足球運(yùn)動員比賽心理素質(zhì)的心理培養(yǎng)策略探微

唐堯東

摘要：足球比賽不僅是運(yùn)動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的較量，也是運(yùn)動員心理素質(zhì)的對抗，足球運(yùn)動員的心理素質(zhì)直接影響著比賽成績。因此，對足球運(yùn)動員比賽心理素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)合理的培養(yǎng)至關(guān)重要。本文結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)，綜合考量運(yùn)動員實(shí)際和賽場實(shí)際，從信心、緊張程度、壓力承受程度三個(gè)方面，對足球運(yùn)動員比賽心理素質(zhì)培養(yǎng)進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動員；比賽心理素質(zhì)；培養(yǎng)策略

足球運(yùn)動是一項(xiàng)充滿魅力的同場對抗性的競技體育運(yùn)動，它有著悠久的歷史，孕育著豐富的內(nèi)涵，受到全世界人類的喜愛，被稱為“世界第一運(yùn)動”[1]。足球運(yùn)動的普及，使人們越來越關(guān)注足球賽事，對運(yùn)動員的個(gè)人綜合素質(zhì)也提出更高要求。現(xiàn)代足球比賽對球員的綜合素質(zhì)要求非常高。速度、力量、耐力、柔韌性、靈敏度等身體素質(zhì)是基礎(chǔ)；足球技術(shù)、技能、戰(zhàn)術(shù)等專項(xiàng)能力是核心，心理穩(wěn)定性、個(gè)性品質(zhì)、觀察決策能力等心理素質(zhì)是保障，三者緊密結(jié)合方能發(fā)揮出應(yīng)有的比賽效應(yīng)[2]。因此，及時(shí)關(guān)注運(yùn)動員比賽心理素質(zhì)，加強(qiáng)比賽心理素質(zhì)培養(yǎng)，有助于幫助足球運(yùn)動員在賽場上發(fā)揮良好的狀態(tài)，取得較好的成績。

一、足球運(yùn)動員常見比賽心理素質(zhì)

足球運(yùn)動員在比賽時(shí)，受到賽場得分、教練員、隊(duì)友、觀眾的影響，內(nèi)心保持著高度緊張的狀態(tài)，心理活動沖突十分激烈。影響運(yùn)動員狀態(tài)發(fā)揮的心理素質(zhì)有勝負(fù)欲、緊張程度、壓力承受程度、比賽重視程度等，但是最常見的就是信心、緊張程度、壓力承受程度。

（一）信心

足球運(yùn)動員的信心直接關(guān)系到賽事的成敗。如果運(yùn)動員對比賽取勝沒有信心，運(yùn)動員在賽場就動力不足、萎靡不振，踢球失誤會顯著增多。而運(yùn)動員對比賽充滿信心，比賽取勝就會更容易取勝。如2002年世界杯歐洲區(qū)預(yù)選賽。直到比賽的第90分鐘時(shí)，英國1：2落后希臘，貝克漢姆主罰命中，挽救賽場。事后的媒體采訪中，貝克漢姆說，他對比賽取勝一直很有信心。

（二）緊張程度

運(yùn)動員在比賽前的緊張情緒，是運(yùn)動員在賽前害怕比賽成績不理想引起的一種情緒反應(yīng)。運(yùn)動員的緊張程度關(guān)系到運(yùn)動員在賽場的發(fā)揮。適度緊張有助調(diào)節(jié)運(yùn)動員的心態(tài)，有助于選手的發(fā)揮。而過度緊張，導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、面色蒼白等身體不良反應(yīng)，運(yùn)動員身體不佳，動作失控，成績下降，賽場發(fā)揮十分不理想。

（三）壓力承受程度

運(yùn)動員承受的壓力是常人無法想象的，他們壓力源十分廣泛，社會、媒體、親朋、自身期望等都會給運(yùn)動員帶來巨大的壓力。劉翔就是一個(gè)承受巨大壓力的例子，劉翔在2012年倫敦奧運(yùn)會棄跑后，承受來自全國人民的的極端壓力，新聞、報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)一片指責(zé)。如何幫助運(yùn)動員調(diào)整心態(tài)，調(diào)整壓力承受能力，是運(yùn)動員比賽心理素質(zhì)培養(yǎng)的重要一環(huán)。

