孫明明

摘要：為了探討中學生上肢力量發展的影響現狀，本文通過對杭州市西湖區2014—2016年21所中學生引體向上的抽測數據進行分析，發現學生的引體向上成績整體處在良好的狀態，2015年成績相對于2014年有所上升，2016年相對于2015年成績則出現大幅度下滑的現象。

關鍵詞：引體向上；中學生；上肢力量

單杠引體向上是練習者利用自身的體重，發展上肢肌肉力量和美化背部形態的一種練習方法，也是教練員在多個運動項目進行力量訓練的一種手段和選拔運動員主要考核評價項目之一。

由于個人先天因素問題，并不是所有人一開始都能夠克服自身體重去完成引體向上，但是，卻可以在后天的鍛煉中逐漸提高自己上肢力量，從而達到能夠順利完成引體向上的狀態，所以這就要求學生在后期的體育鍛煉中，體育教師在對學生安排教學內容的時候更應該具有較強的針對性。由于引體向上是發展學生上肢力量的重要手段和途徑在2012年12月24日，國家教育部宣布從2013年開始全面實施學生體質監測的同時，將引體向上作為初中男生體質監測的必測項目之一，占測試總成績10%的比重。

因此，本研究根據國家頒布的中學生體質檢測標準，結合學生的實際抽測成績進行分析對比，以期能夠發現學生引體向上成績的測試現狀，找出成績所反應的學生上肢力量的發展趨勢，給出相應的訓練建議，繼而能夠為體育教師在安排體育課的教學內容更有針對性，并為進一步的提高學生身體素質奠定良好的基礎。

一、研究結果

（一）2014-2016年杭州市西湖區初中學生引體向上平均成績調查

西湖區2014-2016年三年期間初中學生在引體向上的成績平均值分別為64.7、71.08和65.7，也就是說中學生平均每分鐘引體向上完成個數在4—9個之間。這些成績相對于國家教育部頒布的體質監測的評分標準來說，僅僅是處在一個及格的水平，尤其是在2016年的監測數據顯示，學生引體向上的成績平均成績相對于2015年的71.08分下降到65.7分，而在這21所中學中，學生引體向上三年平均成績處于增長狀態的學校為：保實（本部）、公益中學和西溪中學三所學校，僅占學校總數14.28%的比重。在2014年、2015年和2016年的成績對比中，2015相對于2014年學生的成績整體是處在一個良好的發展階段，達到了13.09%的增長率，而2016相對于2015年學生成績的發展并不理想，學生成績的增長率處在負增長狀態的學校共有15所，占了76.19%的比重。

（二）杭州市西湖區中學生引體向上成績等級調查

本次研究過程中，本人對本區21所中學2014、2015、2016年份各學校平均成績所對應的等級進行了統計與分析，統計顯示在2014年份的平均成績中，優秀、良好、及格和不及格四個等級學校說占比重分別為4.8%、14.3%、38.1%和42.9%，總的及格率為57.1%；2015年份的平均成績中，優秀、良好、及格和不及格四個等級學校說占比重分別為19.0%、14.3%、38.1%和28.6%，總的及格率為71.4%；2016年份的平均成績中，優秀、良好、及格和不及格四個等級學校說占比重分別為19.0%、19.0%、19.0%和42.9%，總的及格率為57.1%。

二、結論與建議

（一）結論

在對杭州市西湖區的21所中學2014到2016年三年學生的引體向上成績進行對比分析發現在這三年中，只有保實（本部）、公益中學和西溪中學三所學校學生議題向上的平均成績是處在一個持續逐年上升的狀態，西溪中學學生引體向上的成績增長率最高，由6.78%的增長率增加到59.88%的增長率，位于西湖區中學的首位，翠苑文華中學三年的平均值則居于西湖區的首位，學生的平均成績達到了95.65的高分，另外，在三年的體質監測中，翠苑文華中學學生的平均成績除了2014年排名第二之外，在2015年、2016年引體向上的平均成績也是居于西湖區中學的首位。在學生成績的增長率方面，2015年學生平均成績處于負增長狀態的學校共有5所，分別是工大附實、嘉綠苑中學、十三中、十五中和西子實驗中學；負增長率最高的學校為西子實驗中學。而在2016年學生平均成績增長率方面，除了保實（本部）、公益中學、十三中、十五中、西溪實驗和西溪中學處于增長狀態外，其余15所學校均處于負增長的狀態，負增長率最高的學校為周浦中學。除此之外，連續學生引體向上成績連續兩年處于下滑狀態的學校工大附實、嘉綠苑中學和西子實驗三所學校。

（二）建議

不是所有人都可以完成引體向上訓練的，為了彌補這種力量缺失，我們建議訓練者可以采取以下幾種方法：

1.站在地上或椅子上，以便減輕自身體重進行訓練。

2.借助一張椅子只進行下降身體階段的訓練（即被動發力階段）。

3.將單杠放置在1米的高度上進行引體向上訓練，腳尖接觸地面。身體與地面平行。

4.在訓練剛開始時采用半程引體向上訓練（即訓練動作的結束段）并且每次訓課都試圖讓身體下降時手臂伸直的幅度更大。

5.懸垂擺動發力練習。雙手正握杠，以髖關節為支點，前后擺動時兩腿不發力，兩腿后擺展髖，接著兩腿迅速前擺、向前屈髖。在此擺動瞬間，迅速屈髖速制動，同時兩臂迅速屈肘用力上拉，至眼睛的位置或下頜超過杠面，然后重復練習。懸垂擺動練習時間從30秒一組開始循序漸進增加到60秒、90秒一組，間歇做三組，間歇時間為一分鐘。擺動的幅度不要太大，重心點一定要穩，重心不能偏離杠下中心線。

6.懸垂練習。30秒×3組；60秒×3組； 80秒×3組

7.懸垂上拉練習。3個×6組；5個×4組；8個×2組

8.俯臥撐練習。10個×4組；l5.個×3組；20個×2組

參考文獻：

[1]趙東勝，艾英偉，黃輝.不同訓練方法對引體向上成績的影響[J].軍事體育進修學院學報，2010（04）.

[2]曹明忠.有效提高引體向上成績的練習方法[J].中國學校體育，2013（03）.

[3]張紅軍.引體向上的教學手段探討[J].體育教學，2010（11）.

（作者單位：杭州市文溪中學）