跑步機和戶外跑步的不同

許多民警都特別喜歡跑步，不過有人偏愛戶外，有人喜歡室內的跑步機。下面對比在跑步機上跑步和在地面上跑步的四點不同。

在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全。跑步機會提供很好的減震功能。在地面上跑步的時候，膝關節承受著人體最大的壓力，特別是在非塑膠地面上跑步時，地面的不平整或彎道等會給膝蓋帶來更多的壓力。長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。

在跑步機上跑步更加省力。跑步是需要兩只腳中的一只腳用力蹬地發力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前的速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而，在跑步機上跑步可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步不僅要克服自身的重力，還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等外界因素。

在跑步機上跑步可以實現人機對話。在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱量等，從而根據自己的身體情況來調整適合自己的運動量。

在跑步機上跑步能夠更好地訓練出正確的跑姿，特別是健步。我們大家現在跑步的普遍目的應該是要達到核心肌的鍛煉，從而預防或治療腰椎和頸椎等脊柱疾病。這就需要將發力部位從下肢向腰背部轉移，將骨盆和肩胛旋轉起來。在跑步機上使用其各種模式，如坡度變化、速度變化、組合變化等，就更容易體會部位發力的感覺。建議大家在家里的跑步機周圍也安裝鏡子，使我們的跑姿更優美，效果更明顯。（郝躍峰）