武術散打側踹腿技術特征及預防損傷分析

黃澤遠

中圖分類號：G852 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-165-01

摘要 武術散打是中華民族的寶貴遺產之一，經過數千年的傳承與進步，在國際武術界中也能夠占有一席之地，并且現在已經將武術散打列為世界武術錦標賽上的正式比賽項目，由此看出武術散打在國際武術中有著非常重要的地位，而武術散打側踹腿技術是比賽中常用的技能之一，其具有攻擊速度快和攻擊力量大以及命中率高的優點，也正是因為這些特點會給武術散打運動員自身帶來傷害，常常導致運動員出現肌肉拉傷等損傷，本文針對武術散打側踹腿技術特征以及預防損傷做進一步分析，并提出預防損傷的有效措施希望對散打運動員有所幫助。

關鍵詞 武術散打 側踹腿技術 特征 預防損傷

武術散打技術是我國傳統的體育運動項目，能夠強身健體的同時還能夠鍛煉運動員的堅韌意志力，在國際比賽中還能增進各國之間的友誼。武術散打側踹腿技術是運動員在比賽時常用的進攻重要技能，其速度之快、力量之大給對手帶來的殺傷力較強，給對手帶來傷害的同時如果自身技術不過硬就會給自己也帶來損傷，因此散打運動員要加強側踹腿技術的練習，下面就具體分析—下武術散打側踹腿技術特征及預防損傷措施。

一、武術散打側踹腿技術的特征分析

（一）、通過實戰觀察對側踹腿技術特征分析

在武術散打實戰中，要求運動員側踹腿技術動作非常熟練，能夠找準時機迅速做出反應，保持身體重心同時稍微屈膝使腳尖微微向外擴張，迅速轉髖用強勁的爆發力踢出大腿，帶動小腿直接發力作用于對手身上，踢出動作完成后要保持雙手握拳，左手放于左腿的斜上方，保持右手放于下頜出用于防守，整個動作要一氣呵成給對手帶來強勁有力的攻擊，由此動作可以看出武術散扣側踹腿技術特征首先是運動距離短，由于側踹腿動作是呈直線型直接攻擊對手，而且是突然發力進行攻擊，因此運動距離短能夠給側踹腿技術帶來良好效果，其次還具有攻擊力度大的特征，通常運動員的腿部力量相對于全身來說是最大的，并且近距離攻擊使運動員的腿部力量沒有其它消耗直接發力于對手，因此較其他散打技術比較側踹腿技術的攻擊力度強，由于側踹腿動作較為靈活，攻擊面也比較廣可攻可守，所以還具有實用性高的特點。

（二）通過解剖學角度對側踹腿技術特征分析

在運用側踹腿技術的時候其中膝關節是常用關節，在準備過程中通過腿部肌肉的舒張和收縮交替運動，使散打運動員進入高速反應的良好狀態，在踹擊過程中膝關節的運動肌肉群通過對攻擊目標的反應鎖定攻擊方向，進而做出一系列的大腿肌肉和小腿肌肉鏈結反應，主要是通過臀大肌帶動股四頭肌和趾長伸肌等肌肉群進行反應運動，然而當散打運動員膝關節和腿部肌肉力量不足時，就會導致其局部肌肉運動負擔過大進而發生損傷，所以散打運動員想要提高側喘腿技術水平就要在平時加強對腿部肌肉和膝關節周圍肌肉的訓練。

二、武術散打側踹腿技術預防損傷措施

（一）做好賽前準備工作

對于運動員來說，任何比賽之前都要足充分的準備來保證比賽的正常發揮，而對于散打運動員更是要做好賽前準備工作，通過專業教練指導根據運動員自身特點進行全身熱身運動，特別是對容易受傷的膝關節和踝關節進行充分合理的運動，達到其靈活性處于最佳狀態，還要對腿部肌肉進行伸展運動進入放松狀態，并且要保證在短時間內完成熱身運動，能夠讓運動員盡快調整好身體的各項機能，全身心的進入到比賽狀態，這樣才能保證散打運動員在比賽中不受傷或是盡量減少損傷力度。

（二）提高散打側踹腿技術水平

對于散打運動員來說，側踹腿技術水平的高低直接影響整個比賽的結果，散打側踹腿技術是比賽中使用率較高的一項技能，而膝關節又是側踹腿動作中使用較多的關節，如果技術不到位很容易導致膝關節損傷，所以運動員在平時訓練中要加強對膝部的相關鍛煉，提高膝關節的靈活性和柔韌度，進而提高散打側踹腿技術水平和側踹腿動作的準確度，這樣不僅能夠降低運動員膝蓋的損傷率還能提高側踹腿動作的攻擊命中率和殺傷力。

（三）做好基礎性肌肉運動

平時散打運動員在進行基礎訓練時，應該重視基礎性肌肉運動的訓練，可以盡量多做高抬腿和正壓腿等腿部訓練動作，保證腿部肌肉的力量強度，避免在比賽時出現腿部肌肉拉傷現象，在進行膝關節訓練運動時，讓運動員練習蛙跳和快速擊腿動作能夠加強膝關節的爆發力，同時提高膝關節的靈活度和伸展性能夠有效預防膝關節的脫臼，因此在平時訓練中做好基礎性肌肉運動訓練能夠大大降低運動員損傷的概率，從而促進了側踹腿技術的正常發揮。

武術散打側踹腿技術具有攻擊力度強、速度快和實用性高的特點被經常應用到比賽中，綜合以上對武術散打側踹腿技術特征及預防損傷的分析，在側踹腿動作中對膝關節和腿部肌肉等使用頻繁的部位容易造成損傷，而提高散打運動員的側踹腿技術水平和做好準備工作以及加強基礎性肌肉訓練都能夠有效防止運動員的運動損傷。