
黃 煒
廣東省佛山市中醫院治未病中心
副主任中醫師
小王作為一個IT男,經常需要加班到深夜,甚至通宵,又沒有足夠的時間去運動,身體漸漸出現了一些問題,比如經常上火、記憶力下降、耳鳴等。雖然醫生建議少熬夜,但工作條件不允許。特來請教,有沒有什么辦法可以降低熬夜的傷害?

答:人體的功能活動、病理變化等受自然界氣候、季節等的影響而呈現為一定的規律。夜晚是人體化生陰精之時,倘若熬夜,常會導致腎陰生成不足,腎水與心火不能相濟,出現口干、口腔潰瘍、眼干、耳鳴、記憶力下降等陰虛火旺的表現。
長期熬夜,人體抵抗力還會降低,患各種疾病的風險增加,還會過度疲勞而突發心腦血管疾病。
經常熬夜對人的情緒也會造成影響,出現焦慮、抑郁等負面情緒。
值得注意的是,如果熬夜后出現胸悶、心慌、虛汗、頭暈等狀況,一定要及時就醫,以防發生意外。
答:平時應盡量保持規律的作息。倘若工作需要,必須熬夜,可飲用枸杞子桑椹代茶飲(取枸杞子3克、桑椹5克,用開水進行沖泡)。枸杞子有滋補肝腎、明目、潤肺等功效,桑椹則能滋陰補血、生津、潤腸。此代茶飲有一定的滋陰效果,能緩解熬夜對身體帶來的傷害。需要注意的是,脾胃虛寒之人不適合飲用此代茶飲。
除此之外,還要注意熬夜的兩個誤區。其一,熬夜時不能吃宵夜。實際上,由于熬夜會消耗能量,適當飲食反而是很好的補充。可以選擇平和滋潤的飲食如百合蓮子糖水、紅棗雪耳糖水等,既保證了水分的攝入,又能補充能量,是熬夜時不錯的選擇。
其二,熬夜后可通過運動提高身體機能。為了強健體魄,不少人選擇運動健身,但熬夜后身體疲倦,不宜做過度劇烈的運動,可以選擇五禽戲、八段錦等調整機體氣血、陰陽的平衡。
答:有人認為,熬夜后補充睡眠沒有用,缺的覺補不回來。其實無論是否能補回來,熬夜后都要盡量保證充足睡眠。對上班族而言,最好的就是保證午休時間。此外,熬夜后易困倦,難以支撐工作、學習,可用花旗參泡水來提神,但有感冒、腹瀉癥狀的人不宜服用。