芻議靜水皮劃艇的肩部運動

王軍

摘要：隨著靜水皮劃艇項目的不斷發展，近年來，我國涌現出越來越多的皮劃艇愛好者，靜水皮劃艇已經被更多的體育愛好者所熟知。基于此，本文在討論靜水皮劃艇動作特點的基礎上，從肌肉工作特征、動作訓練、系統訓練三個方面對靜水皮劃艇肩部運動進行了深入的研究和分析。

關鍵詞：靜水皮劃艇；肩部運動；用力和旋轉

1月13日，2018全國皮劃艇靜水冠軍賽在六枝特區牂牁江開賽。來自20個省市代表隊的近300名運動員、教練員參加了此次比賽。本次大賽是備戰東京奧運會國家皮劃艇隊正式成立后的一次全國性比賽，也是歷屆冬季冠軍賽中規模最大、參賽省市最多、參賽運動員最多的一次冬季冠軍賽。由此可見，皮劃艇運動越來越受到人們的喜愛和重視。

一、靜水皮劃艇動作特點

靜水皮劃艇又分為靜水皮艇、靜水劃艇兩個項目。如果從靈活性、穩定性以及功能性的角度出發，就能夠發現兩個項目的動作特點如下：第一、從靈活性的角度來看，靜水皮艇主要依賴于運動員肩關節的靈活性、脊柱旋轉的靈活性以及骨盆前傾的靈活性。靜水劃艇運動則是主要依賴于肩關節的靈活性、脊柱旋轉的靈活性、前撤股后肌群的柔韌性以及后側航屈肌的靈活性；第二、從穩定性的角度來看，靜水皮艇更多的要求坐姿的穩定性、脊柱的穩定性以及肩關節的穩定性。靜水劃艇運動則是主要要求跪姿的穩定性、脊柱的穩定性以及肩關節的穩定性；第三、從功能性的角度來說，靜水皮艇更多的依賴于跨關節，同時圍繞脊柱進行旋轉，通過大關節牽引小關節、大肌肉群牽引小肌肉群的形式實現整體運動。靜水劃艇更多的依賴于下方手拉，同時配合以前方的腿伸膝推，兩側的航伸航拉，后面的腿屈航拉一系列動作。

二、靜水皮劃艇肩部運動分析

（一）肌肉工作特征

皮劃艇運動是利用運動員核心肌群對身體的動態平衡進行實時控制的一種運動項目。這里指出的核心肌群主要包括脊柱以及骨盆部位和周圍核心肌肉群。他們之間共同配合作用保持運動員的脊柱和骨盆高度穩定性，同時在比賽過程中保持正確的姿勢，幫助運動員在有外力因素干擾的狀態下，維持原有標準的動作技術結構。皮艇是一項左右對稱的項目，運動員在拉槳的過程中，其肱三頭肌、岡下肌、三角肌后部以及背闊肌等多組肌肉作為原動肌。在擺槳的過程中，運動員的肱二頭肌、三角肌前部以及胸大肌等多組肌肉作為原動肌。與此同時，運動員軀干的回旋以及屈伸肌肉也參與了整項運動，包括豎脊肌、腹內外斜肌以及腹直肌等等；身體的下肢肌主要發揮輔助的功用，有利于運動員在劃行過程中身體的回旋發力，同時左右兩側的做功肌肉以向心收縮的形式工作[1]。

劃艇項目是左右不對稱的運動項目。在運動過程中，劃槳一側拉槳肌肉的做功是身體主要的作用肌，而運動員的肱三頭肌、岡下肌、三角肌后部以及背闊肌是原動肌，運動員的軀干回旋以及屈伸肌肉也參與了整項運動，包括腹內外斜肌、腹直肌等等；撐槳一側擺槳肌肉的做功是身體主要的作用肌，而運動員的肱二頭肌、三角肌前部、胸大肌等是原動肌，運動員的軀干回旋以及屈伸肌肉參與了整項運動，下肢的膝關節處屈伸肌肉居于第三位，主要有肱四頭肌、小腿三頭肌等，身體左右兩側的做功肌肉以向心收縮的形式工作[2]。

（二）動作訓練

在靜水皮劃艇動作訓練的過程中，主要是圍繞著運動員身體的靈活性、功能化以及穩定性來進行。通常圍繞著盆骨前傾、胸椎旋轉等訓練方式進行，這些都是對運動員的靈活性進行訓練。圍繞著運動員的腰椎、肩胛骨等部位的訓練通常都是對運動員的穩定性進行訓練。圍繞著運動員的髖主導——劃艇以及膝主導——皮艇的訓練內容通常都是對運動員的功能化進行訓練。同時輔助進行軀干的旋轉發力訓練、肩主導的發力訓練等。需要特殊強調的是，在皮劃艇項目的訓練過程中，在保證運動員具有以上素質的基礎上，還要增加速度、負重以及大量的重復訓練，訓練過程遵循循序漸進的原則。由于肩部肌肉的特殊性，所以在進行對于靜水皮劃艇的肩部訓練的過程中需要堅持以科學為根本依據的原則，以運動員的健康為訓練為前提，切實有效的提高運動員的肩部肌肉群力量，提升運動員的劃艇速度。對于運動員的肩部保護也是后期訓練的重要環節之一，充分的保護工措施可以為運動員提供強有力的人身安全保障。

（三）系統訓練

凈水皮劃艇比賽分為長距離和短距離兩種項目，長距離項目需要進行有氧呼吸，短距離項目需要進行無氧呼吸。在進行系統訓練的過程中，應該對這兩種項目進行區別訓練，短距離項目選手適合高強度的間歇式訓練，長距離項目選手適合低強度的執行式訓練。有研究顯示，長距離皮劃艇項目的年度訓練總結中，有氧訓練所占的比例達到85%左右，這也從科學的角度印證了長距離皮劃艇項目選手適合低強度的有氧性執行訓練的觀點。四川省遂寧市水上運動學校在對學生進行靜水皮劃艇訓練的過程中嚴格按照上述科學標準，在很大程度上縮短了學生的學習時間，加強了學生對技術動作的掌握，提高了學生的身體素質。

三、結束語

綜上所述，通過肌肉工作特征、動作訓練、系統訓練三個方面對靜水皮劃艇肩部運動進行強化，可以有效的提高學生在靜水皮劃艇運動中的肩部力量。隨著靜水皮劃艇項目的不斷發展，皮劃艇愛好者對于肩部的保護措施會逐漸的趨于完善、對于肩部以及身體各部位的肌肉力量訓練也會更加科學專業，未來我國的靜水皮劃艇運動將會被更多的水上愛好者所喜愛，同時培養出更多的皮劃艇運動員。

參考文獻：

[1]杭州市水上中心運動員在全國皮劃艇青少年U14、U16錦標賽中獲佳績[J].青少年體育，2017（07）：25.

[2]李吉欣，于軍.青少年皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法[J].當代體育科技，2017，7（03）：61-62.

（作者單位：四川省遂寧市水上運動學校）