田徑訓練中短跑放松訓練重要性與方法探析

王博

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-146-01

摘要 當代體育運動短跑運動項目有了非常系統的鍛煉方法，短跑的鍛煉需要運動員們具有非常強的爆發力，所以讓運動員們能夠在短時間內爆發出有效的力量還有高度的放松，以及有效的鍛煉他們的肌肉是刻不容緩的，這樣也將能夠使得運動員們更加有效的擁有強勁的肌肉。所以輕松一點的鍛煉將有效調節運動員們的神經。當運動員們擁有了比較強勁的肌肉也能夠跑出不錯的成績。但同時如何制定一個有效的訓練方案也是目前所有教練應該注意的一點。這就需要教練們用心的去做，并且實行有效的解決措施。

關鍵詞 田徑訓練 短跑放松訓練 方法

依據學生們的生活實際來做一個非常輕松的方式，使用比較有一定有效性的放松訓練來幫學生們輕松，使得學生們能夠放松的去訓練，能夠讓學生們的能力得到有效的提高，田徑短跑訓練會使學生們的肌肉有些不適，并且經過訓練不適會漸漸地增長。可運動員的承受能力有限，還會對他有所影響。因此，教練在給學生進行培訓的時候就應該讓學生們得到有效的放松，所以這樣才能夠達到一個很不錯的結果，讓運動員得到有效的鍛煉這樣才能夠使得運動員們的跑步能力增強，這就需要我們注重一下在運動員訓練當中做的一定的放松。

一、運用放松技術的重要意義

在短跑訓練中運用好放松技術是很重要的，需要增加跑步的速度耐力能夠持續的時間，并且在短跑訓練當中必不可少的就是放松技術。如果能夠以合理的方式讓運動員們的實力得到有效提升，就能夠讓運動員有不錯的進步。知道短跑的人都明白，短跑訓練以及正式的比賽對運動員的身體都會有很大的損傷，所以速度對于運動員來說就是能夠擁有好成果的保障，要增強運動員的實力，放松能力的訓練對于運動員會有著不小的影響，運動員在訓練的時候會影響到自己的身體，在短跑時運動員的各處肌肉將有效的進行施力，我們平時在欣賞田徑比賽的時候也會了解到：運動員在跑步過程中具有很強的節奏感，這就是運動員肌肉的做功現象。當肌肉開始做功時，運動員的動作就越來越和諧，跑步速度增加，目前的研究證明，運動員的肌肉變化和大腦有著很強的聯系，當運動員開始運動時就越興奮，所以他的速度自然地就加快，不然速度就會減慢，而短跑項目恰恰最注重的就是運動員們的速度，只有很快的速度才能夠取得不錯的成就，因此，我們在訓練的過程中應當注意加快運動員們的速度，當然還有他的反應力，運動員們要在最短的時間內做出反應。

有效的鍛煉方法將會對運動員的肌肉起到很好的調節作用，配合上速度持久力以及運動員肌肉做功，就會產生不錯的反應。ATP是肌肉做功的能量來源，ATP在人身體當中存在的數目是有限的，所以，運動后消耗的ATP，就需要進行休息來調節，但真正比賽的時候，只能要求運動具有很有效的肌肉控制力，才能夠迅速恢復ATP，那么，運動員在私下進行鍛煉的時候就能有效提高運動員的肌肉穩定性。

短跑比賽需要耗費相當大的體力，與此同時還要擁有很快的速度，這就需要運動員具有較穩的發揮能力。運動員的穩定性就是由肌肉各個組織組合而定的，經過張弛有度的訓練過后，會極大的增強肌肉的韌性。

二、如何運用好放松技術

運動員在賽場上由于壓力較大或者緊張就會導致控制不住肌肉，所以這個時候就需要對肌肉進行放松訓練，還能夠將運動員的潛質發揮到極致。放松技術需要聽從指導教師的意見，學會運用合理的方式，只有這樣才會取得優異的成績，放松訓練的主要對象要放到肌肉上，在訓練當中如果運動員的肌肉一直處于緊張的狀態會不利于他的運動，所以就需要對學生的進行一些有效的訓練，以此脫離肌肉比較緊張的氛圍之中，可以減緩訓練的進度，當生理上已經不需要再進行放松的時候，就需要對運動員進行心理上的訓練，可以想象，高強度的運動訓練會讓學生感受到緊張不安。在這種情況之下就不能夠有效進行判斷。在這種情況之下就要學會用另一種方式進行放松，比如說，用聽歌的方式對身體進行調節，在進行收松的時候方式方法就顯得尤為重要，當然教練的任務就比較重，他們需要對面對—些突發狀況，并能夠及時解決，短跑訓練當中，作為—名教練就需要具有—定的教學能力，并在放松訓練上做好功課，做到既能夠讓運動員的肌肉得到有效的訓練又能夠讓運動員得有充分的放松。

三、總結

在短跑過程中進行肌肉放松訓練能有效的增加肌肉收縮的力量，當肌肉充分的放松，就會增加肌肉活動的靈活度，短跑當中肌肉的韌性起到了近乎決定性的作用，當代跑步已經不再是靠蠻力而是比賽技巧，首先就需要一個平和的心態，短跑比賽開始的時候就需要進行有節奏的調整，在跑步過程中追求快的同時也要講究方法，平常訓練要擴大訓練廣度，不要只局限于練速度，更需要追求穩，在穩定中追求更好的成績。如果沒有對短跑進行有效的放松技能練習將會對短跑成績產生不可估量的影響。所以，各個高校體育田徑短跑應當加強放松訓練。