二、.足球運(yùn)動員比賽心理素質(zhì)的心理培養(yǎng)策略

（一）信心心理培養(yǎng)策略

信心是足球運(yùn)動員通過一次次比賽樹立起來的。要通過比賽培養(yǎng)運(yùn)動員的自信心，讓運(yùn)動員樹立自己不比任何人差，我一定行的自信心。他們在強(qiáng)烈自信心激勵(lì)下，發(fā)揮昂揚(yáng)的斗志，以最好的狀態(tài)迎接比賽。例如，針對年輕運(yùn)動員比賽參加少，信心不足的現(xiàn)象，讓有經(jīng)驗(yàn)的老運(yùn)動員故意在比賽前的訓(xùn)練時(shí)輸給新運(yùn)動員，新運(yùn)動員樹立起原來我也能行，我也可以打敗那些強(qiáng)大的對手的自信心。新運(yùn)動員比賽和訓(xùn)練的欲望強(qiáng)烈激增，比賽成績一鳴驚人。同時(shí)，好成績進(jìn)一步刺激運(yùn)動員自信心的提高，使運(yùn)動員形成一個(gè)自信心激勵(lì)的良性循環(huán)。

（二）緊張程度培養(yǎng)策略

優(yōu)秀的運(yùn)動員，能通過科學(xué)的方法有效調(diào)節(jié)好自身情緒，在賽前保持良好的狀態(tài)。但是大多數(shù)運(yùn)動員，并不能很好地調(diào)整賽前緊張情緒，導(dǎo)致比賽失利。賽前的緊張是一種持續(xù)的狀態(tài)，如果把運(yùn)動員從這種情緒中分離出來，就會達(dá)到良好的效果。例如，賽前讓運(yùn)動員聽聽音樂，發(fā)揮音樂調(diào)節(jié)情緒的作用，消除大腦中的緊張情緒。或者讓運(yùn)動員利用大吼的方式，放空大腦中的思想，阻斷緊張意識的影響。還比如想象放松，讓運(yùn)動員在腦子里，想象自身處于一個(gè)安全、舒適的環(huán)境，將思維從賽場上的緊張情緒轉(zhuǎn)移到積極愉悅的想象情緒里。

（三）壓力承受程度培養(yǎng)策略

壓力伴隨著足球運(yùn)動員運(yùn)動生涯的始末，每一個(gè)足球運(yùn)動員都會產(chǎn)生壓力。如何通過有效的方式的方式調(diào)節(jié)運(yùn)動員的比賽壓力，是足球運(yùn)動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的關(guān)鍵。通過讓運(yùn)動員從壓力中釋放出來的方式，幫助運(yùn)動員回到良好狀態(tài)，取得比賽勝利。例如，回想成功方法，讓運(yùn)動員在比賽前回想自己以前在比賽時(shí)取得成功時(shí)的狀態(tài)，讓過去的成功經(jīng)驗(yàn)暗示運(yùn)動員“我以前做到了，現(xiàn)在我還能做到”。或者通過冥想的方式，達(dá)到賽前身心放松狀態(tài)，釋放心理壓力。還比如采用呼吸控制法，讓運(yùn)動員有意識地深呼吸，放緩呼吸，減緩壓力對身心狀態(tài)的影響。

三、結(jié)束語

足球運(yùn)動員心理素質(zhì)對其在比賽中技術(shù)的發(fā)揮有著重要影響，采取有效的方式減緩運(yùn)動員的壓力，減少運(yùn)動員的心理緊張程度，增強(qiáng)運(yùn)動員的自信心，對運(yùn)動員良好的心理素質(zhì)培養(yǎng)有著積極的促進(jìn)作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]毛啟霞.校園足球的推廣對小學(xué)體育發(fā)展的影響研究[J].陰山學(xué)刊（自然科學(xué)版），2016，No1.30-No.3，30.

[2]付江平.提升大學(xué)生球員足球比賽心理穩(wěn)定性的基本策略[J].青少年教育，2016，No.43，37.

（作者單位：遼寧省足球運(yùn)動管理中心）