將運動員的多個運動系統進行整合訓練，通過不同肌群間的配合練習實現對肌肉的有效控制，以便根據戰術要求及動作指令完成相關的動作，同時幫助運動員提高反應速度，確保動作的執行能夠與身體的多個運動機能進行有效的協調。

二、漸進訓練法

在進行任何運動的學習和訓練的過程中都要循序漸進，要一點—點的滲透相關技巧和訓練要領，首先要掌握好每個選手實際適應能力，可以通過模擬訓練來掌握選手的實際情況，從而進行訓練內容的制定，確定訓練內容與運動員的實際能力相符，這樣運動員在訓練的過程中會愈加熟練，運動員在完全適應初級訓練之后再慢慢增加難度，對于難度比較大的訓練內容，可以將訓練內容進行拆分，讓運動員在進行高難度訓練的過程中有一個緩沖的階段，運動員在訓練的過程中可以將高難度的動作慢慢消化、慢慢磨合，不光可以提高運動員對動作的掌握效率，還能促進運動員協調能力的提升。

三、變換訓練法

變換訓練法要求運動員能夠根據動作難度改變結構及力的運動方向，并掌握力量的運動強度，解決訓練平衡性不佳問題。如在進行打入及投入訓練時，可采用走動打入及交替向前的方式不斷變換方向，同時將不同的力用在不同的著力點上，以便更好的發揮出變換訓練法優勢，讓運動員熟悉變換方向，逐漸對訓練內容進行深入的研究。

四、加難訓練法

加難訓練，主要根據運動員訓練的實際情況，對其訓練內容進行變換和調整，在原來訓練內容的基礎上增加難度，這種訓練方法可以不斷提升運動員的適應能力，讓運動員在比賽的過程中可以有足夠的耐力和能力來面對比賽中的問題，將自己的實力充分發揮出來。在進行加難訓練的過程中，可以根據訓練人員的訓練內容來增加訓練強度，增加訓練器械的重量，讓運動員進行反復的訓練，也可以進行多人的對抗訓練，讓運動員在高強度的訓練中了解自身存在的問題，并進行針對性的訓練，這樣才提高運動員全方面的能力。想要提高運動員身體的協調能力，也可以采用站樁訓練的方法，讓運動人員可以在鞏固基礎動作的同時，提升身體的協調性。

五、非常規動作訓練法

非常規動作訓練主要考驗運動員非常規運動機能的靈活性。在日常的常規訓練中，由于訓練內容較為單一，能夠讓運動員養成良好的訓練習慣，肌肉記憶及肌肉反應也相對更快，但由于訓練的方向較為固定，運動員僅在四肢活動方面較為靈活，在非常規運動方面仍存在一定的問題，使運動員無法有效的應對實戰中的突發問題，對此可采用提高運動員視覺、聽覺及感知能力的方法進行訓練，將兔眺及左右肢體架練習方法融入日常訓練，繼而更好的提高運動員的綜合能力。

六、分析器屏蔽訓練法

這是利用人為地消除一些分析器的功能而去激活另一些分析器的機能的方法。該方法是形成運動技術的一種有效方法，同時也是協調能力訓練的重要方法。由于動作的合理與否決定著協調能力的好壞。因此通過某些分析器機能的提高發展協調能力是非常有效的。如讓隊員閉上眼睛在墊上快速滾動，盡量保持直線前進，到終點再折返跑回，這樣能激活本體感受器的機能，促進提高動作的動力學和對時空參數進行控制的能力。

七、心理念動訓練法

心理狀態對運動員影響是非常大的，其在實際比賽的過程中可以左右運動員能力水平的發揮，所以，在訓練的過程中加強對運動員心理素質的訓練，讓運動員在訓練的過程中可以自己進行調節和控制，這對比賽是否能夠順利進行、是否可以將運動員的能力充分發揮出來是非常重要的。

第一，運動思維的改變直接控制運動員的戰術動作，在實際訓練中要通過不斷改變對手的打入方式來對運動員思維的訓練，保障運動員思維邏輯的靈活性，能夠根據實戰中對手動作的變化制定出有效的戰術，從而保障運動員始終在心理方面占據明顯優勢。

第二，由于柔道屬于近身格斗的運動項目，在實戰中留給運動員的思考時間較少，這便要求在日常訓練中運動員能夠形成良好的心理意識，對對方運動員的動作做出正確的判斷，通過分析軌跡、節奏及姿勢來選擇適宜的應對方法，與此同時組織良好的進行方案，使運動員養成良好的心理感知能力，讓念動訓練有效調動運動員基體積極性，保障各肌肉間活動的協調性及靈活性。

第三，念動訓練的一個重要方面是對各肌肉間協調配合的心理調節。運動員把注意力集中于一部分肌肉群的最大收縮，同時對其它肌肉群最大放松的能力培養要求經常有目的地進行念動訓練。為解決這個問題，應使選手在訓練中盡可能充分地隨意放松肌肉，然后再改善他們把注意力集中到保證有效地完成運作的肌肉群緊張的能力。科學地在柔道選手時期充分發展其協調能力，能有效減少今后高強度對抗中的傷害，并能延長其專業時間，更好地發揮選手已具備的體能、智能和心理能力，在變化的訓練和比賽環境下，高質量地完成訓練和比賽目標。

八、結語

柔道選手的協調能力訓練不僅來源于對基體及肌群的訓練，同時也需要對運動員的心理素質及思維反應能力進行進一步的鍛煉，從而使運動員能夠養成良好的運動素養，解決運動員動作不協調問題，提高運動員戰術制定與動作的一致性。柔道選手在日常訓練中無需一味的追求力量與速度，對協調性的訓練也需及時的受到重視，以便從多個方面對柔道選手的實際能力及水平進行進一步提升。