曹芳芳

摘要：月經是女性生長發育中的一種正常生理現象，也是女性生殖器官走向成熟的標志。但是初中女生由于年齡尚小，生理和心理發育不完善，月經的到來，必定給她們的心理和正常的生活造成一些影響。當前關于女性經期體育鍛煉的理論與教學實踐經驗匱乏，如何對月經期的女生進行體育鍛煉指導和促進女性健康，是學校、老師和家長和學生共同關心的話題。

關鍵詞：月經期；體育鍛煉；健康促進

月經來潮是女性性成熟的標志。從生理學角度來看，初中女生的生理和心理是一個“成熟期”，但是不完善。初中女生年齡小，在生理和心理有屬于自己的一種模式和特點，本文主要探討的是如何初中女生月經期體育鍛煉，為制定科學合理的鍛煉措施提供科學依據，所以初中女生在生理期的體育活動要符合初中女生自己的情況，遵循生理衛生要求標準。要不然不會造成月經不調、痛經、情緒不穩定，甚至是抵制體育活動，不鍛煉，不利于身體健康。

一、初中女生月經期體育鍛煉與生理和心理健康之間的聯系

（一）月經期體育鍛煉對生理系統健康的影響

1.體育鍛煉對心血管系統的影響

適當的體育鍛煉對人體的心臟功能健康是有益的。有規律、運動量適中、負荷量較小的體育鍛煉可以使心臟心室容積增大，增加血管壁的彈性，減少心臟的工作時間，提高心臟供能，給心臟運輸所需要的營養物質。經常性的進行體育鍛煉可以顯著的降低血脂含量，促進新陳代謝，預防心臟疾病的發生率都有著積極的作用，還有體育鍛煉對心血管機能結構形態和體能有一定的改變，這對廣大青少年而言是有益的。

2.體育鍛煉對呼吸系統的影響

很多研究表明，體育鍛煉對呼吸系統有良好的運用，增加呼吸肌的力量和耐力，肺活量增大，肺通氣功能提高，胸廓擴張能力增加，提高呼吸系統的功能和人體在特殊狀態下的工作能力，使人們可以更好的適應在特殊環境之中。青少年還出去生長發育的關鍵時期，體育鍛煉可以促進他們骨骼發育，胸廓擴大，優化呼吸肌功能，所以要加大青少年體育鍛煉的干預，使學生能夠熟練的掌握科學的鍛煉方式和掌握呼吸的方法、運動中呼吸調節意識，達到提高學生體質，增加學生健康的目標。

3.體育鍛煉對神經系統的影響

體育鍛煉有益于神經系統功能的有效提高。第一是因為經常性的體育鍛煉可以改善人體神經系統調節，有利于神經系統準確和迅速在調節人體活動的能力。第二，運動是一種積極性的休息活動，同時運動也會對人體神經系統產生一定的影響。最后，體育鍛煉可以使神經系統功能增加，使神經系統趨于完善和穩定，進一步的活躍全身的各個器官和系統，提高工作效率和對外界刺激的反應能力，有利于人體健康。

（二）體育鍛煉對月經期心理的影響

體育鍛煉可以調節人體的神經系統功能，促進大腦皮質興奮性和全身的血液循環，身體上的不適感消失和痛經癥狀減輕，身體機能和心理達到最佳狀態，使初中女生能夠健康、平穩的度過生理期，有利于身體健康。

二、初中女生應該適當的從事體育鍛煉

月經只是女性生長發育中的正常現象，在月經期，有的人會伴隨一些身體的不適，加上對生理期知識的匱乏和陳舊的觀念，會時常的加重心理負擔，壓力增大，這些都會影響女生的日常生活活動。科學的進行體育鍛煉將會對身體大有益處。因為科學合理的體育鍛煉能夠提高大腦皮質的興奮性和調節神經中樞，緩解生理期的不良反應，有利于子宮血液循環，促進大量經血的排出，減小生理期痛經給身體帶來的不適感。

（一）初中女生月經期體育鍛煉應該注意事項

1.避免做長時間、大負荷量的體育活動

如果體育鍛煉中不休息運動量和負荷的大小，會對身體健康造成一定的傷害。有研究表明，大多數的體育項目對女性月經周期是沒有任何影響的，但是長時間、持續性的大負荷訓練，則容易引發女性月經不調，常常表現為月經周期延長或推遲，月經量過多或者減少。根據查找的文獻顯示，長跑運動員發生月經不調的幾率是最高的，其他的次之，普通女性的月經不調發生率為2%-3%。

2.不要參加游泳項目

女性在月經期，由于身體處在一個不斷變化的過程中，抵抗細菌的免疫力會下降，又因為來例假，是子宮內膜脫落，會形成一定的創口期。這時候子宮內部的環境比較適合細菌的繁殖，這時候女生參加了游泳項目，有利于水中的細菌進入子宮內，會引發一系列的綜合癥。因此，女生在月經期避免洗澡和冷水浴，同時也不要進行冷刺激，刺激腹部，容易產生瘀血，要注意保暖和外陰部的衛生。

三、結論與建議

（一）初中女生在月經期身體健康無異樣，可以適當的參與體育鍛煉，但是要嚴格的控制運動量和負荷的大小，根據每個學生不同的身體情況，制定相應的訓練計劃。

（二）初中女生要正確的認識月經正常的生理現象，不斷的轉變觀念，不再害怕體育鍛煉，不要不體育鍛煉，更不要盲目、沒有選擇性的進行體育鍛煉，主動養成經期體育鍛煉的好習慣。

（三）體育老師要不斷的提高自己的技能水平和專業知識，學會和掌握緩解女生生理期痛經的方法和關于女生生理衛生健康的知識，了解每個學生不同的身體現象，采取科學合理的方法和措施，幫助學生度過敏感期。

參考文獻：

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（作者單位：鄭州大學）