走出焦慮陰影，笑迎六月高考

每一件事情都會經歷一個過程，而在這個過程中，肯定會存在著最為關鍵的時刻，這一時刻往往決定著這件事情的成與敗。

迎戰高考，是每一個學生拼搏三年的目標。這個過程中，我們有過低落，也有過興奮；有過平靜，也有過浮躁；有過希望和夢想，也有過失意和迷茫。最后，我們破釜沉舟，背水一戰，用我們的汗水和辛勞來證明我們的價值。

高考來臨之前，很多考生都會出現焦慮與緊張的情緒。

為了勝利，我們必須走出焦慮陰影，才能笑迎六月高考！

考生一：這幾天心情糟透了，腦子里想的全是考試。眼前這些書，一點兒也看不進去。看看手邊的模擬題，心里一點兒也沒底，總感覺無從下手。天天寢食難安，真不知道該怎么辦！

考生二：我這幾天看書時間很長，但腦子里能留下來的東西很少，總覺得自己是在做無用功。該怎么辦啊？

考生三：這兩天我脾氣特急躁，誰跟我說話我都會沖誰吼：“別理我，沒看我正煩著呢嗎！”以前沒這樣過啊，這是怎么了？

考生四：我真的很想靜下心來認真學習，但總是靜不下來。白天上課、做題時總是愛瞎想，還容易犯困，晚上經常失眠，怎么也調整不過來。整天抱怨自己，責備自己，可一點兒用也沒有。

考生五：我以前月考和期中考試在全年級都排前幾名，成績很優秀，但上次月考卻降到了年級200多名，而且有幾個平時成績并不是很好的同學考得都比我好。快高考了，我的心里完全沒底，不知道該怎么辦才好！

家長：現在我的孩子正讀高三，快高考了，他看上去很著急，我心里也很焦慮。為了了解他的學習情況，我每天晚上都要悄悄地到他的房間去好幾趟，或是送杯牛奶，或是遞個水果什么的。我沒有別的想法，只是希望他能夠安心學習。但每次他看到我進去，總是表現得不怎么高興。

考前焦慮出現的原因，可以簡單歸納如下：

1.自身基礎差導致學習效率低下

前兩位考生所說的應該是狀態和效率的問題，沒有一種好的狀態是很難提高學習效率的。之所以出現前兩種情況，可能是因為考生的基礎比較差，因而不知道從哪個方面入手去復習，進而產生了這種焦慮的情緒。這種狀態是考生在最后沖刺階段很容易出現的，反映出的是“欲速則不達”的心理。

2.發泄自身煩躁導致表現過激

考生三和考生四出現的這兩種情況是考生因緊張想通過這種方式發泄一下內心的煩躁罷了。這種現象表現得過激就可能會傷害到別人，而且傷害的很可能是考生最親、最近的人；這種情緒不加以疏導也會傷害到自己，使自己消沉，狀態萎靡。

3.優秀生成績偶然滑坡對自身產生懷疑

由于習慣于優秀，很少碰到失敗，一旦有一次考試失利，優秀生就會產生較大的情緒起伏，進而產生一種患得患失的情緒。這種情緒若不調整會慢慢轉化成焦慮。

4.家庭的重視使考生考前心情更加沉重

在這個階段，考生心理處于一種特殊的狀態中，所以，需要在自我空間進行調整，即使學不進去的時候也不愿有人來打擾。這時候家長對考生肯定會表現得過分關心，而這種關心會無意中在家庭里制造一種緊張氣氛，勢必會給考生帶來負面影響。《種樹郭槖駝傳》中說：“愛之太恩，憂之太勤”，可能害之啊！雖然，孩子也知道家長的心思，但他們確實不想讓家長過多地牽掛，只希望能通過自我調節靜下心來，因而有時會對家長產生排斥情緒。

1.緩解內心壓力

基礎差，心里沒有底，腦子里裝的東西少，這會讓考生產生一種自卑心理。在這種情況下，樹立自信心是非常重要的！考生必須相信自己，相信自己能夠克服這一困難，從困境中走出來。在復習的過程中，考生可以安排一些相對輕松而又不會影響學習的活動，比如聽一些舒緩的音樂，這樣就可以幫助考生進入一種放松的心理狀態，進而提高復習的效率。

2.尋找發泄方式

考前如果真的控制不住自己的情緒，考生可以通過一些辦法進行排遣，比如有意識地多與老師、同學進行溝通交流，使彼此在一種真誠信任中互相幫助；另外，可以選取適當的時機和同學在一起做做游戲，調節壓抑的心情，這樣就可以適當地緩解焦慮情緒。

3.運用科學方法

考生可以用心理暗示的方法，讓自己對生活中所有美好的東西充滿感激之情。每天晚上睡覺前，至少想一件白天發生的好事，即使是很小的事，也足以讓自己心情放松。

4.樹立必勝信心

信心是一個人的精神支柱，越是在關鍵的時刻，我們越要認識到自己的價值。我們不必總去想自己有多差，而應想想自己有多優秀。只要沒有到最后，我們便不能輕言放棄。

5.擺正學習態度

優秀生考前因顧慮產生的焦慮心理應該好好調整。優秀生要展現出一種從容自如的大將風度，輕裝上陣，堅信自己是最優秀的，這樣便會無所畏懼。

6.保持內心平靜

大戰在即，考生一定要練好“內功”——心思專一，力求達到“任憑風浪起，穩坐釣魚臺”的境界；內心愉悅，保持對知識的渴望；寬容謙和，對所有的事物都應心存感激。

7.全力以赴

年輕就是資本，年輕的我們渾身都是力量。只要有魄力、有勇氣，我們會時刻感覺干勁十足。累只是一種借口，它是弱者退縮時給自己找的理由。在這最后的沖刺時刻，我們必須全力以赴，堅持不懈，為夢想做最有力、最快意的一搏。

8.戰勝煩躁

煩躁是考生內心空虛的外露，焦慮是考生無所適從的情緒。患得患失、急功近利都不是我們迎接高考的正確姿態，我們要擁有的是一種平和的心態。

9.營造良好環境

作為家長，如果真想要讓孩子情緒穩定，首先自己要保持一顆平常心。最好做到內緊外松，不讓自己的緊張情緒過分外露，從而影響孩子的心情。家長與其沒有目的地瞎忙，不如集中心思幫助孩子搜集一些信息和資料，給孩子創造一個舒適的復習環境，在必要的時候也可以和孩子進行愉快的溝通和交流，在輕松的氛圍中，用鼓勵的話語激發孩子樹立信心，爭取考出最好的成績。

考前焦慮，是高考即將到來時，考生所表現出的一種共同的心理狀態。為了能夠更好地調整自己的心態，考生需要做好以下兩點：

一是“沉默是金”。給自己安排一個獨處的空間，讓自己靜靜地思考，理順學習的思路。同時，保持內心愉悅，千萬不要因為煩瑣的事情破壞自己平靜的心境。

二是自我調整。找一個安靜的角落，擺一個舒服的姿勢，集中注意力。更深、更慢、更有規律的吸氣和呼氣，能幫助你控制恐慌感，改善情緒和記憶力，使你的肌肉不會因焦慮而變得緊繃，疲累。