核心力量訓練在青少年游泳訓練中的應用探討

羅立冠

摘要：在游泳的訓練中合理的運用游泳訓練的核心的力量能在青少年訓練游泳中有很重要的作用，通過這一重要的作用能夠不斷促進運動員游泳水平的提高。核心力量的訓練的出現不斷受更多人應用，針對不同的體制采用不同的方法達到預想的效果。本文主要講述了具備核心力量的重要性，如何在訓練青少年游泳中合理的運用。

關鍵詞：核心力量訓練；游泳訓練；訓練應用

青少年在游泳運動中了解到要具備良好的身體素質，在游泳中的核心素質是要具備核心力量穩定性。在游泳訓練中青少年要具備重要的核心力量，合理運用核心力量將身體的各個肢體能夠提升身體的平衡的穩定進步作用。在水內能夠發揮更好的核心力量，讓青少年在游泳訓練中發揮積極的作用通過核心力量訓練中能夠不斷的穩定身體上各個關節的協調作用。

一、核心力量訓練的意義

（一）核心力量的內容

在人體中關鍵的位置是膝關節部位，膝關節是核心的關節部位，核心的力量能夠不斷對人體內的關節部份進行相應的調整，核心的力量能夠合理的把上肢的力量和下肢的力量結合在一起進行合理的調節，能夠進行合理的調整的。核心的力量對人體的肌肉中位置時不深的但是能夠產出力量，可以通過肌肉的重心在傳播中伸縮體現出來的。核心力量在運動的肌和穩定額肌上呈現出來的，運動肌肉能夠在產生訓練的速度上產生很大的效果的，能夠具備合理的伸張效果。對于穩定肌就是一個單獨的關節肌，穩定肌在人的身體上的位置時很深的[1]。

（二）運用核心的力量能夠對青少年的游泳具備重要的作用

游泳訓練與其他跑步訓練、機械訓練等其他陸地上的訓練是不同的，游泳訓練是在水內的訓練的里面訓練的，然而青少年在訓練水里面訓練需要承受水內的壓力，在水中訓練要多具備訓練技巧找到很好的承受壓力的方法。在游泳訓練中要運用合適的方法找到合適的動作能夠合理的控制自己平衡運動，運動員在對自己的身體控制的時候和在陸地運用員訓練是不同的，陸地運動員訓練是需要站著就可以的，頭部身體部位需要一個S形就可以了，頸部保持一個方向動作。但是在水中的運動員就是不一樣的，如果要在水內提升速度就要將身體轉成一直形的這樣能夠承受水內帶來的壓力，所以運動員在水內訓練中要合理的運用核心力量的作用，將核心的力量轉成一字形。核心的力量是運動員能夠在水內發揮更好的效果，能夠達到自己想要的目的，核心的力量對于新學習游泳的青少年來說也具備重要的作用和意義 [3]。

（三）強化青少年身體的協調能力

在游泳訓練中具備良好的協調能力是非常重要的，對青少年的協調能力有很高的要求。如果青少年在游泳訓練中自身的協調能力能夠提升，那么自己的游泳水平也就能夠提升了。對游泳的協調能力能夠合理的運用自身的相關動作，能夠提升游泳時的速速，并且更大的減少了游泳中的助力。

促進身體的各項機能的調整，能夠將身體核心的機能進行調節，在核心力量的運用上能夠更大力度的減少在游泳訓練中的難度。能夠不斷的強化青少年的身體的協調能力。通過核心力量的訓練青少年游泳的方法得出可以憑借自己的脊椎的力量來克服水體的阻力，能夠促進身體的前行。

二、核心力量運用方式

（一）穩定關鍵和控制中心力量

在合理的控制人身體的核心能力上青少年要合理的運用，能夠在平衡穩定上合理的控制。核心的訓練中是在身體的骨盆上的肌肉和身體內的驅趕上的肌肉來合理的運用的，在訓練的過程中應該注意人體的核心重要部位主要是穩定人的核心部位的，核心的力量能夠不斷的把體內的小的肌肉群體像身體上的關節的周圍的一些輔助的肌肉能夠參加運動的關節。

（二）有針對性的運用核心力量

青少年在運用核心的游泳的訓練能夠不斷的發揮重要的意義，在訓練自己的游泳技能的時候要合理的運用核心力量的重要價值，在提高核心的價值要具備一定的針對性，對于針對的核心力量來講一方面是說能夠更好的推動身體的技能合理的運用，另一方面是核心的力量要在游泳力量上合理的題項出來重點。在游泳的訓練中要找到重要的支撐點的力量，在游泳中藥具備更高的發動的力量，在游泳中要積極合理的運用發動的力量，在運動中要適當合理的用力，但是核心的力量能夠更好的推動發力的合理應用，核心的用力能夠不對專業項目技術水平的不斷提高，能夠合理的調節身體機能的運用。在游泳中要有針對性的訓練在劃分力量的同時能夠找出核心的力量能力[2]。

