足球多年訓練中競技能力提高的階段性

劉昳 胡俊 郭成芬 張慶武

摘 要：? 分析足球運動員多年訓練競技能力發展狀況，認為運動員按多年訓練的特點分為初級訓練階段、技能提高階段、最佳運動狀態階段和運動狀態保持階段.各階段呈現出不同的規律，據此安排運動員的訓練，對探索訓練方法、提高運動員成績，有重要的意義.

關鍵詞： 足球;多年訓練;競技能力;階段性

[中圖分類號]G843?? [文獻標志碼]A

On the Stages of Improving Athletic Ability in Football Training for many Years

LIU Yi1，? HU Jun2， GUO Cheng-fen1，ZHANG Qing-wu1

（1.College of sports science， hefei normal university，? Hefei 230012，China;

2.Anhui university of traditional Chinese medicine，? Hefei 230601，China）

Abstract： This paper analyzes the competitive ability of football players in many years'training， and points out that the characteristics of many years' training can be divided into three stages： primary training stage， skill improvement stage， optimal state of movement stage and state of movement maintenance stage. Different stages show different laws， so it is of great significance to arrange athletes'training according to these rules for exploring training methods and improving athletes' performance.

Key words： football; years of training; competitive ability; stage

世界足球水平的不斷提高對我國足球運動員的訓練則提出了更高的要求，單純依靠訓練來提高專項成績已經很困難，需要從更科學的角度來指導運動訓練全過程，根據運動員的成長規律制定訓練計劃.運動員從早期的基礎訓練到達個人職業水平的鼎盛時期是一個漫長的訓練過程，在此期間，運動員的生理和心理都處于不斷發展完善過程中.因此，科學地制定多年訓練計劃，從小培養優秀運動員，在各項體育訓練中越來越受到重視.近幾年，我國足球水平雖取得了長足的進步，但與其他足球強國比，仍有一定差距.足球運動員只有長期科學系統地訓練，才能提升自身的競技實力.多年訓練計劃是針對運動員個人特點，貫穿運動員整個競爭生涯的一套宏觀訓練計劃.[1]在長期的系統化科學訓練中，不同階段的技能具有明顯的階段性特點，因此，研究足球運動員在多年訓練中的階段性特點，既可以完善我國長期培養專業足球運動員的理論知識，又可以在實踐方面吸取經驗，更加科學合理地指導足球運動員的階段訓練，提高運動員的成績，對足球運動員的訓練有一定的理論和實踐意義.

1 研究方法

針對足球運動員多年系統訓練及競技能力提高的問題，對資深教練員及足球專家進行訪談.統計并分析樣本足球運動員多年系統訓練及競技能力提高的相關數據.

2 研究結果與分析

2.1 訓練劃分及訓練安排

足球多年訓練可分為初級訓練階段、技能提高階段、最佳運動狀態階段和運動狀態保持階段四個階段.每個階段訓練安排詳見表1.

初級訓練階段 ?足球運動員開始訓練的時間為6～12歲，持續年限2～5年.此階段運動員年齡小，主要任務是鍛煉運動員的基礎技能水平.特別是在對其身體素質、性格等細致觀察的基礎上，發展隊員的跑動位置以及特長技能，為將來打下基礎.[2]初級訓練階段要注意基礎訓練的規范化，訓練手段切忌成人化，不純粹追求運動成績.

技能提高階段 ?經過2～5年的基礎訓練之后，運動員有了一定的身體素質基礎，可以承受大強度的訓練.足球運動員從12～16歲起，著重提高專項競技能力.技能提高階段訓練要逐漸加大訓練強度，發展運動員的特長技術，熟悉各種戰術，培養運動員良好的比賽心理素質.

最佳運動狀態階段 ?經過前面兩個階段的訓練后，基礎訓練和技術已經達到一定的競技水平，其主要訓練任務是創造優異成績，著重完善比賽心理品質并參加比賽.[3]此階段訓練重點、方式及內容都與技能提高階段一樣，但在負荷安排上略有不同，需要運動員在高水平負荷區間起伏，訓練方式側重于以賽代練、賽練結合的方式.足球運動員要調整好狀態，避免盲目進取導致傷病.[4]

運動狀態保持階段 ?運動員年齡通常在26歲以上.此階段的持續時間為3～6年，視運動員的個人特點與訓練安排而定，也可延長.主要任務為努力保持專項競技水平，著重于運動員的心理素質與專項素質訓練以及理論知識的學習.

2.2 身體素質提高階段性

現代競技足球運動是一項對抗性強、強度高、節奏變化多、技戰術復雜的體育項目.對專業足球運動員而言，不僅要有力量、速度，還要有很強的耐力，甚至是身體的靈敏度及柔韌度都非常重要.[5]足球運動員的階段性訓練要想獲得成效，就要抓住運動員各項能力發展的敏感期，做出有針對性的訓練安排.各項素質的發展敏感期如表2所示.

初級訓練階段的身體素質訓練 ?靈敏、柔韌、速度以及耐力訓練的發展都在這個階段，所以，這個階段一定要重視運動員的身體素質訓練，尤其是柔韌素質、靈敏素質和速度素質的訓練，為以后的專項技能訓練打下堅實基礎.

技能提高階段身體素質訓練 ?此階段應多方面發展運動員的各項身體素質及心理素質.運動員力量和耐力處于發展敏感期的高峰階段，運動員要最大限度地發掘自身的身體極限，以負重訓練和持續訓練為主.隨著運動員心理的成熟，技、戰術訓練和專項身體訓練也應該得到重視，運動員要根據自身狀態調整專項身體訓練的比例.

