擁抱陽光強健體魄

張麗君

摘要：本文作者有感于當前高中學生身體素質的低下，所以以下簡要地談談其現狀、分析其原因，并給出在體育教學中切實可行的方法，希望使高中學生身體素質低下的現狀得到一定的改善。

關鍵詞：高中生；身體素質；原因；耐力；力量；速度

高中學生課業繁重，而且面臨高考的壓力，所以致使不少學生忽視了身體的鍛煉，在整個高中階段身體素質有了明顯的下降。不光如此，在筆者所在的學校中依然存在著其他文化課侵占體育課的情況，這無疑是一種雪上加霜的行為，嚴重阻礙了學生身體素質的提高。毛澤東同志曾說：“身體是革命的本錢！”如果沒有一副強健的體魄，學生又如何應對高中三年的艱苦歲月呢？又如何迎接以后多姿多彩的大學生活呢？所以，筆者認為高中體育要著重培養學生的身體素質。以下，筆者簡單的論述一下高中學生身體素質的現狀，并根據在體育教學中總結來的經驗就如何改善現狀，談一談自己的認識，希望能起到一些幫助。

一、高中學生身體素質現狀和原因分析

1.現狀

根據北京市體檢中心發布的體檢統計報告顯示：高中生這一群體，身體各方面的素質完全合格的人數只占13.39%。高校招生體檢異常指標檢出率前三位為視力不良89.64%、身高不足20.3%、肥胖15.23%。與上年的調查結果相比，學生的體能素質呈明顯下降趨勢。可見，高中學生的身體素質不容樂觀。

2.原因分析

導致高中學生身體素質大幅度下降的原因是多方面的，主要有以下幾方面：第一；越來越重的課業負擔擠占著學生體育課和活動時間，即便在時間上不打折扣，鍛煉的實際效果也難以盡如人意。第二；與以往的時代不同，21世紀是一個科技、娛樂產業非常發達的時代，學生有更多的選擇，這就間接的導致了學生本就不多的體育鍛煉的時間的進一步的減少。第三；學生體質下降，獨生子女是一個繞不開的話題，學校出于安全的考慮，盡量不組織校外活動，家長也不愿意家里的獨子獨女參加一些激烈的運動，生怕出現意外。學生所謂的成功與發展，僅局限于文化課成績，體質與道德等都被忽視。這都導致了高中學生的身體素質變差。

二、如何在體育課上提高學生的身體素質

高中生的身體素質主要包括幾個方面——耐力素質、力量素質、速度素質等。體育教師應采取合適的鍛煉方法，具有針對性的提高高中學生這幾個方面的素質。

1.提高學生的耐力素質

良好的耐力素質是開展運動的重要前提。提到耐力素質練習，相信不少體育教師都想到了800m、1000m圍著操場或沿著馬路跑等方式，但這種鍛煉方法比較單調，時間一長極易引起學生的厭倦，無法很好的實現提高耐力素質的目標。

筆者認為，實現耐力素質訓練的方法有很多，不應只局限于中長跑這種單調的方式。比如，大名鼎鼎的李小龍經常把騎自行車、跳繩作為日常訓練的另一種耐力性練習。尤其是跳繩這種方法能夠增強耐力，使腳下變輕，十分鐘的跳繩的運動量就相當于30分鐘的小步跑。除此之外，筆者教學時會把耐力素質訓練和籃球這項運動結合起來——讓學生進行遠距離的持球跑動，這樣既使學生的耐力素質得到了提高，也訓練了學生的籃球技巧，可謂是一舉兩得。

2.提高學生的力量素質

力量素質主要指的是人的某一組肌肉的力量，對于高中學生來說，力量素質的訓練主要針對的是手和腿的力量訓練。那么如何鍛煉高中學生的手和腿的力量呢？，筆者在教學時主要采用這幾種——體育器材設備完善的學?？梢圆捎门e啞鈴的方式訓練學生的手的力量素質；沒有條件則可以采用俯臥撐或仰臥起坐的方式進行力量素質的訓練。而對于腿部力量的訓練則可以采用深蹲這種既簡單又有效的方式。

3.提高學生的速度素質

速度是人體進行快速運動的能力，與力量、耐力、爆發力、靈敏性等指標密切相關。動作速度寓于一個動作之中，如，游泳轉身動作的速度，日常生活、工作、生產勞動中的拋、接物品的速度等。動作速度與動作技術密切相關，而且與力量、耐力、靈巧、協調等能力也有關。動作速度的提高必須通過技術、技能的提高和其他能力的發展才能實現。提高動作速度常用的方法有：借助聲、光等信號的節奏或語言的刺激，提高動作速度；減少外界自然條件阻力的辦法來提高動作速度，如順風跑、順風騎自行車等；利用諸如下坡跑以獲得加速度的后效作用（慣性），來提高下一個動作的速度。

當然，提高學生身體各個方面素質的方法還有許多，由于篇幅所限，筆者就不在一一列舉了。希望各位體育教師能夠根據實踐情況，找到合適的訓練方法，使高中學生的身體素質能夠有不錯的、穩步的提升。

總而言之，高中生的身體素住現狀不容樂觀，而身體素質的提升絕不是一天兩天就能取得成效的，唯有持之以恒、堅持不懈。體育教師要在體育教學當中有意識的鍛煉學生的身體素質，做好監督，使他們的身體素質越來越好。

參考文獻：

[1]擁抱陽光強健體魄——提高中小學生體質健康的策略研究[J].劉曉霞，丁洪云.運動.2011（16）

[2]淺析學校體育與素質教育[J].周廷軍，賈衛華.山東行政學院山東省經濟管理干部學院學報.2002（01）

（作者單位：河北省唐山市開灤第一中學063000）