三、合理運用核心力量訓練在青少年游泳中訓練

（一）針對不同體質運用不同的方法

青少年的成長過程中每個人的體制是不一樣的，相對于運動的體制也是不同的對于核心的力量在青少年的游泳的訓練中的應用也是不一樣的，青少年的針對于不同的運動員的運用的要求也是不同的。在青少年的訓練中要發揮核心的力量發揮核心力量的重要作用要合理的應用，如果沒有合理的應用體制不同而應用那么會啟到相反地作用。在運動是在對身體素質進行訓練時要懂得動態和靜態相結合的理念，能夠更好的保證身體四肢的合理配合，每個青少年的體制不同訓練的方式也就不同，青少年在游泳的訓練上要在力量上具有規律性，不斷的促進運動員隊自己的核心力量不斷發揮得重要的作用，不斷找到適合自身的方式，不斷的通過核心的力量的方式能夠在科學的核心訓練之中提高自身的綜合素質的水平，通過合理的核心體能的提高將青少年的游泳的水平也不斷的提高。

（二）核心力量中能適當的調整泳姿

在核心中重點在于對核心力量的理論知識的實踐中體現，先對自己的身體情況進行了解，通過不同的方式能夠對游泳訓練中的核心力量進行調節，不管游泳項目的類型的不同都能對游泳的核心力量進行合理的調節。青少年在游泳的訓訓練中要找到適合自己的支撐的點合理的運用核心力量訓練，并且通過身體上的多裂肌來找到更好的核心支撐的點。

穩定肌能夠對身體保持一個姿勢有很大的作用，對控制身體的姿勢也有非常大的作用。

核心的力量是局部的肌肉和身體上肌群的力量，肌群的控制的作用是在運動員在脊椎彎曲的時候能夠進行伸縮，身體上的肌肉相互之間的協調能夠使體內的肌肉更大浮動的運動起來，相互不同之間的協調能力不能夠達成不同的作用。

（三）合理安排游泳時間

青少年在游泳訓練中不能長時間的訓練，長時間的訓練會超出自身所能承受的范圍之內，首先考慮自身的身體素質，如果不能合理的控制時間對自己的身體素質啟到反作用這樣會使在運用核心力量中難以發揮更高的效果。訓練中要結合自身的實際情況不能運動過度，在訓練之前首先，熱身，通過自身肌肉的穩定性和熱身時間的長短在運動時間能對運動計劃進行合理的調整要在保持好自己的身體素質的基礎上先要制定良好的規劃時間，在青少年運動前熱身之后，要先做一個15分鐘的穩定的訓練，這樣能夠穩定肌肉的穩定性能夠確保運動員對自己身體的自我控制能力。在國際的游泳界呢訓練的方式都是很明確的，主要突出的特點是時間周期要短訓練的周期要快再這樣的新型額訓練背景的情況下要更好的發揮核心力量訓練的水平，能夠對游泳運動員進行強化運動。

在青少年合理運用核心的能力時候可以適當的調整不同的姿勢例如：在合理的運用核心的力量訓練的時候，包含仰式游泳的姿勢和自由的游泳的姿勢并且包含著在游泳后發出姿勢的在向前的流線的姿勢，滑行線的有用的姿勢能夠合理的增強青少年的運動訓練的強度，能在游泳的訓練中找到屬于自己的方式，第一種，首先要對自己的身體在控制的直線上訓練，第一步先仰臥的姿勢在地毯的上面，隨后再用肘關節在地面的上面離開。之后前臂緊貼在地板上，與上臂呈現90度之后身體可以呈現一字線，背部要挺直，腿部要拉伸，腹部和腰部要緊繃著這樣動作保持在30到60秒之間。第二種種，流線型狀的拉伸首先將兩只手臂高舉起來伸直夾在耳朵的后面，大拇指可以往前面扣，兩只腳合并，腳后跟分開，兩足踮地。

四、總結

在積極引導青少年在游泳訓練中提高自己的運動能力的基礎上要在訓練之中合理的應用核心的訓練力量。在不斷訓練之中找到適合自己的方法。在合理的分配時間下能不斷的增強青少年在訓練游泳中的應用基礎。確保核心力量在局部肌肉能夠得到一個積極的效果，在科學合理的實踐運用核心訓練的力量之中找到適合提高自己能力的方法。

參考文獻：

[1]卿熙月.核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應用探究[J].運動精品，2017，36 （4）：15-16.

[2]沈劍鋒.探析核心力量訓練在游泳訓練中的應用問題[J].當代體育科技，2017，7 （18）：51-52.

[3]劉瀟涵.游泳教學訓練中核心力量訓練的研究[J].理論觀察，2017（4）：130-132.

（作者單位：廣州市越秀區少年兒童業余體校）