試論射擊運(yùn)動(dòng)員比賽中自信心和內(nèi)控力兩大心理特征表現(xiàn)

張紹嬗

中圖分類號(hào)：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）06-190-01

摘要 自信心和內(nèi)控力是射擊運(yùn)動(dòng)員非常重要的兩個(gè)心理特征，其表現(xiàn)好壞對(duì)比賽結(jié)果具有重要影響。本文著重論述這兩個(gè)心理特征在射擊運(yùn)動(dòng)中的重要表現(xiàn)及其調(diào)控手段方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平具較高參考價(jià)值。

關(guān)鍵詞 射擊運(yùn)動(dòng)員 自信心 內(nèi)控力 特征 表現(xiàn) 手段

一、建立適宜自信心

自信是對(duì)自己潛在能力和技術(shù)水平的確信感，是對(duì)自己勝任能力（技術(shù)能力和比賽發(fā)揮能力）的確信和認(rèn)定。對(duì)比賽來(lái)說(shuō)，則是運(yùn)動(dòng)員相信自己對(duì)比賽結(jié)果的預(yù)言會(huì)變成現(xiàn)實(shí)（發(fā)揮水平而不完全是名次）。自信做為對(duì)未來(lái)活動(dòng)的預(yù)期和力量的一種人格特征，貫穿于未來(lái)的比賽中。自信與獲得成功是互為因果的。運(yùn)動(dòng)員的自信表現(xiàn)為三種情況：自信心不足、自信心適宜、假象自信心。它們對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響可表現(xiàn)為：只有適宜自信心才能對(duì)成績(jī)產(chǎn)生最佳影響，應(yīng)排除信心不足與假象自信心情況，這樣才能使真實(shí)的自信心定位。

（一）缺乏自信心的特征：1.懷疑自己。缺乏自信心的運(yùn)動(dòng)員特別害怕失敗，他們同樣重視比賽條件及挑戰(zhàn)，同樣很認(rèn)真的做賽前準(zhǔn)備，在比賽中十分認(rèn)真、努力，但被局部失敗嚇倒，成了消極想象的俘虜，確信自己失敗并使失敗成為必然，具有破壞性的自我預(yù)言實(shí)現(xiàn)，走進(jìn)了惡性循環(huán)圈，其表現(xiàn)為：懷疑動(dòng)作，懷疑槍支彈藥，懷疑身體有不適感覺(jué)；2.特別恐懼局部失敗，行動(dòng)之前立足于“保”，放不開(kāi)，因苛求10環(huán)，苛求瞄準(zhǔn)點(diǎn)，往往因肌肉緊張動(dòng)作放不開(kāi)，苛求瞄準(zhǔn)點(diǎn)而打不上10環(huán)，比賽中稍出現(xiàn)不順，出了遠(yuǎn)彈，馬上認(rèn)為自己消極的自我預(yù)言被證實(shí)了，自己成了自我否定想象的心理俘虜而無(wú)力扭轉(zhuǎn)；3.消極懸念縈繞，消極自我暗示伴行。自信心不足的人忘掉了成功和成功的經(jīng)驗(yàn)，也忘卻了失敗事件的原因，只記住了“失敗”本身。

（二）假象自信心的特征：1.缺乏自知之明。把以住偶然的成功看成自己的一般水平，或者以為過(guò)去的成功能自然遷移到現(xiàn)在，不能從正反兩面恰當(dāng)評(píng)價(jià)自己，認(rèn)為別人的提醒反而是瞧不起自己；2.不做認(rèn)真準(zhǔn)備。不付出艱苦努力，總相信天賜良機(jī)，能輕易取勝；3.不能為自己設(shè)置恰當(dāng)?shù)挠刑魬?zhàn)性的目標(biāo)和切實(shí)安排賽前心理準(zhǔn)備計(jì)劃，心態(tài)極不穩(wěn)定，開(kāi)始可能興高采烈，心氣很高，遇到挫折，驟然變得茫然失措，慌亂無(wú)助；4.情感脆弱，一旦失利發(fā)生連續(xù)性消極反應(yīng)。開(kāi)賽前咋咋呼呼、滿不在乎，比賽開(kāi)始就可能發(fā)怵，稍不順利就縮手縮腳，束手無(wú)策，動(dòng)作變形，馬上變成毫無(wú)信心的失敗者，還能找出一大堆客觀理由為自己解脫。