最佳運動狀態階段和運動狀態保持階段身體素質訓練 ?此階段運動員身體素質各方面的發展敏感期已過，應以專項身體素質訓練為主.運動員的生理和心理狀態較成熟，訓練目的是在專項比賽上取得優異成績.所以應多安排一些高質量的專項身體素質訓練，貴精不貴多，根據自身特點專項強化，著重提升專項能力，以求達到最高水平.[6]

2.3 技術提高階段性

不同水平的運動員的技術訓練安排需要區別對待.[7]運動員技術訓練受多方面影響和制約，練習過程中動作技術會出現不穩定現象，這種現象將維持一段時間，到高水平競技階段，才能做到動作穩定而熟練.因此，在運動員的多年訓練中，要根據其技術提高的階段性特點，科學安排運動員的技術訓練.

初級訓練階段的技術訓練 ?初級訓練階段以一般運動能力為主，目的是提升運動員的基本能力.運動員除了基本的體能訓練，還要多做顛球練習，多觀察不同力度、速度、距離、旋轉、方向變化、旋轉角度的球，加強球感;要強化常用技術訓練，如傳接球及控球技術等;要重視弱腳技術訓練，促進兩腳均衡發展.訓練要由淺入深，由易到難，先分解動作后完整動作.

技能提高階段的技術訓練 ?在專項技能技術提高階段，運動員主要專注于專項身體素質訓練和提高專項競技能力.運動員要通過反復的專項練習，形成一種運動慣性，保證在任何狀態下都能流暢完成技術動作.在此基礎處上還要多嘗試、多練習高難度技術動作，尋找自己的技術特長.

最佳運動狀態階段的技術訓練 ?此階段的技術訓練比專項提高階段的比重更大，要求運動員認真對待每一個技術細節;根據運動員存在的技術問題，安排其他的輔助練習，克服自身薄弱環節，注重技術的連貫性和完整性.[8]此階段要求運動員創造出優異運動成績.

運動狀態保持階段的技術訓練 ?運動狀態保持階段的技術訓練比例達到最大，訓練以完整連貫動作為主，要不斷改進技術薄弱環節、熟練技戰術、研究比賽戰略.可模仿比賽中心理緊張的情景，促進比賽技能的穩定性.[9]

2.4 戰術提高階段性

戰術訓練的目的是提高運動員的戰術理論知識和戰術意識，在激烈對抗下，能合理運用個人技術，機動靈活地與同伴進行配合.由于運動員心理發展的規律性，在不同的訓練時期，其對戰術訓練的要求也不同.戰術訓練的階段性訓練原則為：由簡到繁，由單個到多個局部配合，由非對抗到對抗的訓練原則.在初級訓練階段，運動員年齡小，理解能力不足，以基礎戰術訓練為主.在專項提高階段和最佳競技狀態階段，戰術訓練基本一致，以常用戰術練習為主，要求養成良好的戰術意識、戰術觀念.在競技狀態保持階段，運動員心理素質日漸成熟，積累了一定的比賽經驗，應多結合理論和實踐知識，進一步發展和鞏固自己的戰術能力，在球場上運用一定的戰術技巧，不斷提高對足球戰術的創新及運用能力.

2.5 心理素質訓練階段性

足球運動員的心理訓練是根據運動員的心理特點，有目的、有計劃地對運動員的心理進行引導，使運動員的心理更適應比賽特點的一種長期心理培養.[10]在初級訓練階段，運動員年齡小，對周邊的事物充滿好奇心，因此要著重培養運動員的訓練習慣，樹立正確的價值觀，奠定良好的心理基礎.在技能提高階段，運動員由于長期艱苦的訓練，渴望通過比賽成績證明自身的實力，對訓練產生極大興趣和熱情.此時是培養運動員意志力的最佳時期，同時還要注意及時引導運動員紓解心理壓力，緩解心理疲勞，防止逆反心理的產生.在最佳運動狀態階段，運動員處于巔峰時期，需要通過勝利證明自己的價值，在比賽時容易受到成績和外部環境的影響.此時要著重培養運動員的注意力，多參加大比賽，保持心理狀態的穩定性，特別要注意培養運動員罰點球時的心理.在競技狀態保持階段，運動員心理表現成熟、自信，但容易受外部環境干擾，急于求成.此時應要求運動員明確比賽任務，確定目標，放寬心態，善于調整心態，使運動員能從失利狀態中快速走出來.

3 研究結論

（1）足球運動員多年訓練分為初級訓練階段、技能提高階段、最佳運動狀態和運動狀態保持.第一階段以發展一般運動能力為主，發展柔韌性、靈敏度及速度;第二階段以提高專項競技能力為主，發展力量、速度和耐力;第三階段以創造優異成績為主，鞏固及繼續提高全面身體素質;第四階段以努力保持競技狀態為主，維持各項身體素質的良好狀態.

（2）足球運動員多年訓練中的技、戰術提高呈現階段性.在初級訓練階段以練習多種運動技巧、基本足球技術和基本戰術訓練為主;在技能提高階段以練習高難度技術動作、特長技術為主，訓練比賽常用戰術;在最佳競技狀態以改進技術細節訓練為主，訓練和反復實踐常用戰術;在運動狀態保持階段以加強技術理論性及穩定性為主，多鞏固和創新戰術.

（3）足球運動員多年訓練中心理素質的提高呈階段性.初級訓練階段以培養良好的訓練作風和習慣為主;技能提高階段以培養頑強的拼搏意志為主;最佳運動狀態以培養運動員高度集中的注意力為主;運動狀態保持以培養運動員心理狀態的自我調整為主.

參考文獻

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