（三）適宜自信心的特征：1.在自己能力的基礎(chǔ)上為自己設(shè)置現(xiàn)實(shí)的、有一定挑戰(zhàn)性的目標(biāo)；2.在自己的內(nèi)部進(jìn)行比賽。行動(dòng)中如果達(dá)到自己能力的上限時(shí)，能真實(shí)地感到自己達(dá)到了成功，再去設(shè)置新的目標(biāo)；3.確信能力和努力勝過(guò)機(jī)遇。頭腦冷靜，腳踏實(shí)地地準(zhǔn)備去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)；4.認(rèn)為錯(cuò)誤與失利和成功一樣，都是活動(dòng)的組成部分。不降低自我價(jià)值感，因此能耐受、能扭轉(zhuǎn)、能克服困難。

（四）提高適宜自信心的方法：1.練就過(guò)硬技術(shù)和積累比賽的成功經(jīng)驗(yàn)，熟練、有效的技術(shù)（技高一籌）是強(qiáng)化自信心的物質(zhì)基礎(chǔ)。熟練的技術(shù)是穩(wěn)定的條件反射系統(tǒng)，在積極的心態(tài)下，一般不會(huì)因賽前緊張而丟失。技術(shù)只是技能水平，比賽卻是綜合實(shí)力的體現(xiàn)，綜合實(shí)力則是技術(shù)實(shí)力、比賽適應(yīng)能力、應(yīng)變能力和耐受緊張能力的綜合。為利用以往的比賽經(jīng)驗(yàn)，要認(rèn)真進(jìn)行戰(zhàn)績(jī)回憶，特別要重溫過(guò)去比賽成功的感受，通過(guò)表象演練出動(dòng)作表現(xiàn)、情境再現(xiàn)的情緒體驗(yàn)；2設(shè)置合理的目標(biāo)。目標(biāo)設(shè)置和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的努力是提高自信心并提高能力的有效工具，目標(biāo)設(shè)置原則：確立任務(wù)取向目標(biāo)（和自己比）而非自我取向目標(biāo)（和他人比）；確立可操作性的目標(biāo)，而非結(jié)果性目標(biāo)；設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，而不是脫離實(shí)際的目標(biāo)；設(shè)置具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，而不是容易的目標(biāo)。設(shè)置具體的目標(biāo)，而不是一般化的目標(biāo)。

（五）如何培養(yǎng)和增強(qiáng)自信：在幫助建立運(yùn)動(dòng)員自信時(shí)，有些教練習(xí)慣如此鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員“我比對(duì)手強(qiáng)”、“相信自己一定能行”、“我一定能贏”等，直接引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽結(jié)果自信，其實(shí)這是一種關(guān)于自信的誤導(dǎo)，這種自信可能會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的勇氣和一定自信水平，但一旦比賽受阻或?qū)嵙φ娴牟蝗鐚?duì)手，比賽局面被動(dòng)時(shí)，這種自信很容易垮塌，因?yàn)槠渥孕呕A(chǔ)是不穩(wěn)定的，是自己難以控制的。合理的自信不是直接指向結(jié)果，而應(yīng)指向過(guò)程，即“我實(shí)事求是地評(píng)估了當(dāng)前自己的實(shí)力，我對(duì)比賽進(jìn)行了充分的準(zhǔn)備，在比賽中我能正常發(fā)揮出自己的水平，遇到困難時(shí)我能有效應(yīng)對(duì)”。

二、培養(yǎng)積極內(nèi)控力

積極內(nèi)控是個(gè)人對(duì)自身心理與行為的主動(dòng)掌握。比賽中運(yùn)動(dòng)員會(huì)遇到大量問(wèn)題，產(chǎn)生各種行為，打好、打壞、連續(xù)打10（或25中）環(huán)或連續(xù)出8環(huán)，外界干擾因素很多，情景變化復(fù)雜莫測(cè)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)這些事件認(rèn)為是由外部因素引起還是由內(nèi)部因素引起，就是不同控制類型的表現(xiàn)。大多數(shù)_人都同時(shí)具有內(nèi)控和外控兩種特點(diǎn)，但又總是有一種主要傾向。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員往往更多傾向于內(nèi)控，他們認(rèn)為主要是靠自己的能力和奮斗，而不是運(yùn)氣和機(jī)遇，才能贏得比賽的成功，具備這一態(tài)度特征的人有更多成功的欲望，能為成功付出更大努力，在比賽過(guò)程中能更加自覺(jué)地控制自己的情緒和行為，同時(shí)對(duì)失敗也不甚消極，能耐受更長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)的狀態(tài)。